中年人很多機(jī)能就在衰竭中啊。 太劇烈的運(yùn)動(dòng)不合適。
游泳不錯(cuò)，因?yàn)橛斡臼紫群苁孢m，感覺不到流汗，而且對(duì)關(guān)鍵的損傷度最小。
每天早起多走點(diǎn)路是最好的選擇，走路的時(shí)候還可以自己活動(dòng)活動(dòng)胳膊腿之類的。
不要久坐，坐的時(shí)間長(zhǎng)了活動(dòng)肩膀和頸部。 
只要想鍛煉，什么地方都可以鍛煉

所謂“溫和運(yùn)動(dòng)”，就是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，也稱“適度鍛煉”，它是以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，通過一定量的全身運(yùn)動(dòng)，全面提高人體機(jī)能，進(jìn)而改善身體素質(zhì)。何謂適度？一般可以理解為每周累計(jì)進(jìn)行消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當(dāng)于連續(xù)打2至3小時(shí)的乒乓球，或每天積累相當(dāng)于半小時(shí)運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)量。

　　“溫和運(yùn)動(dòng)”特別適合某些慢性病患者，因?yàn)椴糠致圆』颊咝枰ㄟ^運(yùn)動(dòng)來控制體重和減肥，而不同運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，所消耗的能量區(qū)別很大，劇烈運(yùn)動(dòng)消耗熱量可以達(dá)到40％，而“溫和運(yùn)動(dòng)”所消耗的體內(nèi)熱量可能只有3％左右。劇烈運(yùn)動(dòng)雖然有時(shí)可以迅速減輕體重，可危險(xiǎn)性比較大，不適合慢性病患者。

　　對(duì)于中年以上的人群來說，體能正在逐步下降，耐力、力量相對(duì)欠缺，鍛煉的重點(diǎn)主要是預(yù)防骨質(zhì)疏松和膽固醇升高，增強(qiáng)骨密度，適當(dāng)增強(qiáng)心肺功能等。長(zhǎng)期堅(jiān)持“溫和運(yùn)動(dòng)”，可以逐漸增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，延緩衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，防止動(dòng)脈硬化，并降低心腦血管疾病的發(fā)病率。“溫和運(yùn)動(dòng)”的形式有很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、爬山、扭秧歌、跳交誼舞、保齡球等，個(gè)人可以按各自的喜好選擇，但應(yīng)以每次運(yùn)動(dòng)后不感疲勞為宜。
中年是大有作為的年華，然而從生理上說中年又是向老年過渡的前夕。


    人到中年，隨著歲月的推移，人體各器官系統(tǒng)的功能出現(xiàn)日漸降低的趨勢(shì)，而體力的減退會(huì)削弱工作的效果，往往使一些中年人感到力不從心。在推遲衰老的步伐，增強(qiáng)各器官功能的多種因素中，進(jìn)行體育鍛煉是積極有效的好手段。 


  然而，中年人大多是工作崗位上的骨干，工作繁忙、家務(wù)又多，怎樣才能堅(jiān)持鍛煉而又收良好效果呢？ 


  首先，堅(jiān)持早晨鍛煉。無論怎樣繁忙，每天早晨擠出15—30分鐘鍛煉還是能做到的，如果早晨時(shí)間太緊張，你可早起15分鐘。少睡這15分鐘對(duì)健康毫無妨礙，但堅(jiān)持每天15分鐘晨鍛煉對(duì)健康卻大有裨益。


    早晨這15—30分鐘的鍛煉最好到戶外樹木多的空氣好的地方進(jìn)行。鍛煉內(nèi)容一般說可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜愛的球類、武術(shù)等活動(dòng)。如果過去沒有早晨鍛煉習(xí)慣，現(xiàn)在決心開始鍛煉，那么可有三種方案可供選擇：一是步行5分鐘、慢跑5分鐘、做自已喜愛的項(xiàng)目鍛煉10—15分鐘、再步行5分鐘結(jié)束；二是步行7分鐘、慢跑3分鐘、交替2—3次；三是步行5分鐘、徒手操5分鐘、進(jìn)行自己喜愛的鍛煉10—15分鐘，最后慢跑5分鐘。這三個(gè)方案可供入門者選擇。 


  其次，學(xué)會(huì)隨時(shí)鍛煉。中年人大多家務(wù)繁忙，有人往往覺得家務(wù)忙而沒有時(shí)間鍛煉，其實(shí)只要妥善安排，并且學(xué)會(huì)在日常工作生活中隨時(shí)抓住時(shí)間鍛煉身體，寓鍛煉健身于日常生活之中，鍛煉時(shí)間還是有的。如早晨醒來后及晚上入睡前，躺在床上可做些肌肉練習(xí)及讓各部位肌肉輪流收縮放松；上班時(shí)提早5分鐘出門步行1、2站路；坐著工作時(shí)間長(zhǎng)后可站起來伸伸腰、擴(kuò)擴(kuò)胸，兩足輪流踏地或坐著伸直腿、身體前后俯仰、做幾次深呼吸等；做工間操時(shí)認(rèn)真做操，操前操后抓緊時(shí)間原地跑一下或多做幾節(jié)操；家住樓上的同志還可有意識(shí)上下樓梯鍛煉；家務(wù)間隙中也可原地活動(dòng)10分鐘等等。只要有決心及細(xì)心安排，完全能寓鍛煉于日常生活中。 


  再次，每周集中鍛煉。除堅(jiān)持平時(shí)鍛煉外，在星期天及節(jié)假日，可進(jìn)行一次較集中的鍛煉活動(dòng)，如可與二三好友打球跑步，或與家人一起郊游登山，夏日在碧波中揮臂擊浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪、跑步爬山……這不僅能收健身之效，還可使人心情愉快、疲勞盡消，全家一起鍛煉也是家庭和睦團(tuán)結(jié)的紐帶。