圖書名稱：無器械健身:用自身體重鍛練/ 9787530459928/ 馬克?勞倫（貨號：9787530459928）詳細(xì)描述： 基本信息 書名:無器械健身:用自身體重鍛練 原價：49.00元 作者:馬克?勞倫 出版社：北京科學(xué)技術(shù)出版社 出版日期：2012年9月1日 ISBN：9787530459928 字?jǐn)?shù)： 頁碼：223 版次：第1版 裝幀：平裝 開本： 商品重量：522 g 編輯推薦 《無器械健身:用自身體重鍛練》是美國陸軍“綠色貝雷帽”、海軍“海豹突擊隊”、空軍“空降營救組”“戰(zhàn)斗控制組”系統(tǒng)體能訓(xùn)練方法全書，讓任何人在任何地點(diǎn)最有效健身。過去10年間，美國特種部隊的兵力需求激增，精英教官馬克·勞倫訓(xùn)練了近1000名強(qiáng)壯精干的士兵，為特種部隊補(bǔ)充了優(yōu)秀的血液；其訓(xùn)練周期之短、合格率之高都創(chuàng)下了紀(jì)錄?，F(xiàn)在，他將和大家分享這套極其有效的方法——無需任何器械，除了你自己的身體，你會感覺很棒，而看起來更棒！ 內(nèi)容提要 《無器械健身:用自身體重鍛練》中介紹的的專業(yè)訓(xùn)練方法和營養(yǎng)建議，無論是在客廳、后院、車庫、旅館還是辦公室里，你都可以鍛煉，每周只需4次，每次只需30分鐘。很快，你就會發(fā)現(xiàn)自己身體的變化。這127個講解清晰的動作能鍛煉你全身的每一個部位，相比于舉重，它們能塑造更多的肌肉，相比于有氧運(yùn)動，它們能燃燒更多的脂肪，而且比這兩者更安全；同時，自身體重訓(xùn)練還能提高你的平衡能力和身體的穩(wěn)定性，從而進(jìn)一步預(yù)防受傷。選擇你的訓(xùn)練水平——“基礎(chǔ)”“一級”“大師”“英雄”——開始鍛煉！忘掉健身房、自由重量、組合器械以及那些廣告中宣傳的新奇玩具吧，它們遠(yuǎn)比不上世界上最先進(jìn)的健身器械，唯一一件你永遠(yuǎn)不會失去的東西——你自己的身體。 目錄 前進(jìn)！ 1 任務(wù)目標(biāo)：結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯、自信 2 我的歷程 3 為什么進(jìn)行自身體重訓(xùn)練？ 4 為什么進(jìn)行力量訓(xùn)練？ 5 究竟什么是體能？ 6 營養(yǎng)：回歸基礎(chǔ) 7 力量訓(xùn)練的常見認(rèn)識誤區(qū) 8 借口和動力 9 鍛煉強(qiáng)度 10 鍛煉方法 11 練習(xí)動作 12 推力練習(xí) 13 拉力練習(xí) 14 腿部和臀部練習(xí) 15 核心區(qū)練習(xí) 16 全身練習(xí) 17 健身計劃 18 更短、更強(qiáng)的20分鐘鍛煉！ 附錄一 自制健身裝備 附錄二 成功健身必須遵循的6個原則 附錄三 健身計劃背后的科學(xué) 附錄四 練習(xí)索引 附錄五 健身日志 作者介紹 作者：（美國）馬克·勞倫 （美國）喬舒亞·克拉克 譯者：蔡杰 馬克·勞倫是美國軍方的體能訓(xùn)練專家、特種作戰(zhàn)管理者、三項全能運(yùn)動員，此外，他還是一個頂級的泰拳手。他曾經(jīng)有效地訓(xùn)練過近1000名士兵，使他們達(dá)到了最精銳的特種部隊的極端體能要求。作為一個有經(jīng)驗(yàn)的指揮官，他善于計劃和執(zhí)行諸如機(jī)場占領(lǐng)、戰(zhàn)斗搜尋和營救、低空支持、偵察和監(jiān)控等任務(wù)。他訓(xùn)練的部隊能夠通過空投、越野載具、步行、潛水及其他的兩柄作戰(zhàn)方法立即執(zhí)行前線作戰(zhàn)任務(wù)。 喬舒亞·克拉克是《心如止水：卡特里娜颶風(fēng)中的生命》的作者，他的著作出現(xiàn)在許多報紙、雜志和文選中。他還是一個獲得了資格認(rèn)證的私人教練，自從卡特里娜颶風(fēng)摧毀了他的健身中心后，他再也沒有踏進(jìn)健身房一步。 文摘 序言 |
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