5.    消耗更多熱量

30分鐘體育鍛煉的熱量消耗(卡路里)估計(jì)

運(yùn)動(dòng)方式          六十公斤成人（卡）   八十公斤成人（卡）

中速走                130                  180

騎車(chē)                  180                  240

游泳                  210                  300

慢跑                  300                  400

滑冰                  210                  280

健美操                180                  240

羽毛球單打            180                  270

力量訓(xùn)練              210                  240

如上表所示，力量訓(xùn)練所要消耗的熱量可以比騎車(chē)或走路更多。另外，因?yàn)榱α坑?xùn)練會(huì)促進(jìn)你的身體的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止鍛煉，能量消耗還會(huì)繼續(xù)，以便你的身體生成新的肌肉組織。通過(guò)力量訓(xùn)練，你的身體已經(jīng)變成一個(gè)消耗熱量和脂肪的高效能機(jī)器，如果你是想要減少脂肪、以達(dá)到健美的目標(biāo)，怎么能不做力量訓(xùn)練呢？

6. 改善身體對(duì)碳水化合物的代謝機(jī)能，預(yù)防和幫助治療糖尿病

越來(lái)越多的人受到糖尿病的困擾， II型糖尿病，多發(fā)于成年人，是心血管疾病的導(dǎo)火索之一。力量訓(xùn)練可以增加肌肉重量，更多的肌肉組織可以更有效地幫助肌體利用胰島素，從而更有效地從血液里攝取所需的糖加以利用。這樣身體對(duì)胰島素的依賴性就隨之降低。

7. 令你更加精力充沛

美國(guó)著名醫(yī)生和暢銷(xiāo)書(shū)作者Miriam E. Nelson 談到，參加力量訓(xùn)練一年以后，被調(diào)查者比以前精力充沛，而且更加積極地參加鍛煉，鍛煉量比以前增加了27%，自我感覺(jué)身體也年輕了許多歲。而這些是力量訓(xùn)練僅僅一年就達(dá)到的效果。

8. 降低血脂和膽固醇

近期有一個(gè)研究表明，經(jīng)常參加力量訓(xùn)練，可以使血液總膽固醇下降10%，低密度脂蛋白(LDL)下降14%。

9.  增加骨密度，減少骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)病以及其它相關(guān)疾病

很多中老年人，特別是女性，受到骨質(zhì)疏松疾病的困擾。從青年時(shí)期起，力量訓(xùn)練就是必不可少的預(yù)防措施。力量訓(xùn)練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應(yīng)就是加強(qiáng)骨質(zhì)以適應(yīng)長(zhǎng)期的鍛煉。紐約骨質(zhì)疏松防治中心的醫(yī)學(xué)專(zhuān)家Joseph Lane說(shuō)：“我曾看到八十多歲的女性通過(guò)力量訓(xùn)練使她的骨重量一年之中增加了10%。”