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這個也許是淘寶商家最喜歡標榜的美國大兵訓練方式。當然，我最早知道這個訓練方法是在給病人康復上，不過作為訓練核心的方式，還是很不錯的，就弄來分享。
“這組俯臥撐動作能鍛煉你的核心肌肉群，”美國軍隊特種訓練三組的力量體能教練雷?貝爾說。他推薦使用懸掛式訓練帶，因為它用途廣泛又便于攜帶。每次做4組，每組做12次，休息1分鐘，再做下一組。你沒有訓練帶？那就用平衡球，把雙腳放在球上。
1. 3步俯臥撐
將訓練帶垂直懸掛，雙腳伸進環(huán)扣，擺好俯臥撐姿勢。俯臥，胸部朝地面貼近。撐起的同時，將膝蓋帶向手肘。然后伸直腿，身體全部伸直之后，胸部朝地面貼近，繼續(xù)下一次動作。做這組動作的時候，先把膝蓋朝右手肘外側(cè)帶，下一次則朝左手肘外側(cè)帶，交替進行。
2. 平衡支撐
雙腳伸進環(huán)扣，放低身體成直板狀，重心放在手臂。用手臂將身體盡可能向前拖，從頸部到腳踝保持直線。接下來盡量向后縮，直到耳朵回到手肘之后。這是一次完整的動作。
 核心肌群的作用我就不重復說了，這套懸吊系統(tǒng)的作用就是給身體一個不穩(wěn)定的狀態(tài)，這就需要維持穩(wěn)定的肌肉更多的參與，各位訓練的時候記得身體保持平衡，不要有不自然地扭曲。
至于這套繩子，你甚至可以用跳繩代替，只要它能很好的固定，練起來不會有純生理的不適就可以。
核心訓練的工具大部分也不貴，訓練的好處對于各種運動甚至平時的行走都不錯。東西介紹的很簡單，希望對大家有用。enjoy！
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