我國(guó)有許多關(guān)于餐后養(yǎng)生的諺語(yǔ)，如“飯后百步走，活到九十九”， 但實(shí)際上，按照中醫(yī)的理論，并不是每頓飯之后都要散步才有益處。堅(jiān)持“午飯后靜坐，晚飯后慢走”可以調(diào)節(jié)免疫力，延年益壽。

　　午飯后需要靜坐養(yǎng)神。中醫(yī)認(rèn)為，人在上午的氣血運(yùn)化都屬陽(yáng)氣，到午時(shí)開(kāi)始生陰，是養(yǎng)心的時(shí)間。午時(shí)靜坐片刻對(duì)于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推動(dòng)血液運(yùn)行，間接起到養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋的作用。如果此時(shí)活動(dòng)量過(guò)大，下肢耗氧量會(huì)增加，流入消化系統(tǒng)的血流量就要減少，頭部缺氧也會(huì)加重，出現(xiàn)胃痛、消化不良、頭暈、頭痛等情況。因此，午飯后適當(dāng)靜坐，閉目養(yǎng)神10—30分鐘。午飯后也不適合立即躺下，有午休習(xí)慣的老人可以在靜坐后小睡一會(huì)，時(shí)間不宜過(guò)久。

　　晚飯后走走。國(guó)人習(xí)慣晚餐相對(duì)豐盛，高營(yíng)養(yǎng)高熱量的飯菜入胃后，如果在入睡前未經(jīng)足夠的消化，容易食積、發(fā)胖。晚飯后散步20分鐘到1小時(shí)，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，利于身體健康。不可急步快走，以緩慢、舒適為宜。

　　晚飯后放下筷子就走的習(xí)慣卻并不可取。因?yàn)?，吃進(jìn)去的食物需要在胃里停留一段時(shí)間，進(jìn)食后馬上站起來(lái)走路，無(wú)疑會(huì)給胃憑空增加許多緊張因素。飯后休息10分鐘后再開(kāi)始散步才能起到保健作用。

　　飯后養(yǎng)生除靜坐加慢走之外，適當(dāng)?shù)陌茨鸵魳?lè)調(diào)節(jié)也有好處。飯后按摩腹部，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán)。飯后欣賞一些舒緩、美妙的音樂(lè)，對(duì)促進(jìn)消化也有好處。▲

　?。ㄖ袊?guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心教授李躍華）