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(1)自然壽命:人與一切動物一樣,有其生命的發(fā)展史,從出生、成長到死亡,如果沒有不幸事件使其夭折的話,壽命應(yīng)在100歲左右。這是根據(jù)世界著名學(xué)者提出的“壽命系數(shù)”計(jì)算出來的。 科學(xué)家認(rèn)為生物的衰老,是由一種無法逆換的生物鐘控制的。20年前,美國斯坦福大學(xué)的海爾克教授在研究細(xì)胞時發(fā)現(xiàn),胎兒的成纖維細(xì)胞在培養(yǎng)瓶里經(jīng)過50年就全部死亡了。人胚成纖維細(xì)胞分裂的間隔期為2.4年,于是人的壽命就是2.4×50為120歲。而烏龜?shù)募?xì)胞分裂為110次,壽命長達(dá)300年。為什么有的人年逾百歲鶴發(fā)童顏,健步如飛,而另一些人年僅半百,卻衰老得朝不保夕呢? (2)壽命三角:科學(xué)家把一個人的壽命比作一個三角形面積,其底邊是先天賦予的遺傳因子,另兩個邊則是后天的環(huán)境因子。環(huán)境包括衣、食、住、行、疾病、精神、氣候等。 每一種動物壽命不一樣,是因它們的遺傳因子不同,就是說它們的基因不一樣,而基因是遺傳的基礎(chǔ)。人的面貌酷似父母都是由各個遺傳基因決定的。德國科學(xué)家調(diào)查指出,65%的高壽老人出生于75～80歲的家族。短命夭折常與遺傳性疾病有關(guān)。有人統(tǒng)計(jì),85%的嬰兒死亡系由此所致,幸存者亦不過是“畸形人”,對社會和家庭構(gòu)成了繁重的負(fù)擔(dān)。 (3)祛弊延年:人不是生活在真空中,而是與大自然為伍,日光、空氣、清水、食物是生物的第一需要,而衣著、居住、職業(yè)、運(yùn)動同樣是人類不可缺少的必需品。此外,生活方式、情欲、知識水平、疾病,無一不與生命密切相關(guān),而且都影響人的壽命。 科學(xué)家調(diào)查表明,在前蘇聯(lián)克里米亞半島上,百歲以上的老人很多。該地海拔高度為600米～800米,為居住最適宜地區(qū)。百歲老人并無素食者,均為混合飲食。長壽者多數(shù)飲酒,如葡萄酒、白蘭地、啤酒等。但很少有人抽煙。抽煙者易于衰老或死于心血管疾病。 (4)延緩衰老:致力于長壽研究的科學(xué)家們已在動物組織上發(fā)現(xiàn)了許多與長壽有關(guān)的物質(zhì),常見的有維生素E和氫化可的松,它們是一種細(xì)胞膜穩(wěn)定劑,可防止體細(xì)胞衰老。但人體如何延長壽命,目前尚無定論。 2.百歲老中醫(yī)長壽秘訣是什么 四川省遂寧市老中醫(yī)賴顯明,在106歲時,仍體魄健壯,精神飽滿,思維敏捷,老而不衰。詢問其長壽秘訣,回答是保持五戒。 一戒懶惰:賴?yán)铣錾谝粋€貧寒的中醫(yī)世家,幼時讀書勤奮,學(xué)富五車,20歲以后行醫(yī),每天走村串寨,為山鄉(xiāng)農(nóng)民治病,日行數(shù)十里,不避風(fēng)雨,四季如斯。農(nóng)忙時,他還要幫助家庭耕種收割。近年來,他雖已退休,體力不如百歲以前,但每天除給病人診病外,早晚堅(jiān)持散步六七里,不扶杖,不氣喘。賴?yán)现v:“勤勞好動、血脈流通、臟腑清爽,延年增壽”。 二戒煙酒:賴?yán)弦簧浅９?jié)儉,粗茶淡飯,不沾煙酒。70歲以前,他長年吃素,大米、玉米、薯類、豆類、蔬菜等什么都吃,雜食開胃,每頓飯要吃1斤糧。后來“開葷”20年,但不吃肥肉。賴?yán)险f:“生活清淡,有益身體,吸煙飲酒過量,有百弊而無一利。” 三戒縱欲:賴?yán)险f:“人固有七情六欲,但都得有所節(jié)制。尤其是情欲,萬不可放縱?！睋?jù)賴?yán)现v,他一生患過兩次病,但服藥后沒幾天就痊愈了。在103歲以前,他在冬天沒有穿過棉衣,現(xiàn)在到了數(shù)九寒天,他也只穿一套夾衣。賴?yán)险f:“謹(jǐn)其房事,保其元?dú)?衰敗之翁可入上清之境,何嘆其壯之輩不長壽矣!” 四戒名利:古人云:“心不近佛,不可為醫(yī)?！辟?yán)弦簧t(yī)德高尚,從不追名逐利。他行醫(yī)80多年,挽救病人成千上萬,只收“脈禮”,不接受病家饋贈的財(cái)物。他認(rèn)為,“身外之物,生不帶來,死不帶去,受之何益。”由于他心近于佛,一生以救困扶危為樂,免費(fèi)為許多貧困病員診病施藥,病員們夸他積德如山,故而長壽。他卻說:“有德則樂,樂則能久,洵是至理?！?BR> 五戒憂愁:賴?yán)铣Ｕf:“修身莫如養(yǎng)性”。他一生襟懷寬廣,性情豪爽,從不與人爭強(qiáng)計(jì)勝,也不自尋憂煩,更不為不快之事而動肝火,遇事往往平心靜氣,泰然處之。賴?yán)现v:“人之有生,唯在精神,精神不敝,回體常春?！? 3.壽星們的長壽秘訣是什么 世界上有無數(shù)的科學(xué)家正嘔心瀝血地探索長壽的奧秘,雖然直至今天仍然是謎,但是,長壽星們的親身經(jīng)歷卻為人類的長命百歲提供了很多寶貴資料,能不能稱得上長壽必訣,那是另一回事,起碼是人們健康長壽的楷模。 有人對廣州市近幾年的人口統(tǒng)計(jì)資料進(jìn)行研究表明,90歲以上的老人有1985人,百歲老人有22人。他們長壽的經(jīng)驗(yàn)是,有良好的精神寄托,有正常的生活規(guī)律,既有適當(dāng)?shù)捏w力勞動,也有合理的飲食習(xí)慣,并能注意衛(wèi)生和休息。有人對廣西巴馬縣的老壽星作過分析,除了地理環(huán)境優(yōu)美外,勤于勞動、合理膳食,精神愉快,甚少患病,是他們能夠長壽的重要原因。對北京部分百歲老人的調(diào)查發(fā)現(xiàn),先天遺傳因素很重要,但多數(shù)老壽星有性格開朗、家庭和睦、生活規(guī)律、食不過飽、素食為主、很少生病、很少吃藥的特點(diǎn),并且有堅(jiān)持勞動的共性。承德市的兩名百歲老人認(rèn)為他們長壽的共同體驗(yàn)就是“吃得巧、睡得早、心情好、運(yùn)動不可少”。他們每天清晨堅(jiān)持舞劍,過去他們生活較困難,現(xiàn)在富裕了,但仍不貪吃,并能堅(jiān)持每天早睡早起?？偠灾?老壽星的長壽秘訣各有特色。但是,先天的遺傳因素、自然生活環(huán)境及社會因素是長壽者的基本因素,科學(xué)的飲食,正確的休息,合理的運(yùn)動,良好的情趣是爭取長壽的主要方法。除此以外,還要戰(zhàn)勝各種各樣的疾病,特別是預(yù)防各種傳染病和各種腫瘤,加強(qiáng)勞動保護(hù),預(yù)防職業(yè)病,防治中老年的多發(fā)病。只要做到上述幾方面,就可延年益壽。 4.高僧長壽的秘訣是什么 (1)素食:佛教有“不殺生”的戒律。印度佛教只規(guī)定戒殺而不戒吃葷,傳入中國后有所變化,不僅戒殺,也禁止吃葷。中國佛教僧人的食譜以素食為主,通常的素食有谷物、豆類、蔬菜、水果、蘑菇、竹筍、黃精等,并且采用植物油來烹調(diào)。這些含豐富維生素、植物蛋白、淀粉、纖維素的素食,不會引起血脂過高,從而預(yù)防了冠心病、高血脂病等老年常見病的發(fā)生。有人還測試了吃素僧侶的血黏稠度,發(fā)現(xiàn)他們的血黏稠度比普通人低,而血黏稠度高的人容易患冠心病、動脈硬化癥、腦血管病。 (2)戒酒色:佛教“五戒”中有“不飲酒”、“不邪淫”兩條。關(guān)于飲酒,一般認(rèn)為少量飲酒有益于身體,過量則有害于身體。長期大量飲酒常誘發(fā)潰瘍病、肝硬化、心腦血管病。 佛教主張“斷欲去愛”,禁絕一切性欲愛戀,出家佛教不得娶妻生子。由于禁欲,使得他們清心寡欲,保全了精力。另外,有資料證明,葷食和飲酒以增強(qiáng)性興奮都有一定的作用。這樣,素食和戒酒的清規(guī)在一定程度上也有利于“戒欲”。 佛教戒律規(guī)定的素食、戒酒、禁欲,對于患高血脂癥、潰瘍病、性病的人的健康是有很大意義的。但是,對于普通健康人來說,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,恰當(dāng)?shù)娜澥?適量的飲酒和合理的性生活,對人體健康非但無害,反而有益,有時甚至是很有必要的。 (3)禪定(佛家氣功):戒、定、慧,是佛教的重要內(nèi)容。其中的定就是禪定,俗稱“和尚打坐”。相傳禪宗初祖達(dá)摩曾在嵩山少林寺面壁靜坐9年,活了150歲。僧侶在參禪靜坐過程中,有一些調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的方法,與氣功鍛煉的某些內(nèi)容相似,我們不妨稱之為佛家氣功,也能起到強(qiáng)健身體,祛病延年的作用,。天臺宗開山祖,創(chuàng)立的一套“止觀”法氣功,曾為后代氣功鍛煉者所奉行。 “禪”意思是“心一境性”或“守一”。在堅(jiān)持“守一”的原則下,可以采用多種多樣的方法和形式。除了坐禪之外,還有念佛、觀想、持咒等,它們都可以用來“制心一處”。單論這種“制心一處”,其結(jié)果將是“專注一念,樂之好之,日夜不休,以致心境交融,物我兩忘”,如此這般,久而久之,自然能收到康健長壽的效果。當(dāng)然,我們今天不必效法念佛之類,但是我們不妨取其“制心一處”的精神,根據(jù)個人愛好,分別采取打拳、書法、畫畫、養(yǎng)鳥、育花、釣魚等方法,樂而為之,甚至專注于某一項(xiàng)科學(xué)研究,也不失為一種好的方法?？梢赃@么說,一個明確的信念,一種執(zhí)著地追求,精神寄托于此,歲月貫注于此,對于人體的身心健康是有益的。 (4)性格溫和:僧侶出家認(rèn)為看破紅塵,“跳出三界外,不在五行中”,對世間名利比較淡漠。而高僧修身養(yǎng)性方面更有成就,他們更善于控制感情,遇事不慌不忙,沒有劇烈的喜怒哀樂,基本上保持平靜的心情,表現(xiàn)為個性溫和,樂善好施,儼然是位慈祥長者。70年代美國的科學(xué)家將性格分為A、B兩型。A型急躁、易怒、易激動、缺乏耐心、有過分的競爭心理;B型悠閑而不好強(qiáng),溫和平靜,從容不迫,深思熟慮,不慕功名。研究表明,A型性格者患冠心病的人數(shù)比B型多2倍。有些人情緒易波動,往往“愁得茶飲不思,悲得肝腸寸斷,急得五臟俱焚,喜得臟腑皆搖。”顯而易見,這對身體健康有害。 (5)勞動和運(yùn)動:中國佛教曾提倡“一日不作,一日不食”,要求僧徒參加生產(chǎn)勞動。實(shí)踐證明,一定程度的體力活動可以增加血液循環(huán),降低血脂濃度,改善葡萄糖耐量。有的僧侶還參加一些健身運(yùn)動,鍛煉筋骨,祛病延年。 (6)環(huán)境優(yōu)美:山西五臺山、四川峨嵋山、浙江普陀山和安徽九華山號稱佛者的四大名山?？梢哉f,大部分佛寺都修建在環(huán)境優(yōu)美的青峰翠巒之間。那里山清水秀,佳木郁蔥,景色幽雅,空氣新鮮,人們一旦置身于此,無不心曠神怡,憂辱皆忘。高僧長年日久地在大自然的懷抱里,歷經(jīng)陶冶,經(jīng)常處于一種樂觀超逸的心理狀態(tài),步行觀光,又可調(diào)節(jié)氣血循環(huán),強(qiáng)化呼吸,舒筋活絡(luò),增強(qiáng)新陳代謝功能。可見,一種優(yōu)美宜人的環(huán)境,對人體的身心健康是很重要的。 總之,作為載入史冊的高僧,都是些德高望重的人。他們屬守戒律專心修禪,養(yǎng)心煉性,加上安定又規(guī)律的生活以及適當(dāng)?shù)膭趧雍蛢?yōu)美的環(huán)境,經(jīng)常保持良好的心身狀態(tài),因而能長壽。 5.我國專家對健康長壽訣竅的新論是什么 有關(guān)科學(xué)家經(jīng)過長壽者較多地區(qū)的調(diào)查以及對百歲以上老人的研究,找出了能夠長壽的5個因素。 (1)心理性格因素:對北京、長春、長沙等地區(qū)的調(diào)查發(fā)現(xiàn),長壽者中絕大多數(shù)性格豁達(dá),開朗樂觀,待人謙和,對生活充滿信心。 (2)飲食營養(yǎng)因素:我國內(nèi)陸長壽地區(qū)的百歲老人的飲食結(jié)構(gòu)大多為低熱量、低脂肪、低動物蛋白、多蔬菜類型。新疆長壽老人的飲食雖然以奶類、奶制品以及牛、羊肉為蛋白質(zhì)的主要來源,但他們經(jīng)常吃粗糧,沒有其他不良嗜好。 (3)環(huán)境因素:新疆、廣西等長壽地區(qū)大部分位于海拔500～1000米的地區(qū),雨量充足,溫度適宜,青山綠水,空氣清新,水源潔凈。 (4)勞動因素:在調(diào)查的百歲老人中,常年從事體力勞動的占90%,不少人在百歲之后仍做家務(wù)活。 專家們還發(fā)現(xiàn),微量元素與長壽有密切關(guān)系。百歲老人頭發(fā)中具有豐富的硒、錳和低鎘特征。這主要是因?yàn)楫?dāng)?shù)爻霎a(chǎn)的糧食含有較豐富的硒、錳等微量元素,常年食用,能起到預(yù)防疾病、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。 6.世界長壽之鄉(xiāng)的秘訣是什么 厄瓜多爾洛哈省的比爾卡班巴、蘇聯(lián)的阿布哈吉亞和巴基斯坦克什米爾的罕薩,被譽(yù)為世界上著名的長壽之鄉(xiāng)。科學(xué)家們經(jīng)過詳細(xì)的調(diào)查后發(fā)現(xiàn),這里并沒有什么特別的秘方。歸納長壽老人的共同點(diǎn),主要是: (1)大量食用蔬菜、水果以及奶制品,吃肉食很少,不吸煙。 (2)無刺激性的生活。 (3)空氣清新,環(huán)境優(yōu)美,沒有污染。 7.美國科學(xué)家提出的延年益壽七律 美國科學(xué)家對7000名居民進(jìn)行了連續(xù)5年的研究、試驗(yàn)和調(diào)查之后,得出了延年益壽的7條規(guī)律。 (1)吃飯務(wù)必定時,兩餐之間不吃零食。 (2)每天必須吃早飯。 (3)不吸煙。 (4)不喝酒或飲少量酒。 (5)每晚睡足7～8小時。 (6)保持正常體重,不超重也不太輕。 (7)經(jīng)常運(yùn)動,每周至少做2～3次適度運(yùn)動。 美國科學(xué)家的研究指出,一個50歲的男人如果切實(shí)遵守上述7條,那么,他的健康狀況不會差于只遵守7條中1、2條的25～30歲的青年。 8.保健格言與長壽諺語 人怕不動,腦怕不用。 早起活動腰,一天精神好。 運(yùn)動好比靈芝草,何必苦把仙方找。 跑跑跳跳渾身輕,不走不動皮肉松。 若要身體健,除非天天練。 飯后百歲走,活到九十九;飯后三百步,勝開中藥鋪。 靜而少動,體弱多病;有靜有動,無病無痛。 水停百日生毒,人歇百日生病。 久視傷神,主立傷骨,久坐傷血,久臥傷氣。 要想感冒少,常洗冷水澡。 笑一笑,十年少;愁一愁,白了頭。 心樂為良藥,神傷致骨枯。 說說笑笑,通通七竅。 笑口常開,青春常在。 不氣不愁,活到白頭。 遇事不惱,長生不老。 捂捂蓋蓋臉皮黃,凍凍曬曬身體強(qiáng)。 春捂秋凍,不生雜病。 日光不照門,醫(yī)生便上門。 剃頭洗腳,勝如吃藥。 餓不洗澡,飽不剃頭。 要想身體健,食物要新鮮。 寒從腳起,病從口入。 早吃好,午吃飽,晚吃少。 朝吃三片姜,猶如人參湯。 晚上少吃一口,肚里舒服一宿。 餓得慌,脾骨傷。 饑不暴食,渴不狂飲。 一頓吃傷,十頓喝湯。 飯前莫要跑,吃飯莫太飽。 吃飯生氣,打噯叉氣。 9.世界益壽珍聞 (1)營養(yǎng):均衡、少食、禁吃“三白”。 食不過量,均衡營養(yǎng),這是普遍的觀點(diǎn)。據(jù)美國加州大學(xué)醫(yī)學(xué)系伍爾佛十多年來對老鼠的研究表明,在4組老鼠中,第一組可以隨意吃東西,其余3組分別較正常量減少1%、30%和40%,結(jié)果第一組老鼠兩年半后全部死亡,第二組生命延長10%～15%,第三組增加25%～30%,第四組增加45%。對鳥、魚、昆蟲的實(shí)驗(yàn)也有類似結(jié)果。人類也大體如此,缺乏營養(yǎng)固然影響壽命,但營養(yǎng)過量同樣會損害壽命。理想的辦法是減少食量而又保持營養(yǎng)平衡。澳大利亞悉尼大學(xué)的艾佛里也用實(shí)驗(yàn)證實(shí)了這一點(diǎn),減食的速度宜緩,一般宜在6～7年內(nèi)逐步將每日攝食量減少3～4成。均衡營養(yǎng)至少要做到以下幾點(diǎn):少吃米飯,適量吃魚、蛋、禽肉、大豆制品,多吃蔬菜,常吃海產(chǎn)植物,不宜多吃油膩食物,多飲牛奶。 禁止吃“三白”。臺灣的歐陽晶發(fā)起“回歸自然生食法”的活動。他認(rèn)為,傳統(tǒng)飲食法太過缺乏纖維素和五大營養(yǎng)素(碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素),對消化、血液循環(huán)、新陳代謝有不良影響,加之煮食方法不當(dāng),導(dǎo)致越來越多的人患上了文明病。為此,他主張禁吃動物性食品、人工調(diào)味品和化學(xué)添加物,攝取食物只限于新鮮蔬菜、芽菜、種仁、堅(jiān)果、水果、海藻、谷類和葷類食物,尤其要禁吃“三白”即白糖、糙米、白面粉,可用水果、甘蔗、胡蘿卜汁取代白糖、糙米、白面粉,用大麥粉、小麥粉、梨麥取代精制白面粉。歐陽晶還提出回歸生食法的3個步驟,據(jù)說他本人已嘗到甜頭。究竟這一方法是否完全合乎科學(xué)還有待進(jìn)一步探討,但他提出的一些攝食對象似乎可以借鑒,特別是以下見解:淀粉食物和蛋白質(zhì)食物不要同吃,酸性水果不要與甜性水果同吃,飯后隔2小時才吃水果等,還是應(yīng)該引起我們注意的。 (2)睡眠:不一定早睡,失眠不必憂。早睡覺不一定好,主要是要有規(guī)律。何時睡眠,何時起床,睡眠的長短不必規(guī)定,要因人而異。可以早睡早起,也可遲睡遲起,要根據(jù)身體狀況和生活習(xí)慣而定。美國一所醫(yī)學(xué)中心檢驗(yàn)了2999名心臟病人的病歷發(fā)現(xiàn),心臟病在早晨6時至中午發(fā)作的比例較其他時間要多;一位耳鼻喉科醫(yī)生認(rèn)為過敏性鼻炎的病人,不要太早起床,以免突發(fā);一些歌手、戲劇愛好者大清早起來吊嗓子也不適宜,這樣直接吸入冷空氣,長期下來容易使聲帶干燥,不如在下午或晚上練習(xí)。況且早睡不見得能早起;如晚飯后很快臥床休息對消化不好;夫妻一起早睡進(jìn)行房事更會使血流分散,影響食物消化。 失眠者不必?zé)n。有些老年人對睡眠少很擔(dān)心,天天靠安眠藥來催眠。這樣越用藥越離不開安眠藥。其實(shí)老年人睡覺減少是正?，F(xiàn)象,如果確實(shí)失眠了,可按照美國病理學(xué)家安勞醫(yī)生的辦法來做:于睡前一小時停止一切緊張工作,到了睡覺時間,不管精神有多好也要上床;早晨不管多不舒服也要按時起床;如有煩惱,就一條一條寫在紙上,把手寫困倦了,再去睡覺;臥床后提醒自己此時不是思索問題之時,有事明天再說;睡前喝一小杯溫?zé)崤Ｄ?睡前做半小時溫和的體操運(yùn)動。 (3)運(yùn)動:老年人的運(yùn)動應(yīng)當(dāng)經(jīng)常、適量,劇烈運(yùn)動和不做運(yùn)動都不可取。哈佛大學(xué)對1916年至1950年入學(xué)的17000名學(xué)生進(jìn)行長期觀察,到1978年為止,在此期間共有1413人死亡。通過研究他們的健康和生活形態(tài)發(fā)現(xiàn),規(guī)律運(yùn)動是決定壽命的主要因素。每周走路15公里以上的男性,其死亡危險(xiǎn)比每周走路不到5公里的人少21%,習(xí)慣每周積極運(yùn)動3～4次的人,還可減少吸煙或高血壓對身體的損害。而過度運(yùn)動的人要比適度運(yùn)動者的死亡率高。 注意保健和鍛煉,少服藥,也是日本老人長壽經(jīng)驗(yàn)之一。目前日本人男女平均壽命與瑞典、瑞士、冰島同處于世界領(lǐng)先地位。男子平均壽命74.8歲,女子為80.7歲。他們的經(jīng)驗(yàn)有10條:①飲食清淡,有節(jié)制。②多走路。③注重整潔。④謙和有禮。⑤注重保健和鍛煉,服藥少。⑥不騎摩托車。⑦酒后不開車。⑧控制公害污染。⑨綠化徹底。⑩實(shí)行全民健康教育和良好的醫(yī)療保健。10條中2、5兩條都強(qiáng)調(diào)鍛煉,尤其是走路。 (4)心境:珍視今天,日求進(jìn)步。人老之后常對周圍事物看不慣。隨時調(diào)節(jié)情緒,保持良好心境是延長壽命的重要一環(huán)。在這方面許多專家提出了一些要訣,宗旨是使老人活得可愛些,有意義些。 珍視今天,感謝又將擁有一天的生命,盡量利用這新的一天和親人共享歡樂,做一點(diǎn)對社會有益的事情。 關(guān)心他人,向親朋好友全心全意付出愛心,分擔(dān)起他們的憂患,從別人的幸福中得到慰藉。 學(xué)會寬恕,淡忘他人的缺點(diǎn)和對不起自己的地方,學(xué)習(xí)他人的長處,不能有一點(diǎn)不舒服,就對人耿耿于懷。 日求進(jìn)步,不斷學(xué)習(xí)新的知識、信息,以豐富自己的智慧,跟上時代的發(fā)展。 了解后代,學(xué)會與年輕人和睦相處,互相促進(jìn),切忌倚老賣老,發(fā)古怪脾氣,或遇到小事就絮叨不休,讓人生厭。 多往前看,不過多地過問從業(yè)多年的工作,放手讓新人去干,不過多地回顧年輕時代的往事,為眼前社會的發(fā)展而欣喜,并學(xué)會展望未來的光明前景。 (5)性愛:性愛在已婚人生活中有重要地位,和諧的性愛有助于益壽延年。適當(dāng)?shù)匦陨钣兄诒３执竽X年輕,防止大腦老化。東京大學(xué)一專家認(rèn)為:人的丘腦下部和腦下垂體專司性激素的分泌,性生活時刺激這個部分,使激素分泌良好,有促進(jìn)血液循環(huán)和各方面代謝的作用。反之,沒有性生活的人,會發(fā)生用進(jìn)廢退性的“性萎縮”,并導(dǎo)致大腦老化。 醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,老年人性機(jī)能明顯減退,但仍然需要性愛,而且這方面的要求男女一樣,即使雙方都不能進(jìn)行房事了,仍需要溫存。因此,那些老年男女不應(yīng)忽略、冷落老伴,要及時地與老伴進(jìn)行“魚水交歡”,給予體貼撫慰,這對于提高雙方的生活興趣,延年益壽均有裨益。 10.毛澤東談長壽之道 毛澤東在談到徐特立的養(yǎng)生法時,曾概括為“基本吃素,堅(jiān)持走路,心情舒暢,勞逸適度。”后來,他又把這4句話修改為:“基本吃素,飯后百步,遇事不怒,勞逸適度?！?BR> 毛澤東與友人談長壽之道時,還說過:“動為綱,抑喜怒,少飲酒,多吃素。”毛澤東談的上述長壽要訣,很有道理,應(yīng)該借鑒。 11.里根的健康訣竅 美國前總統(tǒng)里根,年過七旬時仍然精神抖擻,顯得年輕旺盛。有人認(rèn)為他是經(jīng)過化妝或吃了什么特殊食品。其實(shí)不然,主要原因是他有一套簡單實(shí)用的健身方法。 (1)忌口不貪嘴,平時盡量吃一些高纖維素的食物和谷類。這些食物里沒有贅肉,也沒有膽固醇過高的危害。 (2)每天定量服用復(fù)合維生素丸,適量吃一些花粉片。 (3)不抽煙。 (4)定時定量在健身房運(yùn)動,周末去山林呼吸新鮮空氣或騎馬活動。他認(rèn)為騎馬對人體和心理都有益處。 12.前蘇聯(lián)醫(yī)學(xué)教授伊萬諾夫的保健法 前蘇聯(lián)醫(yī)學(xué)教授伊萬諾夫活了85歲,最后50年從未生病。他建立的簡便易行的保健方法,主要特點(diǎn)是不吃藥?，F(xiàn)簡單歸納為以下幾點(diǎn): (1)常洗冷水澡,氣溫高時每2小時洗1次,氣溫適中時,每天洗3～4次,一般情況每天洗2次,而且最好是早晚洗。 (2)光腳走路。 (3)每周有1天不進(jìn)食,平時也盡量少吃。 (4)不抽煙,不喝酒。 (5)不要懶惰、自滿、貪婪與受驚。 (6)要多做善事,保持心情愉快,不要想病痛和不快。 伊萬諾夫的保健方法引起了當(dāng)?shù)厝藗兊膹V泛興趣,不少人登門求教,經(jīng)過鍛煉,從10歲的小孩到60多歲的老人均取得良好效果。 13.孫思邈的“十二少”養(yǎng)生法 唐代名醫(yī)孫思邈活到了101歲高齡。他曾提出了“十二少”作為養(yǎng)生長壽之法,即:少思、少念、少欲、少事、少語、少愁、少樂、少喜、少憂、少怒、少好、少惡行。 這十二少雖然有明顯的不妥之處,但其立意主要是叫人們性格豁達(dá),心情舒暢,有節(jié)制有規(guī)律地生活。孫思邈對老年保健也有研究,他還指出,老年人要注意“常避大水、大雨、大寒、大暑、大露”,以減少疾病的發(fā)生。 14.康德的三條健身法 (1)要使頭、腳、胸保持冰涼狀態(tài)。用冰水洗腳,為的是不使離心臟遠(yuǎn)的血管衰弱。 (2)要少睡覺,只在夜間睡覺,要睡得短而酣。 (3)要多活動,自己照料自己,堅(jiān)持散步。 德國哲學(xué)家康德本人雖然體質(zhì)較差,但他注重健身方法,活到80歲?？档抡J(rèn)為,每個人都有使自己成為健康人的方法,只要這種保健方法無害,就應(yīng)該堅(jiān)持下去。 15.姚雪垠的健身七律 (1)不吃過量之食,特別是晚飯食量要減少,不吃零食。 (2)不飲過量之酒,每天中午可飲50克。烈酒、質(zhì)次酒不喝,專飲自泡的有營養(yǎng)的藥酒。 (3)不吸煙,寧愿文章寫不好或事情不辦,也不養(yǎng)成吸煙的嗜好。 (4)早睡早起,有勞有逸。 (5)堅(jiān)持鍛煉身體。 (6)重視牙齒保健。 (7)心胸開朗,積極樂觀。雖歷盡挫折,但不能消沉,時時向前追求,永遠(yuǎn)不懈地努力,越活越有信心,越老越有勁頭。 16.孔子的保健“八不食” 許多人認(rèn)為孔子是個文弱書生,實(shí)際上他也是一位身體健康,體格強(qiáng)壯,講究衛(wèi)生保健的教育家。他提出的“八不食”保健法很有道理。 (1)霉糧餿飯、爛魚敗肉不食。 (2)顏色壞的不食。 (3)發(fā)臭的不食。 (4)夾生飯和烹調(diào)不當(dāng)?shù)牟皇场?BR> (5)調(diào)料不當(dāng)?shù)牟皇场?BR> (6)不合時令的不食。 (7)肉切得不方正的不食。 (8)市上買的酒和熟肉不食。 17.乾隆的養(yǎng)生十六字訣 清朝乾隆是我國歷代封建皇帝中年齡最大的一個,活到88歲。他的養(yǎng)生秘訣有16個字。 吐納肺腑:即要求黎明起床,少睡懶覺,清早作呼吸運(yùn)動。 活動筋骨:即要求多行鍛煉,增強(qiáng)身體的抗病能力。 十常四勿:即要求齒常叩、津常咽、耳常彈、鼻常揉、睛常運(yùn)、面常搓、足常摩、腹常旋、肢常伸、肛常提;食勿言、臥勿語、飲勿醉、色勿迷。 適時進(jìn)補(bǔ):即要求適時適量進(jìn)食滋補(bǔ)品。 18.說笑者能長壽 超過百歲的老人,幾乎無不性格開朗,情緒樂觀,愛說多笑,從容溫和。有人研究表明,笑是一種天然鎮(zhèn)靜劑,沒有笑,人們就容易患重病。有個12歲的小女孩,因患精神病而住院,用藥物治療效果不好,有位馬戲團(tuán)小丑探視過她后,她竟奇跡般恢復(fù)神志,最終恢復(fù)了健康?，F(xiàn)在,美國一些研究機(jī)構(gòu)已開設(shè)了推廣笑的療法,讓老人定期應(yīng)用笑劑,即閱讀幽默小說、詩歌、欣賞連環(huán)畫以及看喜劇演員的表演,都是有益于身心健康。 笑能使身體各部器官都得到運(yùn)動,特別是腹肌、胸肌、肩肌。國外專家認(rèn)為“笑有一種化學(xué)刺激作用,它不但刺激血液循環(huán)、呼吸和肌肉系統(tǒng),而且還刺激內(nèi)臟器官和內(nèi)分泌系統(tǒng)?！泵绹哪髱燉U勃霍普指出:“微笑是即刻收到效果的休息,玩笑是高度有效的藥劑,大笑則是強(qiáng)身劑。”有關(guān)人員把笑的好處歸納為以下10點(diǎn):①增強(qiáng)肺功能。②清潔呼吸道。③抒發(fā)健康的感情。④消除神經(jīng)緊張及疲勞感。⑤使肌肉松弛。⑥有助于散發(fā)多余的精力。⑦可驅(qū)散愁悶。⑧進(jìn)食增多而且有利于睡眠。⑨有利于克服羞怯情緒。⑩能樂觀地對待現(xiàn)實(shí)。 當(dāng)然也有“樂極生悲”的情況,有以下7種人不宜大笑:①懷孕的婦女。②兒童在進(jìn)食時。③按受胸腔、腹腔、血管、心臟等外科手術(shù)者,1周內(nèi)不宜大笑。④心肌梗塞、心絞痛病人。⑤患高血壓的病人。⑥患腦血栓、腦出血的病人。⑦早期疝氣患者。 笑,只要不是苦笑、冷笑和假笑,都有益于健康。 19.進(jìn)取心理有益長壽 (1)進(jìn)取心理是長壽者的共同特征:長壽者的進(jìn)取心理,表現(xiàn)在以下幾個方面:①創(chuàng)造性?？茖W(xué)家、發(fā)明家、革新家、畫家、作家、哲學(xué)家等人,從事創(chuàng)造性工作,一般比非創(chuàng)造性工作者壽命長,而且能比較持久地保持創(chuàng)造力。②高尚的責(zé)任感。有高尚責(zé)任心的人,不管是政治家、軍事家、醫(yī)學(xué)家、社會活動家或一般家庭成員,他們也多可以長壽。一些調(diào)查資料還證明,不少長壽者是家庭中的無私奉獻(xiàn)者。③對知識的索取,對技術(shù)的追求,對志趣的傾心。董必武75歲還學(xué)俄文、談楚辭,87歲時寫詩自勉:“八六豬年若逝波,又逢驚蟄蹉跎,五篇六本相續(xù),學(xué)習(xí)當(dāng)如卒過河?！?BR> (2)進(jìn)取心益于長壽的原理:所謂心理,是感覺、知覺、記憶、思維、情感、意志、氣質(zhì)、能力、性格等心理現(xiàn)象的總稱。進(jìn)取心理則是制定與實(shí)現(xiàn)目標(biāo)所進(jìn)行的心理活動的總和,也就是實(shí)事求是、努力向前、力爭有所作為的精神。進(jìn)取者講究爭取高效率,但又不忽略整體生活節(jié)奏的合理性,而不像典型A型性格的人好常常急躁與疲憊。①進(jìn)取心理的防病作用。世界衛(wèi)生組織給健康下的定義是:“不但沒有身體的疾病,而且有完整的生理心理狀態(tài)和社會適應(yīng)能力?！倍M(jìn)取心理是預(yù)防任何疾病、保障身體健康的根本。②進(jìn)取心理的健身作用。法國博物學(xué)家拉馬克最早提出了“用進(jìn)廢退”的學(xué)說。器官由于使用而發(fā)達(dá)、“生命在于運(yùn)動”的道理,已被越來越多的人所認(rèn)識。進(jìn)取者對知識學(xué)而不厭,對工作樂此不疲,使全身各系統(tǒng)功能得以充分調(diào)動和發(fā)揮,而且提高身心素質(zhì),這是他們健康的重要原因。③進(jìn)取心理在治病中的積極作用。進(jìn)取者為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)千方百計(jì)地治療疾病,比患同樣病的其他人康復(fù)迅速,治愈率高。 (3)進(jìn)取心理的培養(yǎng)與保持:①建立生活的意義和目標(biāo)。每個人都必須建立生活的意義,既有遠(yuǎn)大的理想,又有具體的目標(biāo),才能始終保持進(jìn)取精神,使生活富有興趣。②不斷消除進(jìn)取心理的干擾因素。進(jìn)取心理引導(dǎo)人們走向成功,健康長壽也是成功的條件。 20.心理衛(wèi)生的準(zhǔn)則 美國心理學(xué)家提出精神健康、心理衛(wèi)生的13條準(zhǔn)則: (1)保持身體健康。 (2)培養(yǎng)奮發(fā)向上的人生觀。 (3)通過取得哪怕是些微小的成功獲得自信。 (4)學(xué)會善于同親戚朋友相處,與之建立良好和諧的關(guān)系。 (5)培養(yǎng)多種積極有益的興趣和愛好。 (6)正視羞怯,并征服它。 (7)在兩性問題上要有正確態(tài)度。 (8)發(fā)展有意義的獨(dú)立性。 (9)生活規(guī)律,勞逸結(jié)合。 (10)謹(jǐn)防有誘惑力的消遣。 (11)無論情況怎樣使感到困窘,也要正視現(xiàn)實(shí)。 (12)對生活需求爭取獲得平衡的滿足。 (13)記住時間,是精神創(chuàng)傷的良醫(yī)。 21.預(yù)防早衰的七種食品 (1)花生:經(jīng)常食用花生,可增強(qiáng)記憶力,能延緩腦功能衰退。花生中所含的兒茶素具有很強(qiáng)的抗老化功效。 (2)蜂王漿:蜂王漿能刺激大腦、腦下垂體和腎上腺,促進(jìn)組織供氧,增加細(xì)胞活力。 (3)芝麻:芝麻含有豐富的維生素E,能防止過氧化脂質(zhì)對人體的或細(xì)胞內(nèi)衰老物質(zhì)的積聚,起到延年益壽的作用。 (4)枸杞子:枸杞子有抑制脂肪在肝細(xì)胞內(nèi)沉淀、促進(jìn)肝細(xì)胞新生的作用。 (5)花粉:花粉中含有維生素、氨基酸、天然酵素酶等,特別是所含黃酮類物質(zhì)和抗生素是產(chǎn)生藥效、抗衰老的根本因素。 (6)甲魚:甲魚含有20稀戊酸,是抵抗血管衰老的重要物質(zhì)。 (7)蝮蛇:食用蝮蛇肉,可延緩肺功能衰退,還可防止動脈硬化。 22.我國古代《十叟長壽歌》
23.胸闊活百歲
24.飲食要有度
25.勸君講衛(wèi)生
27.明朝王蔡傳《修真秘要》
28.唐朝孫思邈“衛(wèi)生歌”
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