保證合理的睡眠，很大一部分原因是因為睡眠不夠引起的，最好每天保證8個小時的睡眠，中午飯后如有時間可以小睡一會，在睡眠時間上，還要遵循定點的原則，最好晚上11點鐘睡覺，有研究顯示11點鐘到一點鐘是人體排毒的最佳時期，早上7點鐘起床，不要睡太多，太多的睡眠也可能會造成上火。

以清淡的飲食為主，大魚大肉、辛辣的食物都容易讓人上火，最好以清淡的食物為主，瓜果蔬菜都要吃到，如果已經上火，可以吃一些下火的食物調節(jié)一下，例如：苦瓜、綠豆、鏈子等。

保持心情舒暢，許多上火都跟心情的原因有關，平時一定要保持心平氣和，不要過度煩躁、壓抑、抑郁。有上述情況的話，應及時調整自己，平時多找人聊天發(fā)泄，如果有些問題自己實在無法解決，向別人求助可以幫助你。

鍛煉身體，人體免疫力增加之后，自然而然的會抵御一些疾病，上火也不例外。而且鍛煉身體還能發(fā)泄情緒，改善不良情緒，增加一個人的幸福度。讓人變的更積極?？梢栽缟吓懿?，另外團體運動也是不錯的選擇，例如：籃球，互相間的配合可以增加與別人的交流，出一身汗有助于新陳代謝。

服藥降火，有些時候上火嚴重，可以服用一些藥物，例如：三黃片、牛黃解毒丸等，具體要根據自己上火的癥狀選擇，不同的藥物用法不同，牛黃解毒丸用于清熱解毒，大多針對口鼻生瘡、咽喉腫痛、口舌生瘡、目赤腫痛等。