許多人都知道“有氧運動”對身體有好處，但究竟什么是“有氧運動”，多數(shù)人卻不能說得清。在一些運動項目中，由于運動時間短，運動強度大，氧氣來不及充分地供應(yīng)，致使乳酸在體內(nèi)大量積累，這時人體呈現(xiàn)缺氧狀態(tài)，這樣的運動叫無氧運動。如徑賽項目中的400米以下的項目，都屬于無氧運動。在運動中氧氣能充分地得到供應(yīng)，身體基本上處于不缺氧狀態(tài)，這樣的運動項目叫有氧運動。多數(shù)運動項目都是有氧運動，比如12分健身跑、慢跑、快走、下蹲法、爬樓梯、保健操、跳舞、游泳、健身氣功等等。從理論上來講，運動要取得效果，就要通過運動使脈搏達到120次/分以上，并持續(xù)一段時間。為了不損傷身體，最高脈搏作為控制運動量上限的一個重要指標。通?？梢杂霉剑?220－年齡)×85％來進行計算。當然如果要達到一定的鍛煉效果，每次運動心率也應(yīng)達到一定下限的值，這個值一般計算方法為：(220－年齡)×60％。當心率在上、下限之間時都為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；如果心率達到上限值時為半有氧運動，此時血液對心肌供肌已不充分；如果心率超過上限了，便為無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應(yīng)求了；當然如果心率沒有達到下限值時也是達不到鍛煉的效果的。心率自我測試辦法是：盯住表的秒針,并將一只手的食指和中指摸手腕部的橈動脈或下頜骨（下巴）的頜下動脈或置于頸部可以感覺到脈搏的地方，找到脈搏以后，盯住表的秒針開始數(shù)脈搏的跳動次數(shù)直到秒針達到10秒鐘，將所得的次數(shù)乘以6就得到你的心率（次/分鐘）。當然如果條件允許的話，佩戴心率表會更加理想。從健身鍛煉的最佳時間看，在下午接近傍晚時運動鍛煉最為有益。其理由是:人的各種活動都受“生物鐘”影響，無論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午接近傍晚時分最佳。