心理導(dǎo)讀：如何獲得你想要的生活？布瑞恩·特雷西說，訓(xùn)練自己在短時(shí)間內(nèi)延遲滿足感，以便在長(zhǎng)時(shí)間里獲得更大的回報(bào)，這種能力是實(shí)現(xiàn)成功的必備條件之一。 ——www.xinli001.com

當(dāng)你想要調(diào)整習(xí)慣，做出大的積極的改變時(shí)，是什么在阻止你？是什么把你前進(jìn)的計(jì)劃打亂讓你的動(dòng)力下降？是什么使你還沒開始就退出了？

我猜答案之一是對(duì)即時(shí)滿足感的需求。至少我曾經(jīng)是這樣。

但幾年過去后，我學(xué)習(xí)到一些東西可以幫助我延遲滿足感，如此一來，我便能實(shí)現(xiàn)更多的長(zhǎng)期目標(biāo)，日常生活中也能養(yǎng)成新的好習(xí)慣。

◆建立一種有利的支撐環(huán)境。

每天廣告、雜志以及其他媒體鋪天蓋地的訊息告訴我們，如果你要達(dá)到目標(biāo)，一定要速成，類似"10天減重30磅"--你對(duì)結(jié)果期待太多了，但事實(shí)上，實(shí)現(xiàn)起來通常都有那么一點(diǎn)兒麻煩，要花比預(yù)期更多的時(shí)間和努力。

所以，開始重塑你生活的環(huán)境吧。拋棄舊有的一些習(xí)慣，舊習(xí)最后只會(huì)挫敗你。為自己注入"新鮮血液"，支撐你延遲滿足感。

1、開始瀏覽博客（注：給你正能量的），保持你的動(dòng)力和情緒高昂，同時(shí)不忘集中精力在長(zhǎng)期的發(fā)展計(jì)劃上。

2、看你偶像的書，看看他們是如何實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的。當(dāng)你遇到像他們一樣的困難時(shí)，你會(huì)在書中看到他們的建議，而這些建議都是基于他們的真實(shí)經(jīng)歷；對(duì)于如何成功，他們甚至能給你一個(gè)相對(duì)準(zhǔn)確的時(shí)間規(guī)劃。

3、和那些擅長(zhǎng)延遲滿足感的人溝通交流，不管他們是在你的生活中還是生活之外?；蛟S他們能給你一些策略、建議。

4、如果你能找到一個(gè)靠譜的同伴，可以幫助你嚴(yán)格遵守自己制定的規(guī)則，例如飲食、明確你的職責(zé)等，相信會(huì)很有幫助。

調(diào)整你的期待，有利于為你建立全新的氛圍，當(dāng)你感覺快要放棄或想來一個(gè)即時(shí)滿足的沖動(dòng)時(shí)，這種有利的環(huán)境能夠支撐你繼續(xù)前行。

◆把結(jié)果先暫時(shí)拋在一邊，學(xué)著享受過程。

2009年我減了26磅，這些年我開通了這個(gè)博客，作為我"有利的支撐環(huán)境"之一，它的確支撐我完成了這長(zhǎng)期的目標(biāo)。當(dāng)我確切地去執(zhí)行，去寫博客時(shí)，日復(fù)一日、一周又一周，我發(fā)現(xiàn)，我早已忘卻了最終目標(biāo)。

我第一次萌發(fā)"忘記結(jié)果"這個(gè)感悟是受古代梵語印度教經(jīng)文薄伽梵歌的啟發(fā)，它說：

"你只需行動(dòng)，不需管那結(jié)果為何物；莫讓行動(dòng)的結(jié)果作為你的動(dòng)力，也不可在你內(nèi)心存有任何無為的念頭。"

這句話使我明白：
1、我其實(shí)無法去掌控行動(dòng)的結(jié)局，我無法控制別人對(duì)我的言行舉止做出如何反應(yīng)；
2、我必須去做我要做的事情，因?yàn)槟鞘俏蚁胱龅氖?，而不僅僅因?yàn)槟鞘俏铱释慕Y(jié)果。
但是同時(shí)，我不能讓這兩個(gè)想法完全占據(jù)我，讓我變得消極，一切都卡在手頭上，而不去采取任何行動(dòng)。

一般來說，我做自己認(rèn)為對(duì)的事，并把這當(dāng)成我的責(zé)任。至于其他的（比如可能的結(jié)果），嗯，這些都不是我能決定、掌控的。淡然處之。

現(xiàn)在，工作時(shí)我都會(huì)這樣要求自己。在做一件事之前，我們都會(huì)因?yàn)槲磥淼慕Y(jié)果而動(dòng)力十足。當(dāng)開始行動(dòng)之后，我就會(huì)開始嘗試改變想法。集中精力于手上的工作，這聽起來有點(diǎn)奇怪，或很難，但不久之后，就變得越來越簡(jiǎn)單。轉(zhuǎn)變你的思維，當(dāng)你在執(zhí)行的時(shí)候，不至于把才開始的過程就投射到未來的結(jié)局。

我將這個(gè)觀點(diǎn)運(yùn)用在如下3個(gè)領(lǐng)域，例如：

1、執(zhí)行過程中。集中精力于你正在做的事情和你的表現(xiàn)，那么即便一周后你沒有減到X磅，你也不會(huì)泄氣。當(dāng)你不再想要減多少斤作為目標(biāo)時(shí)，你會(huì)變得更有耐心、情緒也更穩(wěn)定。繼續(xù)關(guān)注自己的表現(xiàn)和行為--控制飲食--那么體重自然就會(huì)減輕。這真的很有效，幫我進(jìn)入到一個(gè)更好的狀態(tài)，找到執(zhí)行過程中的樂趣。

2、寫博客。如果你不必?fù)?dān)心人們?nèi)绾慰创愕南乱黄罩荆敲茨憔蜁?huì)更淡定地寫你本來想寫的東西，而不是陷入"作家"的某種困境里（要考慮寫什么才能吸引讀者）。我也沒有這種煩惱，過去6年里，每周我都很輕松地寫博客，寫了很多。這一切好比一場(chǎng)旅程，令人享受其中且樂趣多多。

3、社會(huì)交往。如果你不很在乎結(jié)果，那么在一場(chǎng)舞會(huì)或者約會(huì)中，萬一遇到有人喜歡你，你也不會(huì)顯得那么焦慮。你不會(huì)想法設(shè)法去給別人留下好印象。你會(huì)表現(xiàn)得更加真實(shí)，就像你和最親密的朋友相處那樣，很放松舒適的樣子。"做真實(shí)的自己"這是一個(gè)被經(jīng)常提到的有時(shí)帶點(diǎn)兒批評(píng)意味的話題。不要介意結(jié)果如何——當(dāng)然，只運(yùn)用你的直覺——這會(huì)讓你更容易做一個(gè)本真的自己。

這個(gè)方法幫了我大忙，讓我在社交時(shí)獲得了更多的樂趣，也變得更放松，讓我的社交技巧得到很大的改善。

◆暫停一下，當(dāng)內(nèi)心的沖動(dòng)要把你帶到錯(cuò)誤的道路上時(shí)。

雖然當(dāng)下你正在極力使減肥進(jìn)入一個(gè)更好的狀態(tài)，可是這會(huì)兒你卻有狼吞虎咽吃糖果的沖動(dòng)；又或者你這會(huì)兒本該集中精力做手頭上一件非常重要的事兒，卻忍不住想看看微博……那么，不如暫停一下。

暫停一下，然后呆一會(huì)兒。我發(fā)現(xiàn)這股子沖動(dòng)在什么都不做的情況下幾秒鐘甚或幾分鐘后就消散了。然后再去想如何把事情做好以及付諸行動(dòng)。

如果沒過多久，你那股子沖動(dòng)又來了，那么就不要勉強(qiáng)自己。取而代之的是，好好想想如何才能避免再次陷入這種沖動(dòng)。試著找到解決的辦法以便下次再遇到同樣的問題。然后重新回到你的軌道上來，繼續(xù)前進(jìn)。