睡眠的好壞和我們的生活習(xí)慣是離不開(kāi)的，出現(xiàn)嚴(yán)重失眠的情況后，夜夜受到入睡困難，徹夜難眠等困擾！感覺(jué)生活好無(wú)助，長(zhǎng)期這樣下去將會(huì)導(dǎo)致焦慮，抑郁的現(xiàn)象發(fā)生，我們要正確的判斷生活上的額細(xì)節(jié)，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
1、嚴(yán)重失眠睡不著，我們首先要了解失眠的真正意思，有些患者對(duì)失眠缺乏正確認(rèn)識(shí)：失眠者睡前自我緊張是最大的誤區(qū)，一上床就擔(dān)心睡不著，于是強(qiáng)制地?cái)?shù)數(shù)字、聽(tīng)鐘表聲，結(jié)果反而造成大腦過(guò)度緊張，造成緊張性失眠。患者可以在睡前用溫水洗澡，聽(tīng)柔和音樂(lè)，做些輕松的文體活動(dòng)，都會(huì)使精神放松。
2、嚴(yán)重失眠睡不著要選擇好的幫助睡眠的用具；無(wú)論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時(shí)，都應(yīng)南北順向，人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過(guò)硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛；
3、嚴(yán)重失眠睡不著要安排規(guī)律的生活方式，避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因有必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺(jué);睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無(wú)用。
4、嚴(yán)重失眠睡不著可嘗試閉目入靜的方法。上床之后，半閉雙眼(眼睛微微張開(kāi)一條縫)。此時(shí)，雖然精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，但交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，既放松了身心又能誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。