進(jìn)食口訣：三餐不缺，蔬果主打。

　　早餐吃得好

　　起床后可先飲用一杯果汁，人體經(jīng)過(guò)徹夜的休眠，體內(nèi)積聚著許多廢棄物，人體偏酸性，用偏堿的果汁與之中和，同時(shí)又補(bǔ)充維他命C，可是十分健康有效的瘦身之道哦。主食以含粗纖維的燕麥粥、玉米粥和全麥面包等粗糧為佳，再配上一杯脫脂牛奶或熱豆?jié){，營(yíng)養(yǎng)健康的瘦身早餐便新鮮出爐啦!跑步是很減胸部的運(yùn)動(dòng)，想要減脂不減胸的MM，就要喝牛奶煮麥片!

　　午餐清淡好

　　多選用一些含高纖維的綠色蔬菜，如青菜、芹菜、圓白菜、瓜類蔬菜、茄子、西紅柿等等。

　　晚餐少吃好

　　以水果代替是一個(gè)比較有效的方法，防止消化不了的食物積存在腹部。葷菜以瘦肉、魚(yú)、蝦和豆制品為主，蛋白質(zhì)成分高，脂肪成分少!

　　飯量控制好

　　節(jié)后瘦身初期要注意控制飯量，攝入的米飯要在平時(shí)飲食的基礎(chǔ)上減至1/2到2/3。吃飯時(shí)盡量細(xì)嚼慢咽，這樣可以避免吃得過(guò)多

　　多喝汁水好

　　將有機(jī)的蔬菜水果打汁飲用可以去除暴飲暴食后體內(nèi)殘留的****，如混合胡蘿卜汁和獼猴桃汁，在節(jié)后瘦身的初期十分實(shí)用。為了讓身體盡快進(jìn)入減磅狀態(tài)，還須多喝水，淡茶水是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，綠茶、紅茶都可消耗脂肪，降低血脂。

　　第二階段“縮水”

　　也需要三四天時(shí)間，這一階段我們?nèi)匀灰獔?jiān)持第一階段的基本原則，避免脂肪含量高的食物，但可以適量地食用一些淀粉了。例如南瓜、土豆、山藥等淀粉含量高的蔬菜也可以進(jìn)入我們的菜單啦!備注：最好是蒸煮的!

　　這一階段的水果一般在吃飯前半小時(shí)食用，如蘋果、梨、橘子和西紅柿都是很受歡迎的瘦身寵兒。注意熱量較高的香蕉、芒果等要盡量少吃。此外由于水果內(nèi)所含糖份較高，已經(jīng)開(kāi)始食用淀粉的階段一天吃1到2個(gè)水果(大致和你雙手握拳這么大的分量就好，人的拳頭越大吃得越多，反之亦然。)避免吃小顆粒水果，如草莓、櫻桃、荔枝等，因?yàn)閭€(gè)小，量就容易失控，吃得太多反而容易囤積糖分，悄悄長(zhǎng)胖哦。

　　身邊想要減肥的JM還真是多呀，遵循上面的飲食方法繼續(xù)科學(xué)控制飲食，纖瘦身材指日可待哦。貴在堅(jiān)持!

　　管住嘴巴小貼士

　　1.可嘗試少食多餐的瘦身方法，將一天的總熱量分散于4到5頓飯，避免餓了猛吃飯的情況出現(xiàn)。

　　2.在烹調(diào)食物時(shí)，最好選擇炒、拌、燜、燉等方法，油煎和油炸食品可是曼妙身材的致命殺手。

　　3.甜食和糖果是瘦身的一大忌諱，除非在正餐期間餓了可以少吃一點(diǎn)，否則應(yīng)該盡量避免。

　　4.酒精含有很高的卡路里，不喝酒是節(jié)后瘦身的要訣。

　　5.瘦身期間可以每天配合服用一粒復(fù)合維生素片，均衡人體所需要的營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充減肥所帶來(lái)的部分營(yíng)養(yǎng)缺失。

　　備注：如果因?yàn)榉N種原因吃了非常高熱量的一餐后，請(qǐng)多吃黃瓜、西紅柿來(lái)補(bǔ)救吧!