食物減肥法對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)好很多，花生雖是高熱量的食品，但是就因?yàn)樗旧頁(yè)碛械奶刭|(zhì)給減肥的人帶來(lái)福音，各種減肥大法，不如吃點(diǎn)行之有效的花生，減肥，利于健康雙豐收，是美味健康窈窕之選。

　　可減肥的花生

　　優(yōu)質(zhì)的花生和花生油中含有葉酸的營(yíng)養(yǎng)素和大量的單不飽和脂肪酸，能夠加速熱量散發(fā)，燃燒有害膽固醇。同時(shí)，花生中也含有多種有利身心健康的纖維素來(lái)清除腸，有益排毒，有減肥的功效，對(duì)于減肥的MM 來(lái)說(shuō)，這明顯是一大福音?；ㄉm熱量高，但它的油脂類(lèi)化合物很容易使人產(chǎn)生飽腹感，從而減少其他高熱量的食物進(jìn)食，可達(dá)到瘦身效果。

　　吃花生醬減肥

　　雖然花生醬是一種高熱量的食物，每?jī)沙谆ㄉu就有十六克脂肪和兩百卡路里的熱量，但是讓人不易產(chǎn)生餓的感覺(jué)，所以容易讓人的胃口大減，節(jié)減攝入其他食物量，從而可達(dá)到減肥的目的。

　　熟花生比生花生利于減肥

　　生花生含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是遠(yuǎn)高于熟花生的。尤其是紅衣花生帶衣一起食用，不僅能養(yǎng)胃，還對(duì)女性經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后修復(fù)補(bǔ)血、補(bǔ)氣都是非常有用的。同時(shí)，紅衣花生還能養(yǎng)發(fā)。但不建議每日食用過(guò)多，50g左右是比較合適的量。

　　盡管生花生的營(yíng)養(yǎng)較為豐富，但如果要減肥，熟花生卻明顯更勝一籌。因?yàn)樵谧兪斓倪^(guò)程中一部分油脂被分離出來(lái)，但小編不建議食用通過(guò)油炸、爆炒的方式做出的熟花生，只要清淡的水煮就可以保留大部分生花生的營(yíng)養(yǎng)，飽腹感也會(huì)增加，對(duì)于減肥是非常有利的。 

　　炸花生米都受歡迎

　　花生做成的小吃也是美國(guó)人生活中不可缺少的食物。各種味道的炸花生米被包裝成小袋，在學(xué)校、大廈、醫(yī)院等公共場(chǎng)所的自動(dòng)售貨機(jī)中單獨(dú)銷(xiāo)售，大受歡迎。記者在得克薩斯州兒童醫(yī)院碰到的一位工作人員就表示：對(duì)于愛(ài)吃花生的人來(lái)說(shuō)，很容易上癮，但這種小包裝的花生既能解除饑餓感，還不容易吃多，是最好的零食之一。

　　常吃新鮮的花生

　　每天吃10顆左右新鮮的生花生，細(xì)細(xì)的咀嚼后再下咽，腸胃比較敏感的人可以先把外面紅色的花生皮剝掉再吃，花生的飽腹感很強(qiáng)，可以有效的控制食量并且為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。不要吃炒花生或者是多味花生，因?yàn)樗鼈兊臒崃繕O高。

　　花生紅棗湯減肥法

　　準(zhǔn)備自己喜歡的紅豆或者是黑豆浸在鹽水中泡一整晚，第二天用清水洗干凈。然后把它們倒入鍋中，再下入洗凈的花生和紅棗一齊燜煮，放入適量的水和冰糖，煮好后晾涼，存在冰箱中可以作為晚餐食用，這款花生湯的減肥的效果非常好。

　　花生薏仁粥減肥法

　　把花生、紅棗和薏仁洗凈后一齊下鍋熬粥，每天堅(jiān)持食用，不但能夠在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)減少熱量的攝入，而且還有去火解毒的功效，既能減肥，又可以幫助女性豐胸，是一道非常營(yíng)養(yǎng)的排毒瘦身粥。

跑步是最簡(jiǎn)單最熱門(mén)的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以減肥，還有益健康。不少忙碌的上班族和懶MM都會(huì)選擇跑步來(lái)減肥。但其實(shí)這種運(yùn)動(dòng)減肥方法也并不說(shuō)可以隨便跑跑就能減肥哦，除了貴在堅(jiān)持外，還有很多需要注意的要點(diǎn)。女人私房話小編為大家制定了一個(gè)跑步減肥計(jì)劃，從準(zhǔn)備到行動(dòng)，讓你逐一掌握要點(diǎn)，達(dá)到跑步減肥的最高效！

　　1. 跑步的地點(diǎn)選擇

　　最好是選擇在自家附近跑步。由于比較熟悉地理環(huán)境，更能掌握跑步的距離，這樣能制定出符合自己體力的目標(biāo)&計(jì)劃。

　　先以家附近的比較大型顯眼的建筑物或標(biāo)志物為目標(biāo)，如附近公園的噴水池，鄰近的車(chē)站或橋等等。而且可以上網(wǎng)查出正確的距離，十分方便。定好目標(biāo)后，單程跑步過(guò)去，然后慢慢走回來(lái)。習(xí)慣了之后，就定幾個(gè)更大的目標(biāo)，然后開(kāi)始環(huán)繞跑。例如，家附近的車(chē)站、超市、學(xué)校等等，從家到目的地來(lái)回慢跑。不僅可以減肥，還可以欣賞沿途風(fēng)景，跑步也變成了一件樂(lè)事。

　　2. 跑前準(zhǔn)備

　　●正確穿鞋

　　在穿鞋之前，把鞋帶從上至下解松，不要硬把腳塞進(jìn)去。而穿鞋時(shí)最好坐著穿，蹲下來(lái)穿鞋的話，由于腳踝彎曲著，所以不能確保綁鞋帶時(shí)的松緊程度。腳伸進(jìn)去后，把鞋帶從下至上拉緊綁好。為了不阻礙血液循環(huán)，鞋帶不能綁太緊，要留有空間讓腳活動(dòng)。

　　●準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

　　做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的目的是為了熱身、適度刺激關(guān)節(jié)，告訴自己的身體接下來(lái)要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了。

　　先從緩慢的步行開(kāi)始，然后做伸展運(yùn)動(dòng)，接下來(lái)稍微加速做些高抬腿等跳躍運(yùn)動(dòng)。做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，可根據(jù)自己的情況有著重地伸展小腿、膝蓋、股關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等等。無(wú)論是做哪項(xiàng)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)都要注意不要練習(xí)過(guò)度，以免拉傷筋骨，只要做到讓身體暖和起來(lái)的程度就OK了。

　　3. 跑步速度

　　開(kāi)始跑步后要注意的是跑步的速度。而對(duì)于減肥者來(lái)講，最適合的就是“聊天速度”。

　　什么是“聊天速度”？如字面意思所云，就是能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實(shí)際上，這個(gè)速度才是最合適的有氧運(yùn)動(dòng)的指標(biāo)，既不會(huì)使心跳數(shù)增加過(guò)快，也不會(huì)讓人感覺(jué)太累。畢竟，只有長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，最后消耗的卡路里才比較多。而且，以慢速度開(kāi)始跑步，可以讓身體有個(gè)過(guò)渡的適應(yīng)期。等身體適應(yīng)后，跑步速度也會(huì)慢慢加快了。

4. 跑步的姿勢(shì)

　　跑步的時(shí)候需要注意四點(diǎn)：腰、視線、下巴、手臂。如果能把這四個(gè)地方做好做到位，你也可以像電視電影里的女主角那樣，跑步都跑得好好看哦。

　　腰：理想的姿勢(shì)就是骨盆向上的狀態(tài)。把手放在腰骨上，感受骨盆的變化。

　　視線：視線是姿勢(shì)的重要要素。向下看的時(shí)候，背部會(huì)跟著彎曲。所以視線最好是保持望向前方15m作用的地方。

　　下巴：人焦慮或是疲勞的時(shí)候下巴常常會(huì)向前抬起。所以在跑步的時(shí)候要注意保持下巴向下。

　　手臂：輕輕地把手肘曲成90度，不要用力。跑步時(shí)，手臂向后擺的幅度要盡量比向前擺時(shí)大。

　　5. 關(guān)于呼吸

　　很多MM跑步只跑一會(huì)兒就氣喘吁吁了。運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸，好好呼氣是基本。就像在游泳課上教的那樣，好好呼氣的話，空氣自然就會(huì)進(jìn)入肺部。所以在平日跑步時(shí)要多注意呼氣。

　　練好呼氣后，接下來(lái)是吸氣。像深呼吸那樣深深地吸一口氣的話，會(huì)破壞節(jié)奏，讓人覺(jué)得更累。吸氣的方法有很多，最重要的是找到最適合自己節(jié)奏的吸氣方法。

　　6.重心轉(zhuǎn)移

　　跑步的一個(gè)小竅門(mén)就是重心的轉(zhuǎn)移。其實(shí)跑步的正體就是不斷地向前移動(dòng)重心，保持不安定的狀態(tài)。重心轉(zhuǎn)移了，身體就會(huì)自然地向前傾。

　　如之前所說(shuō)的，挺直背，目光向前，下巴向下，手臂不用力，手肘90度彎曲。然后向前大步踏出一步，stop！看，這樣重心就轉(zhuǎn)移了！但無(wú)論多舒適的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了也是會(huì)覺(jué)得累的。累的時(shí)候注意不要破壞基本姿勢(shì)，尤其不要弓背。

　　7. 補(bǔ)給水分

　　跑步一般都會(huì)出汗。出汗=身體水分流失。

　　如果放任不管的話，就會(huì)有脫水的危險(xiǎn)。疲勞感加重、產(chǎn)生睡意，都是危險(xiǎn)的信號(hào)。因此在跑步之前，最好先喝1杯（約200ml）水。而在炎熱的夏天跑步，還有一點(diǎn)要注意。那就是補(bǔ)充與汗一起流失掉的礦物質(zhì)。喝白開(kāi)水雖然可以補(bǔ)充水分，但礦物質(zhì)不足的話會(huì)有水中毒的危險(xiǎn)。因此，最好選擇碳酸或運(yùn)動(dòng)飲料。

每位MM都要經(jīng)歷一個(gè)月一次的生理期，這個(gè)生理期的到來(lái)不但會(huì)讓MM們的脾氣變得異常暴躁，而且每個(gè)月在固定的時(shí)間里都要面對(duì)著難以言明的疼痛，但是當(dāng)MM們?cè)诔惺苤砥趲?lái)的各種痛苦的時(shí)候，如果能抓住這個(gè)一個(gè)月一次的生理期進(jìn)行合理的減肥方案，那么就可以在短短的一個(gè)星期內(nèi)快速的甩掉脂肪，重新恢復(fù)婀娜的身姿。除此之外，在生理期的時(shí)候，女生們還可以放開(kāi)自己的食欲，多吃一些平常要嚴(yán)格控制的食品也不會(huì)容易發(fā)胖然而，雖然在經(jīng)期吃東西不會(huì)讓脂肪囤積在身體上，但是在經(jīng)期減肥的時(shí)候仍然有一些食物是不適宜進(jìn)食的，否則也同樣會(huì)引發(fā)肥胖，并且讓自己的身體也變得更加虛弱。下面，女人私房話小編就與大家分享一下在經(jīng)期不適宜吃的7種食物。

　　1、巧克力

　　巧克力中含有大量的卡路里，但是因?yàn)樗牢兜目诟泻芏嗯远茧y以抵抗這種甜食的誘惑，因此很多女性在面對(duì)著巧克力的時(shí)候都會(huì)難以控制。但是當(dāng)MM為了能夠維持自己苗條的身材，對(duì)于巧克力的進(jìn)食總會(huì)有一個(gè)嚴(yán)格的規(guī)定。然而一旦在生理期的時(shí)候，MM們就會(huì)無(wú)所顧忌地滿足自己壓抑的食欲，因?yàn)樯砥谡媚軌驖M足她們的食欲而且又不容易變胖。

　　然而事實(shí)上在經(jīng)期里，巧克力最好也是能夠少吃。眾所周知，巧克力中的糖分極高，如果在經(jīng)期里毫無(wú)顧忌地食用巧克力，巧克力中的糖分就會(huì)充分地被吸收，而過(guò)量的糖分往往會(huì)讓身體內(nèi)的微量礦物質(zhì)不斷地消耗掉，從而讓自己的身體在生理期的時(shí)候會(huì)變得更加虛弱并且出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５母杏X(jué)。除此之外，多吃巧克力會(huì)使身體內(nèi)的荷爾蒙分泌失調(diào)，從而讓身體內(nèi)的代謝速度減慢，很容易就會(huì)讓MM錯(cuò)過(guò)這個(gè)最佳的減肥時(shí)機(jī)了。

　　2、花椒

　　花椒在很早之前就已經(jīng)出現(xiàn)，而且深受大家的喜歡。因?yàn)榛ń返奈兜勒每梢詾槭澄镌鎏韼追值孽r美味道。而花椒發(fā)展到今天，更是成為很多人煮菜的時(shí)候必不可少的一種配料。有些MM對(duì)于花椒情有獨(dú)鐘，所以即使當(dāng)自己處在生理期不能吃花椒的時(shí)候，仍然會(huì)將花椒放入菜中一起烹飪來(lái)滿足自己的食欲。

因?yàn)樗侍鸬目诟卸钍芨魑籑M的喜愛(ài)。除此之外，柿子對(duì)于美容也有一定的功效。因此很多時(shí)候，柿子常常成為一種水果出現(xiàn)在MM的食譜上。但是柿子在MM經(jīng)期的時(shí)候，最好就是能夠減少或者是謹(jǐn)慎食用，這樣才會(huì)在經(jīng)期中達(dá)到良好的減肥目的。　　但是在經(jīng)期的時(shí)候，對(duì)于辛辣的食物最好就是盡力那個(gè)不要食用，因?yàn)檫@些辛辣食物對(duì)于在經(jīng)期的MM來(lái)說(shuō)容易造成月經(jīng)不調(diào)或者是月經(jīng)過(guò)多的現(xiàn)象，嚴(yán)重的話會(huì)讓直接影響著生理期的代謝作用，讓身體囤積著大量的脂肪，這樣對(duì)于身體會(huì)造成非常不良的影響。

　　而花椒這種食品，在很多菜中人們都會(huì)把它當(dāng)作不可或缺的一種調(diào)味料，它本身是具有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，并且可以幫助增加食欲，但是相對(duì)的，這種食品如果過(guò)多食用反而會(huì)讓腸胃中的水分快速地被吸收消化，從而更容易引起便秘的發(fā)生，這對(duì)于在經(jīng)期中排除體內(nèi)的殘?jiān)鼜U物有不良的影響，還可能會(huì)讓自己的體重在經(jīng)期不斷上升。

　　3、柿子

　　柿子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，而且容易

　　MM在經(jīng)期中不能大量食用柿子，主要是因?yàn)槭磷又械奶浅煞址浅６?，在月?jīng)期食用的話，很容易會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)現(xiàn)象的發(fā)生，這樣對(duì)于女性的身體健康來(lái)說(shuō)是十分不利的。除此之外，柿子中的鞣酸和碳水化學(xué)物中的成分也非常豐富，這些物質(zhì)會(huì)在一定的程度上阻止鐵質(zhì)的吸收，一旦人體內(nèi)的鐵質(zhì)缺少，就會(huì)讓減緩身體的血液循環(huán)速度，讓消化功能受到一定程度的影響，從而很難達(dá)到瘦身的目的。除此之外在經(jīng)期的女性因?yàn)榇罅康嘏懦鼋?jīng)血，如果鐵質(zhì)的吸收不夠的話就會(huì)讓身體變得異常虛弱。所以在月經(jīng)期減肥的時(shí)候，最好就是能夠謹(jǐn)慎食用柿子。

4、忌飲濃茶

　　MM們都知道，茶不但是一種有助與消化的飲品，而且對(duì)于減肥瘦身也同樣有良好的功效。所以在一般情況下，MM們?yōu)榱藴p肥，最快捷的方法就是通過(guò)飲茶來(lái)消化體內(nèi)多余的廢物，而且她們尤其喜歡喝濃茶增加減肥瘦身的成效。

　　但是當(dāng)MM處于經(jīng)期的時(shí)候，最好就是不要喝茶，尤其是喝濃茶。茶葉中含有大量的咖啡堿成分，這些豐富的咖啡堿成分不但會(huì)讓身體產(chǎn)生興奮的感受，而且還會(huì)加快身體內(nèi)的代謝功能，這樣會(huì)讓經(jīng)期中的MM延長(zhǎng)經(jīng)期，并且會(huì)大量地排經(jīng)血，這樣會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良的后果。

　　除此之外，茶中的鞣酸成分也同樣是非常豐富的，而這些成分會(huì)很容易使身體內(nèi)的鐵物質(zhì)發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，從而讓鐵質(zhì)在人體吸收的數(shù)量減少，長(zhǎng)期下去，身體內(nèi)的鐵質(zhì)缺乏，不但會(huì)讓處于經(jīng)期的MM產(chǎn)生貧血，而且讓身體的代謝功率減緩，讓身體內(nèi)多余的熱量和脂肪難以排出，反而容易增加體重。

　　5、苦瓜

　　夏季，苦瓜成為一種時(shí)尚而且有效的減肥方式?？喙系奈兜离m然是有些甘苦，但是在夏季的時(shí)候，苦瓜的甘苦反而會(huì)有助于消暑解熱，這樣對(duì)于怕熱且要減肥的MM來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直就是最佳的一種食品。而且，苦瓜也同樣具有一定的養(yǎng)顏美容效果，這更加是MM們喜歡的一種健康綠色食品。

　　雖然苦瓜對(duì)于減肥瘦身的功效是非常顯著的，但是當(dāng)MM處于月經(jīng)期的時(shí)候，最好就是能夠減少苦瓜的進(jìn)食，這樣才會(huì)讓處于虛弱狀態(tài)的身體變得更加健康，而且對(duì)減肥更加有效?？喙媳臼且环N性寒的食物，而如果在月經(jīng)期食用這些寒性較強(qiáng)的食物，就會(huì)讓經(jīng)血快速地減縮，從而讓經(jīng)血不能順利地排出，這樣會(huì)對(duì)身體造成不良的負(fù)擔(dān)，而且也不能起到減肥的目的。  

　　6、螃蟹

　　早在很久以前，人們就知道螃蟹可以食用，而且還是一種非常美味的食物，而當(dāng)發(fā)展到現(xiàn)代，螃蟹的做法更是五花八門(mén)，因此更加成為各位美食愛(ài)好者的選擇。螃蟹中含有的豐富蛋白質(zhì)成分會(huì)讓身體吸收到很好的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，并且對(duì)于滋補(bǔ)也有良好的效果。

　　但是在月經(jīng)期的MM，最好就是能夠遠(yuǎn)離螃蟹，無(wú)論螃蟹多么的誘人，在經(jīng)期遠(yuǎn)離螃蟹會(huì)讓自己的身體更加健康，而且還可以很好地減肥瘦身。螃蟹在月經(jīng)期中不宜食用，主要是因?yàn)轶π返膶傩员緛?lái)是一種大涼的食物，如果在月經(jīng)期毫無(wú)顧忌地食用的話，會(huì)造成月經(jīng)失調(diào)或者是讓經(jīng)血停止。身體內(nèi)的多余廢物也會(huì)因?yàn)榻?jīng)血的挺直而讓消化功能下降，這樣就會(huì)讓大量的殘?jiān)诜e在身體內(nèi)，很難將身體內(nèi)的脂肪迅速地排出，如果一直都不留意的話，脂肪就會(huì)慢慢地囤積在身體上形成贅肉。

　　7、食鹽

　　食鹽是每個(gè)人每天都必須要攝取的一種調(diào)味料，但是在月經(jīng)期的MM，最好在月經(jīng)期的這段時(shí)間內(nèi)能夠做到清淡飲食，盡量減少食鹽的進(jìn)食量。因?yàn)檫^(guò)大的鹽分會(huì)讓增加身體內(nèi)鹽分和水分?jǐn)?shù)量，而過(guò)大的鹽分和水分囤積在身體內(nèi)往往會(huì)在經(jīng)期中產(chǎn)生頭痛、脾氣暴躁等不良現(xiàn)象。所以在月經(jīng)期的時(shí)候，最好就是不要吃過(guò)咸的食物。

　　從上面經(jīng)期飲食的7種禁忌中可以得出一個(gè)結(jié)論，那就是在經(jīng)期的時(shí)候最好就是做到飲食清淡，并且就是不要吃生冷的食物。這樣會(huì)讓處于經(jīng)期的身體能夠保持著健康的狀態(tài)，并且可以讓經(jīng)期減肥的效果事半功倍，輕松地利用經(jīng)期打造苗條身材！

　　總之，經(jīng)期飲食方面，要忌食生冷。祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期如飲食生冷，一則有礙消化，二則損傷人體陽(yáng)氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒凝滯，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過(guò)少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。月經(jīng)期飲食以燒熟、溫?zé)崾称窞橐?，在冬季還可適當(dāng)吃一點(diǎn)羊肉、雞肉、桂圓等溫補(bǔ)食品。多吃這些溫?zé)岬氖称罚艜?huì)讓身體內(nèi)的血液循環(huán)以正常的速度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，身體的代謝功能也才能恢復(fù)正常，讓減肥功效事半功倍！