一、改變進(jìn)餐順序

　　①飯前先吃一點(diǎn)生黃瓜或西紅柿;

　　②吃飯先喝湯;

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　?、茉俪灾魇澈褪卟?蔬菜食品)。

　　二、改變進(jìn)餐方法

　　①細(xì)嚼慢咽：喝湯不要端起碗喝，既不文明又不雅觀，用小勺一勺一勺喝。吃飯一口一口吃，不要狼吞虎咽;這不僅與文明有關(guān)，更多是為了健康。

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　?、蒿堃淮问⒑茫灰稽c(diǎn)一點(diǎn)盛飯;

　?、蕹酝晖胫酗埩⒓捶畔驴曜樱x開餐桌，不要養(yǎng)成吃完了還不愿下桌習(xí)慣;

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　　⑧立即刷牙。

　　三、改變進(jìn)餐習(xí)慣

　　少吃零食;

　　少葷多素;

　　少肉多魚;

　　少細(xì)多粗;

　　少油(油食品)多清淡;

　　少鹽多醋;

　　少煙多茶;

　　少量多餐;

　　少吃多動(dòng);

　　少稀多干。

　　四、改變進(jìn)餐品種

　　吃菜吃帶葉、莖類蔬菜，少吃根、塊莖的菜;

　　不吃油炸食物或過油的食物;

　　不要勾芡，淀粉高;

　　不要吃含淀粉高的食物，如吃要交換主食;

　　糖尿病飲食中血糖(血糖食品)控制好的在兩餐中間吃水果(水果食品)，但不要喝果汁;

　　喝湯去掉上面的油;

　　吃肉絲比吃肉片、肉排、紅燒肉好;

　　吃帶刺魚比吃魚塊好，因?yàn)榭梢詼p緩進(jìn)餐速度，增加飽腹感;

　　吃帶骨頭肉比吃墩肉好，既滿足食欲要求，吃進(jìn)的肉量又不大;

　　吃雞肉去掉雞皮及肥肉。

　　五、改變烹調(diào)方法

　　①吃汆、煮、蒸、拌、鹵的菜比吃炒菜好，可以減少油的攝入;

　?、诔悦鏃l要多做菜碼;

　　③吃魚吃清蒸魚、酸菜魚或燉。炒菜多放調(diào)料少放油。