對初學者有幫助的若干建議 排名按第一字拼音順序。（語錄當然是要斷章取義滴）希望對像我這樣初學者有幫助！ 站樁前后可以做做柔韌訓練 輪輪胳膊、活活肩膀，然后再站，過程中如果太疼了，也可以活動一下再站。 站完了，散散步，再活動活動。 手沉的感覺明顯之后，就不用執(zhí)著了 意識轉(zhuǎn)到身體上，先找周身骨架支撐如塔的感覺，從頭到腳，像艾菲爾鐵塔一樣， 手臂是掛在這個鐵架子上的 然后從頭到腳松鐵架子上的肌肉 像淋浴一樣，放松，舒適，舒服了就什么都不想了，飄飄然隨他去 到不想站的時候收工走人，就這么簡單 進進退退是常事，不要放在心上，每次盡量去站就好。連跑步還有一段疲勞期呢，何況這脫胎換骨般的功夫。 發(fā)抖、出細汗都是好現(xiàn)象。別光注意松肩，整體的那種挺拔感還是要有的，整個人頂天立地，很振奮的。時不時想一下就可以，不用老想著。 站樁實在不自然中求自然，尤其是刺激到筋骨以后，會有一個階段很難熬，有的人會半途而廢，有的人可以更上一層樓。 松靜樁對脊椎很有好處，盡管去站。注意別太勞累，保持舒適溫養(yǎng)的感覺。 別著急，能出現(xiàn)一次這種現(xiàn)象，證明你身上已經(jīng)見了功夫，只要堅持，偶然現(xiàn)象就會變成必然現(xiàn)象，最后成為一種你可以淡忘的東西。 松肩不是說突擊一下子就徹底完了 你現(xiàn)在練使這個感覺，過一階段，別的地方就明顯起來了，你就把肩先忘了。 再過一階段，等別的部位調(diào)整一遍之后，肩部又有新的感覺出來了。 內(nèi)家拳整個訓練體系就是一個螺旋式上升的過程，永無止境，其快樂也就在此。 疲勞的地方，就是練“松”字的地方 不要追求拉扯感，繼續(xù)放松，對筋的鍛煉會更強 后腳跟的筋腱鍛煉得少，一般都會發(fā)酸。堅持一段時間就好了 記著常抖一抖，活動活動各大關(guān)節(jié)，不要重練輕養(yǎng)，特別是膝關(guān)節(jié)，可以輕柔的轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，按摩一下。功夫長在養(yǎng)上，不是疼上。 手暖是個標志，證明站對了，血通了。很好！一定堅持住。 松肉不松骨頭，骨頭架子是頂天立地的鐵塔！精氣神是充盈的 感覺是靠不住的，有些部位，剛開始練到的時候，神經(jīng)興奮，所以感覺明顯。過一段，習慣了，就沒有感覺的。然后下一個部位又開始鍛煉，周而復始，所以練功的過程中永遠是波浪式的。 抬手是檢驗功夫的標準，你看看你手抬起來以后，自然撂下去，不加勁,能打得自己大腿受不了嗎？如果不能，證明只是飄起來，起來不代表進步，起不來也不代表退步，不用往心里去，站就是了，抓緊時間，突破四十分鐘。 肩上使勁，手就容易飄起來，也不會太累。 肩松下來，手頭是很沉的，肩頸的韌帶會被抻的很厲害。 －－靈山云 關(guān)于心魔的問題，靈山已經(jīng)說清楚了。確實如此，別多想，純粹自己嚇唬自己。 呵呵，教一個簡單的辦法：什么也不想，第一步就注意自己的雙手是否有熱、脹、沉、墜的體會。 膝蓋疼，試一試把臀部坐下一點，把胯翻一下，看是否能緩解一些？ 身體的酸麻感覺是練功初期的正常反映，因為身體還不適應這種有別 于一般鍛煉方式的筋骨訓練?？倳r間沒問題，要逐步加大單次站樁的時間，每天增加一點點，逐步把單次練功的時間加到40分鐘以上。站樁如果感覺枯燥，可以聽 一些舒緩悠揚的音樂，但是不可以看電視。聽悠揚的音樂可以緩解人的心理壓力，而可電視會轉(zhuǎn)移你的注意力，呵呵，那樣樁不就白站了？ 另外注意一點：如果麻木的感覺強烈，就活動一下身體然后再繼續(xù)訓練。 絕塵說的從10點10分變成9點15分，是指鎖骨。而且不要有這種意識，有意識求很容易不自覺的用力壓肩。別壓，就松肩。絕塵說的功夫，不是一天兩天能練出來的，千萬別好高務遠，反而耽誤了自己的進步。現(xiàn)階段，不管這么許多，就松肩。 肩膀掛鏈子錘的理解倒是對，手有沉重感了，就不要用意念了。出沉重感的時候，體會當時身體是一種什么樣的狀態(tài)，就可以找到放松的感覺。明白這種放松的感覺是什么樣子了，再練功，就不要用意念了，自己調(diào)節(jié)身體找出這種狀態(tài)就好了。 有病當然要休息。練功之后，身體好了，對身體各方面的機能都有極大的促進和提高。不過，身體好了也不能放縱。尤其是練功初期，夫妻生活盡量節(jié)制一下，不能過于頻繁。按過去的說法，百日筑基不得近女色。嘿嘿，現(xiàn)在我們都理解大家，不用完全戒除，不過也不能頻繁。 熱、漲感覺出現(xiàn)的時候，想想身體當時是什么狀態(tài)？記住它！ 只要腳跟不坐實坐死，暫時就不算錯，呵呵，功夫是一步一步長上來的！ 旋肘加大沒問題，只要肘尖指向身體左右兩側(cè)就可以，暫時別向前指。半夜比較靜，心態(tài)更容 易放松，所以效果肯定好。腰背的感覺有也好，沒有也好，都不重要。咱們講求自然而然，練功不求功。功夫到了，自然會有體會。而且每個人的體質(zhì)情況都不相 同，所以體會也會有所區(qū)別，這個無妨！ 手臂能浮起，證明肩有了放松的跡象。不能浮起，也不代表肩就沒有放松。浮起是檢驗肩頭放松的一個標準，但是不是唯一的標準。別多想，繼續(xù)照你現(xiàn)在的練法練，功到自然成！ 不間斷的站兩個小時以后，時間長了，你看世界的眼光都會不同。 挺勁是松出來的，別刻意挺啊，到老挺出毛病來就晚了。 腋下容拳是目標，不是一下就可以做好的。你出現(xiàn)抖動的情況，很可能是為了保證腋下張開，有些強拉了。這樣試一下，腋下的空間不用追求能容拳，可以小一點，只要保證手不接觸身體軀干就可以，你這樣體會一下，看看效果如何？ 你兩個膝蓋有點下跪的感覺。這樣重心就可以靠前了。即使重心不靠前，現(xiàn)階段也不要緊，畢竟你剛開始學，不可能一步到位。只要重心不坐死在腳跟就可以了。 下頦微收，眼睛微上瞟保持視線平視。眼睛應該漠視遠方，好象遠望什么東西？實際什么東西也沒看，是將遠方的景物都收入眼底。 剛開始學習的初期，閉眼也無妨。因為閉眼更容易入境，更容易體會身體的變化。等功夫深入，再睜眼按標準要求練功。 右邊腿吃勁，正常，別管它。人體本來就是左右不平均的。平常人對自己身體的感知能力差，不覺得。通過練功，我們對自身的感知能力加強了，才會有這樣的體會，這是一個進步！ 你的雙手位置有些靠前，應該是自然下垂在胯部兩側(cè)之后放松。松開之后，手處于什么位置，就不要管了。任其自然。另外，你的兩肘外旋不夠，肘尖基本是向側(cè)后。建議你繼續(xù)外旋，讓兩肘尖指向身體左右兩側(cè)才好，試試那種感覺吧？呵呵 胯部有些高了，在稍微下坐一點更好。下坐之后再放松腰胯的肌肉，找找坐在椅子上的感覺？ 至于提肛，教你一個最簡單的方法吧，用臀部左右兩邊夾住肛門，然后肌肉放松，只要臀部兩邊夾住不分開，肌肉不繃緊，就算基本合格，趕緊試試吧！ 能站到40、50分鐘甚至一個小時也不算正式過了疲勞關(guān)，而是站40分鐘以上不感覺累，才算過了筋骨疲勞關(guān)！ 左右不平衡，就塌實站樁，你也不用想刻意調(diào)整，站樁會自然修復你身體的不良姿態(tài)！平時放松著體會一下，一樣長功夫。 晃也不算錯。 常人本來就是上重下輕的狀態(tài)，下盤本來就不穩(wěn)，只是常人不知而已。一站樁，毛病就都出來了。不多言了，練，那里緊，就松那里。松到下盤，腳下就有根了。想一想，為什么站樁的“樁”要用木字旁樹樁的“樁”字？ 站樁出現(xiàn)酸痛抻拉的感覺，都應該視為練功得法的體現(xiàn)，屬于正?，F(xiàn)象！雜念多不要緊，可以用“一念代萬念”的辦法，腦子里就想放松，或者就體會肩頭、胳膊、雙手等部位的放映，時間長了之后，心猿意馬就會被控制住，再慢慢學會忘記！ 手上只要出現(xiàn)熱、漲、沉、墜任何一種感覺，就說明肩頭開始放松了。不要認為這幾種感覺都要出來，那不可能。 手臂放松以后，以不碰觸身體為標準。只要不碰觸身體，只要手心向后，就可以隨意放松。 我一向提倡睜眼站樁，為得是練出格斗時精光攝人的神韻。但是，如果學員們感覺心態(tài)急噪、雜念繁多，那么可以在現(xiàn)階段閉目練功，先求靜心即可。等以后基礎(chǔ)牢固，咱們再提高要求！ 膝蓋內(nèi)扣，要等有一定基礎(chǔ)再說，你練功時間不長，保持外開的姿勢沒錯。 另外，站樁的時候，先要學習兩個忘記：忘記時間！忘記呼吸！數(shù)秒不可取。 －－熱血龍魂 沉墜感和體形無關(guān)，而是取決于肩部的放松，肩松了手自然沉。 站樁時保證肩部放松，左右肩會逐漸平衡改進的。 放松期間還是別用器械輔助練習，那樣不利于放松，反而把僵勁又練出來了。 左右肩高低不同可以通過站樁矯正，別說左右肩高低不平，就是因為后天運動導致的脊柱側(cè)彎都能矯正過來。 你能體會到“坐”下來很重要，就很不錯了。只要脊柱正直的坐下去，站樁的姿勢從大形來說，就沒有什么問題。 手別收回來，腋下總是展開的，這個不能丟。 腳跟虛著地，重心在前腳掌。 膝蓋痛不要強忍，檢查自己是不是沒有保持住膝蓋的彈性，把自己的體重都壓倒膝蓋上了。膝蓋只是一個力的轉(zhuǎn)折點，最終自己上身的體重要通過膝蓋傳到腳底，膝蓋一定要保持彈性。 站樁不要起來床就站，應該起床后解干凈大小便，出去慢跑熱身，身體微微出汗，精神健旺以后再站樁，否則體內(nèi)積攢了睡覺期間不流通的濁氣，廢物，對身體不好。 還有，提肛不是憋大便那樣，而是會陰肛門附近的肌肉緊張而臀部肌肉放松，想象一下似尿非尿的感覺吧。 后背難受就在站樁時記住調(diào)頂豎項的要領(lǐng)。你現(xiàn)在難受就說明你練功刺激到那里了。 手感覺比以前粗，比以前厚就是好現(xiàn)象，以后這個粗和厚的感覺會蔓延到整個小臂，那個時候你就能夠感覺到胳膊的沉重了。 肩背上背著東西的感覺是因為，你感覺到了那里的肌肉，但是還沒有松開它，建議你在室內(nèi)或暖和的地方站樁，這樣有利于養(yǎng)生，防止受風寒。 眼神可不能散啊，眼神散了精神就沒了，精神沒了站樁效果就不好了，變成了單純的耗筋骨了。 在自己正前方向上的位置，給眼睛的視線找個點，注意著這個點，精神就不散了。 左右的問題你還是別著急了，左右不平衡不是一兩天形成的，也不是一兩天就能改變的。 你身體的顫動這是好事，武術(shù)里有句話叫做“千金難買機靈顫”，通過顫動可以很快的放松全身，你要在站樁中想辦法把這個顫抖傳遞到身體各處，現(xiàn)在這個顫動還是不可控制的，等以后能控制了，你就發(fā)現(xiàn)其實發(fā)勁不過就是身子一顫而已。 松肩不是壓肩，如果自己有意識的把肩膀放低，這是壓肩，是練功的一病。你現(xiàn)在只能站20多分鐘，肯定肩是沒有松開的，需要一段時間的積累才能有感覺。 －－一騎絕塵 |
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