跟著鴕鳥(niǎo)學(xué)跑步

萊陽(yáng)好人 2012-07-27

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跟著鴕鳥(niǎo)學(xué)跑步

有人長(zhǎng)期跑步會(huì)發(fā)現(xiàn)自己小腿變粗了，或者是特別費(fèi)鞋，或者是一邊肩膀高一邊肩膀低。這都是因?yàn)榕懿降淖藙?shì)錯(cuò)了。
    在正確跑步上，鴕鳥(niǎo)是人類(lèi)最好的教練。鴕鳥(niǎo)是世界上跑得最快的兩足動(dòng)物，就是依靠科學(xué)、省力的跑步姿勢(shì)。
    很多人跑步時(shí)并不是全腳掌著地，走路外八字的人主要是靠腳掌內(nèi)側(cè)著地，久而久之就容易引起腳外翻，反之則容易引起腳內(nèi)翻。而鴕鳥(niǎo)在奔跑時(shí)腳掌的落地順序是腳跟、腳弓、腳尖，這樣能夠有效地緩沖落地時(shí)的沖力。因此，在跑步時(shí)，人們應(yīng)該向鴕鳥(niǎo)學(xué)習(xí)腳跟、腳弓、腳尖依次地著地。
    有很多女性朋友常常會(huì)先邁小腿，小步顛著跑，這樣跑主要是利用小腿的力量，跑完后常常會(huì)覺(jué)得小腿肚子酸痛，長(zhǎng)此以往就會(huì)導(dǎo)致小腿變粗，影響美觀(guān)。鴕鳥(niǎo)則是利用強(qiáng)健的大腿，甩出自己的小腿，因此它的步幅最大可以達(dá)到4米。大腿是比較健壯的，能夠承受較大的力量。要想跑著省力并且不會(huì)出現(xiàn)小腿變粗的情況，那就先邁大腿。
    鴕鳥(niǎo)奔跑過(guò)程中，幾乎是看不到上身的顛簸和搖晃的，上身始終與地面水平。而很多年輕小伙子，在跑步時(shí)上躥下跳，左右搖晃，看起來(lái)跑得很帶勁兒，其實(shí)這樣不僅會(huì)增加不必要的體力消耗，而且很容易造成脊椎損傷引起椎間盤(pán)突出。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是，跑步要有屁股“坐”在大腿上的感覺(jué)，就是說(shuō)跑的過(guò)程中應(yīng)保持軀干沒(méi)有擺動(dòng)和顛簸，只是做四肢的運(yùn)動(dòng)，而與軀干“無(wú)關(guān)”。
    鴕鳥(niǎo)還有最后一招，它奔跑時(shí)會(huì)將頭往前伸，使重心前移，使身體保持向前的趨勢(shì)，從而提高速度。如果人們跑步時(shí)也挺胸抬頭，重心前移，不但可以提高效率還可以防止駝背。 (嚴(yán)巍)

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來(lái)自：萊陽(yáng)好人 > 《健康有道》

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