大家看武俠小說或者武俠劇的時候，可能都接觸過這兩種武功名稱，很多人也就是一看，然后就如記憶《圣斗士星矢》的天馬流星拳一般隨心而過了。其實，這兩種功夫是真實存在的，也有相關(guān)的練法，只是沒有影視劇或者小說中描述的那么神奇那么玄幻而已。

        百步神拳的練法是這樣的：早晚分兩次練習(xí)，初練的時候，早晨打兩百拳，晚上打兩百拳，就是小馬步，兩拳下垂置于腰側(cè)然后反拳擊出，這里面的要領(lǐng)就是每一拳都要使盡全身力氣，但是胳膊又不能打到底，也就是臂彎胳膊肘那個位置留有一定的彎曲，否則力的作用是相互的，你一空拳擊打到底的話，對大腦和肩關(guān)節(jié)的震動會非常厲害，那會嚴(yán)重傷害身體的。當(dāng)你感覺擊打兩百拳不會再有肌肉酸痛和勞累的時候，你就要翻倍，也就是早晚各四百拳，這個增加的過程大約是一周至兩周的時間，當(dāng)每次四百拳適應(yīng)了之后，就要增加到每次八百拳，四百到八百之間的適應(yīng)時間大約是兩周到一個月。這樣以此類推，每適應(yīng)一次后，就要翻倍一次，一直到每次兩千拳左右，這是一個小周期，這個周期的時間大約是一年。

        百步神拳練習(xí)到一個周期之后，就要加強強度了，就是手臂綁上沙袋，沙袋的重量每個在四公斤左右，這個時候，從每次八百拳起練，當(dāng)練到兩千的時候，這就是一個中周期，這個時候，你的拳力一拳打死一個人就不太有問題了。

        最后一個是大周期，大周期怎么練我也沒接觸過，不知道怎么練法，只知道是練習(xí)速度和準(zhǔn)確度的，據(jù)說當(dāng)百步神拳練完大周期的時候，能夠距離一米用拳風(fēng)把一塊矗立的磚頭擊倒，想來，一米不太容易，十公分應(yīng)該是完全有可能的。

        百步神拳的練法就是慢工出細(xì)活的過程，鍛煉人的耐性和耐力，一般人是堅持不下來的。更有一個問題在于，練習(xí)的過程中腰腿手臂的運轉(zhuǎn)還有藥物配合也是保密的，如果不能掌握這些東西，很容易練出肩周炎和輕微腦震蕩來，反而是不好了。

        至于武當(dāng)綿掌，這是個內(nèi)外兼修的活計，我看到過練法，但是沒有記清楚，也不敢隨便亂說，只能是當(dāng)個噱頭，逗引大家的注意力而已。

        百步神拳是可以確切練習(xí)的，只是不要那么太較真了，每次打上百十拳也就夠了，對身體有好處，而且確實能增強自己的擊打力量。

        我聽說過一個人，八年的時間完成了百步神拳的大周期，他一拳能夠打穿牛皮，打到牛肚子里面，牛肚子可是軟的，能打穿軟軟的有韌性的牛皮，那這個人的出拳速度和力量，真是不可思議了。要是那一拳打到人身上，恐怕要打個對穿了。

        所以，慎重，慎重，小心，小心。練的人還是悠著點兒吧。