遵守人體自身運(yùn)行的規(guī)律（二)

保證睡眠時(shí)間  保證睡眠質(zhì)量

三   保證睡眠時(shí)間

睡眠是人體自身調(diào)整的必然規(guī)律。通過(guò)這種方式的休息，各個(gè)器官會(huì)得到休整，一些受損的器官會(huì)得到修復(fù)，一些不平衡的能量會(huì)得到協(xié)調(diào)而均衡。身體內(nèi)每天都在運(yùn)動(dòng)，各個(gè)器官都在不停地工作，每個(gè)細(xì)胞都在進(jìn)行必要的新陳代謝。如果不能讓它們得到足夠的休息和調(diào)整時(shí)間，時(shí)間一長(zhǎng)，它們肯定就會(huì)崩潰。

如果不按規(guī)律休息，連續(xù)加班加點(diǎn)，身體就會(huì)發(fā)生改變。這一點(diǎn)大家應(yīng)該都有體會(huì)，比如通宵加班后，第二天就感覺(jué)頭腦發(fā)暈，反應(yīng)遲鈍等，這就是最好的例證。

保證睡眠時(shí)間有兩個(gè)規(guī)律要求，一方面要保證休息足夠的時(shí)間長(zhǎng)度，比如每天睡眠必須保證8小時(shí)；另一方面就是要盡量保證在一定的時(shí)間內(nèi)睡眠，比如晚上10點(diǎn)到早上6點(diǎn)。

通過(guò)保證在一定的時(shí)間內(nèi)休息8個(gè)小時(shí)，身體就會(huì)按照這個(gè)規(guī)律來(lái)調(diào)節(jié)身體的各個(gè)器官的運(yùn)行節(jié)奏，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，就會(huì)形成習(xí)慣性條件反射，身體的消耗就少，器官的磨損也就小。如果不能保證遵循這個(gè)規(guī)律，人體的各個(gè)器官的工作節(jié)奏就會(huì)被打亂，各個(gè)器官之間的協(xié)調(diào)性就會(huì)被破壞，疾病就會(huì)立即發(fā)生。

   健康指導(dǎo)——

    每天睡眠時(shí)間長(zhǎng)度一定要保證８小時(shí)。

最佳睡眠時(shí)間段：22:00 ~ 6:00。

有條件的可以在12:30 ~ 13:30之間增加午睡。

四  保證睡眠質(zhì)量

保證了睡眠的時(shí)間還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，同時(shí)還要保證睡眠的質(zhì)量。這兩個(gè)保證既符合了人體運(yùn)行的規(guī)律，也符合對(duì)健康的要求。

睡眠的最大作用是讓人體得到充分的休息，緩解疲勞。如果睡眠質(zhì)量不高或睡眠不足，就會(huì)使肌體處于一種持續(xù)疲勞的狀態(tài)，長(zhǎng)期如此，肌體就會(huì)進(jìn)入惡性循環(huán)。長(zhǎng)期的睡眠不好雖然不會(huì)有明顯的器質(zhì)性病變，但人體的免疫功能會(huì)減弱，抵抗力會(huì)明顯下降，那得病的概率就會(huì)大大增加。

要保證睡眠質(zhì)量，首先要遵守人體的生物鐘規(guī)律，不能逆勢(shì)而行；其次，要養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，并使之成為自己的睡眠規(guī)律；再次，要有一個(gè)比較舒適的睡眠環(huán)境，周?chē)灰性胍?、?qiáng)光等，同時(shí)床的軟硬度、房間的溫度、濕度等都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。睡眠質(zhì)量的最大敵人是失眠，而只要從以上條件著手應(yīng)對(duì)，失眠也許可以解決。

但在現(xiàn)實(shí)生活中，失眠的最大原因往往與心理因素有關(guān)，最明顯的標(biāo)志就是心理暗示。比如自己打算第二天要趕早去干一件事，到第二天可能早早自己就醒來(lái)了。同樣的道理，如果在睡眠時(shí)間心里一直想著某一件煩人的事情，而這件事可能會(huì)引起自己在某個(gè)方面的重大改變，那睡眠質(zhì)量肯定好不了。因此，治療失眠還得從心理治療開(kāi)始。

健康指導(dǎo)——

睡覺(jué)的床鋪應(yīng)該軟硬適中，過(guò)硬、過(guò)軟都不好。

枕頭的高度要適中，不能過(guò)高或過(guò)低，要軟硬適中。

睡覺(jué)前應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整臥室的溫度、濕度及空氣。

睡覺(jué)前半小時(shí)以?xún)?nèi)不要吃東西，更不能飲用刺激性食品。

睡覺(jué)前喝牛奶或蜂蜜水，有助于提高睡眠質(zhì)量。

睡前洗澡和性生活，有助于提高睡眠質(zhì)量。

睡前專(zhuān)心看書(shū)，定點(diǎn)關(guān)燈入睡，可以治療失眠。