專家認為，平安度過“桑拿天”，必須注意以下三點——

　　第一，盡量減少高溫時段外出和大運動量活動，防止人體水分隨汗液大量流失。上班族應(yīng)注意隨時補充水分，最好喝新鮮的白開水或淡鹽水，少飲冰鎮(zhèn)飲料。此外，還要多吃富含維生素的新鮮瓜果蔬菜，尤其是西瓜、冬瓜等。

　　第二，防止感冒和消化道疾病。“桑拿天”是感冒高發(fā)期，尤其是長時間在空調(diào)房里或吹電風(fēng)扇，會出現(xiàn)咳嗽、打噴嚏、流鼻涕等感冒癥狀。建議不要長時間在低溫空調(diào)下滯留，晚上睡覺時應(yīng)盡量開窗通風(fēng)，老年人進冷氣房間前要把汗擦干。

　　第三，“桑拿天”悶熱、潮濕、氣壓低，細菌霉菌滋生繁殖快，應(yīng)特別注意飲食衛(wèi)生。如果你是屬于體質(zhì)虛寒者，或是患有急性或慢性胃腸炎，則盡量不要吃冷飲。因為冰淇淋、雪糕等冷飲中均含有膽固醇、糖和淀粉等成分，吃冷飲影響正常的食欲，又會使腹瀉加重。

　　“桑拿天”誰應(yīng)當(dāng)心

　　“桑拿天”極易使人中暑。老人、兒童、上班族、高溫作業(yè)者這4類人群尤需注意。

　　“桑拿天”高溫高濕，很容易使老人的基礎(chǔ)代謝增加，機體負擔(dān)過重，水鹽丟失，體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，從而引起自身基礎(chǔ)病變的加重，導(dǎo)致疾病復(fù)發(fā)。老人白天不要長時間在戶外活動，應(yīng)午睡以增強身體抵抗力。

　　由于兒童的免疫功能發(fā)育還不完善，體溫中樞的調(diào)節(jié)能力要比成人差，對“桑拿天”的濕熱通常很難適應(yīng)，以往群發(fā)性的中暑現(xiàn)象往往都發(fā)生在學(xué)校。所以，要盡量減少學(xué)生的戶外體育活動，運動后應(yīng)適當(dāng)喝一些鹽開水或綠豆鹽水湯。

　　在寫字樓里吹著空調(diào)的上班族，從高溫的室外進入辦公室，會使開放的毛孔立刻閉塞，從而引起頭暈、惡心、流涕等類似感冒的癥狀，也就是人們常說的“空調(diào)病”。醫(yī)生建議，空調(diào)不宜開得太低，以28攝氏度左右為宜。

　　在“桑拿天”高溫作業(yè)的工人，如不及時補充水分和鹽分可導(dǎo)致水鹽代謝障礙，極易中暑。醫(yī)生建議，高溫作業(yè)工人必須保證工作2至3小時后換人休息，同時還要加強個人防護。

　　“桑拿天”最易高發(fā)六種病

　　人在高溫狀態(tài)下，身體的新陳代謝會顯著加快，情緒也容易煩躁，尤其是高溫濕悶的桑拿天，空氣中水分增高，含氧量降低，容易導(dǎo)致缺氧，誘發(fā)多種疾病。

　　心腦血管疾病

　　夏季出汗多，血液黏稠度增大，容易形成小血栓，造成心腦血管疾病發(fā)作。在空調(diào)房間，室內(nèi)外溫差大，冷熱刺激會使血管出現(xiàn)驟縮驟擴，血壓隨之上下波動，易引發(fā)血管痙攣，導(dǎo)致心腦血管意外甚至猝死。

　　中暑

　　溫度過高、濕度過大會導(dǎo)致出汗不暢，體熱發(fā)散受阻，容易引發(fā)中暑。

　　腹瀉

　　夏天容易貪涼，如吃冰淇淋、喝冰鎮(zhèn)冷飲等，太涼的食物冷飲會擾亂腸胃功能，導(dǎo)致消化能力下降，出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等，嚴重時會引發(fā)急性腸胃炎。再加上夏季炎熱，細菌活躍，食物易腐敗變質(zhì)，更為人們的腸道安全埋下了隱患。

　　皮膚病

　　最常見的就是過敏性皮炎、濕疹等。在悶熱天，真菌繁殖能力增強，可致腳癬、手癬、股癬等病情加重，尤以腳癬、股癬最明顯。

　　熱傷風(fēng)

　　酷暑天得的感冒，老百姓叫熱傷風(fēng)，中醫(yī)稱為暑濕感冒。熱傷風(fēng)多發(fā)生于夏至以后，尤其是悶熱潮濕的“桑拿天”，暑熱蒸動濕氣，濕熱氤氳，留戀不解，容易侵犯人體，阻滯氣機，造成身體失調(diào)，引發(fā)熱傷風(fēng)。有的長時間吹空調(diào)，體內(nèi)熱毒多，加上感受外邪，形成“寒包火”。

　　女性痛經(jīng)

　　有些女孩子貪涼，把室內(nèi)空調(diào)溫度調(diào)得太低，喝冰鎮(zhèn)冷飲。錢博士是婦科疑難病專家，7月以來，她接診了40多位這樣的病例，其中多為20多歲的年輕人。

　　“桑拿天”三大器官最受傷

　　中醫(yī)認為，人體有六種致病因素，即“風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火”，也稱六淫邪氣。其中，濕邪對機體的影響，隨著人們生活習(xí)慣的改變，已逐漸加重。比如，現(xiàn)代人多愛吃肉，運動又少，于是，體態(tài)越來越胖，脾胃越來越弱。由此直接導(dǎo)致的后果，就是脾的運化功能受到傷害，水濕聚積體內(nèi)，形成內(nèi)濕。

　　凡有內(nèi)濕的人，一旦遇到濕度大的環(huán)境，里應(yīng)外合，極易引發(fā)身體不適。特別在高溫高濕的盛夏，“濕”與“熱”結(jié)合，形成“濕熱”。不僅會引發(fā)頭暈頭沉、胸悶氣短、體倦乏力，還易導(dǎo)致消化道、泌尿系統(tǒng)以及皮膚病等多種問題。

　　消化道

　　最明顯的影響就是沒食欲，不想吃東西，有時會出現(xiàn)急性腸胃炎

　　“桑拿天”怎樣食補

　　“桑拿天”的時候，空氣濕度過高，汗液蒸發(fā)慢，體溫調(diào)節(jié)更為艱難。營養(yǎng)素和水分損失大，消化系統(tǒng)功能變差，更加重了食欲不振、四肢乏力的感覺。怎樣才能健康地度過酷暑呢？

　　多喝粥湯補充電解質(zhì)

　　在夏季，應(yīng)供給足夠多的含水分食品，更重要的是補充出汗時損失的各種礦物質(zhì)，尤其是鈉和鉀。

　　普通甜飲料中僅僅含有糖分和水分，卻不能提供鈉、鉀、鈣、鎂等電解質(zhì)，也不含維生素。因此，不要單靠甜飲料來解渴，而應(yīng)當(dāng)盡量多吃水果蔬菜，還應(yīng)當(dāng)在家中準備營養(yǎng)豐富的粥湯和解暑飲料，其中尤以豆湯、豆粥最佳，它們對補充鉀、鎂等礦物質(zhì)最有幫助。綠茶、花果茶、酸梅湯等也是比較好的選擇。

　　飲用湯水時要注意少量多次，因為暴飲可能造成突然的大量排汗，還會導(dǎo)致食欲減退。剛從冰箱中拿出的飲料一定要在室溫下放一會兒才能飲用，以避免引起胃腸道血管的突然收縮，甚至發(fā)生痙攣。

　　牛奶雞蛋和豆類不能少

　　在35℃以上的高溫中，人體排汗會損失大量蛋白質(zhì)，同時體內(nèi)蛋白質(zhì)分解也會增加。特別是悶熱天氣中，人們往往食欲不振，又不愛下廚烹調(diào)，很容易發(fā)生蛋白質(zhì)攝入不足的現(xiàn)象。靠零食、飲料和冷飲不能提供足夠的蛋白質(zhì)。因此，每天要保證1杯酸奶或牛奶，1個雞蛋或咸鴨蛋，再加上一份豆制品或一碗豆粥，還要經(jīng)常吃些瘦肉和魚，以補充鐵質(zhì)。

　　菜果和雜糧供應(yīng)維生素

　　夏季每日從汗液中損失較多的維生素C和維生素B1、B2，缺乏這些維生素使人身體倦怠、抵抗力下降、工作效率下降。據(jù)測定，高溫天氣中水溶性的維生素需要量是平時的2倍以上。補充維生素C的好辦法是多吃蔬菜和水果；補充維生素B1的好食品是綠豆、紅豆、扁豆等豆類，以及玉米、大麥、燕麥等粗糧；維生素B2的好來源則是牛奶和綠葉菜。

　　專家提醒>>>

　　●如何預(yù)防長痱子

　　一定要讓屋子多通風(fēng)，空氣流通，讓風(fēng)把身上的汗帶走，盡量讓人體處在涼爽的環(huán)境里，少出汗。

　　桑拿天穿衣服可有講究，少穿化纖類、絲綢類衣物，因為不吸汗；盡量穿吸汗性強的針織類、全棉衣物。而且要勤換衣，尤其是小孩。

　　飲食上多吃蔬菜、粥、西瓜等利尿食物，同時注意清淡飲食，讓汗腺中少些油膩成分和糖分。

　　●花露水痱子粉啥時用

　　專家說，實際上，花露水、痱子粉對預(yù)防長痱子效果更好，夏天沒長痱子之前，或者剛出痱子時，用些花露水、痱子粉比較合適。但如果痱子出得很嚴重，甚至開始有膿頭，再用花露水、痱子粉，不僅沒效果，反而會加重病情，這時候應(yīng)趕緊到專業(yè)皮膚門診就診。

　　●桑拿天洗澡有說法

高溫對人體健康有哪些影響

　　這是因為人體是經(jīng)過大腦的中樞神經(jīng)來指揮正常活動的，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量和散發(fā)的熱量基本上相等，體溫一般保持在36.5-37℃之間，人體的散熱，除了通過呼吸、大小便外，主要通過皮膚層散發(fā)熱量。由于高溫天氣的出現(xiàn)，導(dǎo)致人體的熱平衡被破壞而產(chǎn)生中暑和其他疾病。所以氣象上就把當(dāng)日最高氣溫大于或等于32℃時定為高溫天氣。

　　高溫天氣分為高溫炎熱天氣和高溫悶熱天氣兩種。當(dāng)日最高氣溫大于或等于35℃，相對濕度在60%以下稱為高溫炎熱天氣；當(dāng)日最高氣溫大于或等于32℃達不到35℃，相對濕度在60%以上時稱為高溫悶熱天氣。在這樣的天氣情況下，人體的汗水來不及從皮膚中排泄出去，熱量難以發(fā)散，感覺非常難受。這是自然界升溫對人體造成的直接影響。