步行是我們每個人每天都在進行的事情，而且是在運動方式中步行是非常健康而且安全的一項運動，下面專家將告訴我們?nèi)绾卧阶咴狡痢?/p>

30歲的女人

許多女人在揭開30歲生命篇章時生活還是很有節(jié)制的。接著，孩子有了，責任來了，多余的脂肪也出現(xiàn)了。女人在30歲時遠不如從前活躍，這就是為什么她們的體重會增加，身材會走形。正因如此，30歲是開始步行的絕佳時機。

長久坐著不動，體內(nèi)的新陳代謝減緩，燃燒的卡路里也較少。輕快的步行能讓你在“ 咯噔、咯蹬”敲擊人行道時不知不覺燃燒掉不少卡路里，有規(guī)律的鍛煉可保持你體內(nèi)旺盛的新陳代謝。

建議處方：

一天步行達1小時，一星期3至4次;另外再加上每星期2次，每次30到40分鐘的體能訓練。

步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力，讓你整天都神采飛揚，意氣風發(fā)。身體健康的人能提高氧氣利用率，然后轉(zhuǎn)化成更多的能量為事業(yè)、為家庭奔波，這些能量遲早有用。

40歲的女人

女人40歲時，因為要照顧家庭，要對自己的生活做出重大決定，常常面臨壓力。既要克服壓力，同時也該慎重考慮疾病的預防以及肌肉的萎縮。這三點中一點也不能掉以輕心，此時步行又可替你排憂解難。

緩解壓力：人一感到緊張，血壓就會上升，心率增加，大量的緊張荷爾蒙投入血液中。緊張會削弱你的免疫能力，使你更容易患上從普通感冒到癌癥等各類疾病。步行促進大腦產(chǎn)生一種興奮性內(nèi)分泌物，幫你擺脫抑郁和焦慮情緒。

防止疾?。貉芯勘砻?，做適量運動(例如步行)的女人患癌癥的可能性比那些整日坐著不動的女人小得多。積極活躍的女人得心臟病的幾率只是常人的50%。適量的鍛煉還能把中風的危險降低一半。這里講的并不是馬拉松長跑，只是適量的運動(比如有規(guī)律的步行)。

鍛煉肌肉：隨著年齡的增長，身上的肌肉逐漸萎縮。鍛煉有助于改善年齡對身體肌肉的這種可怕的反比例影響。在步行之外，一星期增加幾次體能訓練，你不僅能控制住肌肉減少，還能把它練得棒棒的。

以上就是專家為我們詳細講解的越走越漂亮的不行方法，希望對您以后的健康生活有所幫助!