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如何進(jìn)行自我心理壓力調(diào)節(jié)

從古至今，人作為凡夫俗子，都具有作為“人”的一些缺點(diǎn)和短 處， 并會(huì)在這樣那樣的時(shí)刻暴露出來(lái)。 有些人總有揮之不去的自卑感； 有些人生性怯懦； 有些人往往愛(ài)用不信任的眼光去審視對(duì)方和看待外 界事物；有些人總愛(ài)與他人抬杠，以此表明自己的標(biāo)新立異；有些人 抱殘守缺，拒絕拓展思維，在自我封閉的狹小空間內(nèi)兜圈子；有些人 認(rèn)為交朋友的目的就是為了“互相利用”；有些人對(duì)與自己無(wú)關(guān)的人 和事一概冷漠對(duì)待……也許你尚未覺(jué)察， 但事實(shí)上你的某些行為已經(jīng) 透露出你的些許異常；也許你驚訝的發(fā)現(xiàn)，你竟然是這“有些人”中 的一個(gè)；也許你邊看邊逐條的對(duì)號(hào)入座，幾乎所有的“有些人”里都 晃動(dòng)著你的影子。無(wú)論如何，你都不用過(guò)分擔(dān)心，因?yàn)檎Ｈ硕伎赡?出現(xiàn)短暫的“異常”現(xiàn)象。 白領(lǐng)階層作為社會(huì)中的一個(gè)群體， 一般情況下容易導(dǎo)致人產(chǎn)生心 理壓力的外界因素和個(gè)體因素，同樣會(huì)作用于白領(lǐng)階層身上。外界因 素主要有工作壓力、社會(huì)壓力和生活壓力；個(gè)體因素則主要是指?jìng)€(gè)人 的生理和心理兩方面原因所致的種種壓力。 因而掌握一些解壓的自我 調(diào)節(jié)方法 ，對(duì)增進(jìn)健康是很有益的。 1、正確認(rèn)識(shí)壓力，學(xué)會(huì)與壓力共處，并通過(guò)適當(dāng)渠道疏導(dǎo)、渲 泄壓力。 要學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力， 首先要認(rèn)識(shí)到適度的壓力是生命所必須的。 人在其一生中，是無(wú)法擺脫壓力的。在當(dāng)今高速發(fā)展的社會(huì)，人們無(wú) 法控制壓力的大小和去留，但絕對(duì)可以做的是控制對(duì)壓力的反應(yīng)程
度。如果有時(shí)感到心理壓力過(guò)大，首要的便是通過(guò)適當(dāng)渠道把心中的 郁悶渲泄出來(lái)。當(dāng)我們?yōu)橐患滤_時(shí)，不要悶在心中，可將苦惱 講給信任的人聽(tīng)，甚至可以讓自己痛快地大哭一場(chǎng)，這可以使痛苦、 緊張的情緒得以發(fā)泄， 而不致悶出病來(lái)， 千萬(wàn)不要為了 “尊嚴(yán)” “體 和 面”而過(guò)分自我壓抑。 2、頭腦冷靜，注意力集中，學(xué)會(huì)彈性思維。在有壓力的情況下 清晰的思考。心理學(xué)家通過(guò)跟蹤研究表明，一個(gè)富有彈性思維的人， 往往能冷靜地應(yīng)付各種變化，化逆境為順境，變壓力為動(dòng)力。所以， 我們要學(xué)會(huì)運(yùn)用彈性思維，抱著“車到山前必有路”的瀟灑氣概，為 自己創(chuàng)造一個(gè)積極、有序、寬松、和諧的生存環(huán)境。 3、培養(yǎng)耐挫力，學(xué)會(huì)休息、放松自己。遇到挫折時(shí)，要學(xué)會(huì)升 華，將消極轉(zhuǎn)化為積極；一旦發(fā)現(xiàn)樹(shù)立的目標(biāo)難以達(dá)到，先鼓起勇氣 努力實(shí)現(xiàn)，如果實(shí)現(xiàn)不了，就應(yīng)及時(shí)重新調(diào)整目標(biāo)。我們的內(nèi)心世界 就好比一座制造緊張的工廠，大腦里時(shí)刻充滿著消極的思想，有時(shí)糾 纏在臆想的情景中，諸如恐慌、憂慮、自卑或恐懼等消極情感也隨之 釋放，于是緊張的身體隨之而來(lái)。此時(shí)，很簡(jiǎn)單，給自己的身體一個(gè) 機(jī)會(huì)讓它休息，讓它從緊張中恢復(fù)過(guò)來(lái)。 4、加強(qiáng)體育鍛煉，合理飲食營(yíng)養(yǎng)，擁有強(qiáng)健的體魄和充足的精 力。世界衛(wèi)生組織（WHO）對(duì)于健康的定義是：“健康不僅僅是沒(méi)有 疾病和身體虛弱，而且是一種在身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)能力的完 好狀態(tài)?！边x擇一種適合自己的鍛煉方式，定期進(jìn)行體育鍛煉，便顯 得尤為重要。 體育鍛煉可以增強(qiáng)身體素質(zhì)， 放松身心， 緩解緊張情緒，
良好的身體素質(zhì)不僅是戰(zhàn)勝心理壓力的基礎(chǔ)， 也是可以提高完成任務(wù) 的能力。 5、加強(qiáng)情緒鍛煉，平衡和享受生活，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移壓力。 現(xiàn)代心 理醫(yī)學(xué)研究表明，一個(gè)人心情舒暢，精神愉快，中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于最 佳功能狀態(tài)， 則其內(nèi)臟及內(nèi)分泌活動(dòng)在中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下處于平衡 狀態(tài)，使整個(gè)機(jī)體協(xié)調(diào)，充滿活力，身體自然 健康。因此，情緒鍛 煉有時(shí)甚至比體格鍛煉更為重要。 要懂得平衡和享受自己的生活并嘗 試換個(gè)角度去想問(wèn)題， 抽空去想一想或回味一下那些令自己快樂(lè)的事 情。要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移壓力，當(dāng)遇到挫折時(shí)，不妨尋找那些能給自己帶來(lái)快 樂(lè)的活動(dòng)。以轉(zhuǎn)移心中的緊張和郁悶，給自己帶來(lái)意想不到的快樂(lè)， 心理壓力也會(huì)隨之煙消云散。