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顧名思義，快速呼吸法要求呼吸的速度要快。您見(jiàn)過(guò)老式風(fēng)箱嗎？想象快拉風(fēng)箱的情形有益于理解快速呼吸法?？焖俸粑ㄟ€要求呼吸時(shí)發(fā)出強(qiáng)烈的鼻聲，請(qǐng)您琢磨一下馬打響鼻的樣子，一定能受到啟發(fā)。 請(qǐng)您隨便選擇一種坐姿，先做腹式呼吸法以穩(wěn)定情緒，然后從鼻孔呼氣，呼凈后開(kāi)始加快呼吸頻率，就像剛剛跑完百米沖刺那樣，快快地吸氣，快快地呼氣。呼氣時(shí)間要比吸氣時(shí)間快一倍，一次呼吸時(shí)間最多限于2 秒鐘。這種呼吸從肺處于空空蕩蕩的狀態(tài)開(kāi)始，吸氣時(shí)一定要用力量。大量的空氣在鼻腔、口腔中擁擠而過(guò)，自然會(huì)發(fā)出強(qiáng)烈的聲響。隨著快速呼吸，心中默數(shù)次數(shù)，達(dá)到十次以后，停止下來(lái)，緩緩地吸氣，屏息，再徐徐地呼氣。正常呼吸一分鐘以后，再次練習(xí)快速呼吸，再轉(zhuǎn)入正常呼吸。初練時(shí)，做三遍快速呼吸（每遍呼吸十次），就可以了。以后可以適當(dāng)延長(zhǎng)，時(shí)間就由您自便了。 這一方法對(duì)接觸大腦的疲勞極其有效，當(dāng)您感覺(jué)頭昏腦脹的時(shí)候，當(dāng)您感到心煩意亂的時(shí)候，不妨試試看。 |
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