太極拳的“外操柔軟，內含堅剛”是如何體現的

興安書館 2012-06-24

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　　太極拳的“外操柔軟，內含堅剛”是如何體現的?太極拳運動是一種剛柔相濟的運動。學習太極拳，首先就是要摧毀人們動作中原有的僵硬勁，使它化為柔軟，這是化柔的時期。這個時期越長，就越容易將僵硬勁摧毀得徹底。由于意識的引導和貫注，動作逐漸和順協(xié)調，屈伸旋轉自如，積年累月，逐漸產生出一種輕靈而又沉著的富于彈性和韌性的力量，這時就進人“由松人柔”的階段。再通過虛實的變換，輕靈與沉著交互的鍛煉，加強全身各部分的彈性和韌性，手臂極為綿軟而又極為沉重，全身極為輕靈而又極為穩(wěn)重，這就進人“積柔成剛”，以至“似松非松”“剛柔相濟”的階段。只有這種剛勁，才能達到“外操柔軟，內含堅剛”的要求。

這時動作更為細致，也就是肌肉放松和收縮更多地交叉進行的階段。太極拳螺旋式(纏絲式)的身、手、腿同時旋轉運動時，全身各部位肌肉群總是絞來絞去交叉著一松一緊的(所謂“有柔有剛，剛柔相濟”)，由于放松的主導思想在支配著，因此即使是絞緊的一面，肌一肉也不是僵硬的，而是富于彈性和韌性的.由于太極拳的特點是“柔中寓剛”，因此，即使在“積柔成剛”的階段，也是放松的時間多于收縮的時間，即每勢的運轉過程是輕松的，到定式時是沉著的、貫勁的。

《拳淪》上所說“柔過勁，剛落點”和“忽隱忽現”，正是表現太極拳運動的時間與地點的適當運用和變化靈活，即所謂“極柔軟，然后能極堅剛”。這要用意放松全身肌肉、皮膚、骨節(jié)和內臟器官，同時結合腹式呼吸并動作協(xié)調，才能做到的。由于太極拳的動作始終螺旋式地內外協(xié)調，使全身各部位圓活無滯，不但富于彈性和韌性的力量，還能隨時靈活地集中于某一點，從而就能發(fā)展力量和速度，能“動急則急應，動緩則緩隨”。

　　這種加強彈性和韌性力量能夠隨時集中于某一點的一剎那，稱做“剛”，也就是“放勁”(發(fā)勁)時的剛。在楊、武、吳、孫拳式中，到定式時才做想像式地將隱于內的全身之力聚于一點，在陳式太極拳中有許多動作則是到定式時將顯于外的全身之力聚于一點。練太極拳進人到“剛柔相濟”“忽隱忽現”的階段，高度的放松和高度的集中始終是交叉著進行的。但是，即使在高度集中迅速發(fā)勁時，也須有放松的感覺。因此，放松的原則，貫穿在各式太極拳運動的始終，也是保證練好各式太極拳的基礎。這是人們把太極拳稱做“柔性武術”的由來(柔是具有彈性的，加強了軟的力量)。