專家普遍認(rèn)為，大多數(shù)抑郁情緒均由思想消沉引起，消極思想產(chǎn)生消極心境，內(nèi)心深處感到整個(gè)世界一片黑暗，并且越來(lái)越肯定現(xiàn)實(shí)就是那樣糟糕，從而因?yàn)榍猬F(xiàn)實(shí)而造成心理壓力。專家強(qiáng)調(diào)，并不是情緒決定思想，而是思想支配情緒?？梢娤麡O的思想是形成抑郁的主要原因，只有通過(guò)正確有效的方法進(jìn)行引導(dǎo)，抑郁就能得以緩解。

1.尋找原因

蝎盡全力找出導(dǎo)致你抑郁的所有原因，把它們一一記錄下來(lái)，盡早糾正抑郁情緒對(duì)自己的認(rèn)識(shí)與情感造成的曲解，不要讓它們?cè)谀愕哪X子里占據(jù)位置作怪，把它們?cè)诩埳舷麥绲?。將記下的原因或已被抑郁曲解了的認(rèn)識(shí)或情感，講給心理醫(yī)生或自己信任的人，求得他們的幫助，從而建立正確的認(rèn)識(shí)，改變自己目前的心理狀態(tài)。隨著認(rèn)識(shí)的逐漸轉(zhuǎn)變，抑郁情緒就會(huì)逐漸消除。

2.不要憑自己的主觀判斷下結(jié)論

每想一件事，首先要給自己信心，有信心便有動(dòng)力，進(jìn)而也就可以變消極為積極了。能邁出第一步，自己就成功了一半。不要感覺(jué)別人看不起自己，或者到處都是災(zāi)難和不幸，以及“這是命”“我犯了錯(cuò)誤”等等，也不要把別人做錯(cuò)的事都?xì)w咎于自己。因?yàn)檫@種自責(zé)是極其荒謬的，而且往往使你無(wú)所適從。應(yīng)該客觀公正地評(píng)價(jià)自己，化壓力為動(dòng)力，將自卑心理消解轉(zhuǎn)化成自信心理，從心靈深處迸發(fā)出能動(dòng)性和內(nèi)驅(qū)力。有了積極的力量，認(rèn)識(shí)上就會(huì)朝正確的方向前進(jìn)。

3.適當(dāng)宣泄壓力

坦誠(chéng)而真摯的傾訴是一種緩解壓力非常好的方法，它能使人感到輕松了許多，同時(shí)也可以從朋友、親人的安慰、理解和幫助中得到溫暖。當(dāng)你把優(yōu)傷、苦惱、悲痛、委屈等消極情緒以適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來(lái)時(shí)，心理負(fù)擔(dān)便會(huì)大大減輕。另外哭泣、寫詩(shī)詞、記日記、繪畫、聽音樂(lè)、剪貼報(bào)紙、旅游等活動(dòng)也不失為宣泄壓力的好方式。

4.豁達(dá)灑脫

面對(duì)不如意的事，要盡量從積極的方面去考慮，樂(lè)觀面對(duì)現(xiàn)實(shí)，笑對(duì)人生，保持豁達(dá)的胸懷。當(dāng)人的思想出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，感覺(jué)也會(huì)是荒謬的，只要能理智地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，那么，痛苦、抑郁和煩惱這些消極情緒就會(huì)大為減輕。不要把自己期望的天資、榮譽(yù)和時(shí)運(yùn)當(dāng)做評(píng)價(jià)自我的基礎(chǔ)，而要把自我評(píng)價(jià)建立在自己的成就上，看到自己的優(yōu)勢(shì)，然后對(duì)自己說(shuō)：“我行!”用更積極現(xiàn)實(shí)的心理暗示，代替那些消極的心理狀態(tài)。這樣可以避免各種社會(huì)化帶來(lái)的困擾和憂慮。多贊許鼓勵(lì)自己，增強(qiáng)內(nèi)心對(duì)自我價(jià)值的肯定，克服抑制你勇氣的因素，只要擁有敢于戰(zhàn)勝自我的勇氣，就一定可以走出自卑抑郁的陰影。

5.飲食療法

許多專家認(rèn)為，食物中含有的維生素和氨基酸的種類對(duì)人的精神健康具有重要影響。多疑癥的人如果缺乏某種單一營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)引起憂郁癥，人們應(yīng)多吃富含維生素B的食物，比如粗糧、雞蛋、青菜、魚等。實(shí)踐證明，效果顯著。另外，如果產(chǎn)生抑郁或憂愁等消極情緒，千萬(wàn)不要相信“何以解憂，惟有杜康”這類消極的辦法，因?yàn)檫@只能是“借酒澆愁愁更愁”。而且酒喝多了，不僅不能擺脫憂愁，反而只能傷害身體，甚至?xí)龀鲆恍┻B自己都無(wú)法理解的失去理智的事，從而加重心理負(fù)擔(dān)。

6.社交療法

大量研究結(jié)果表明，樂(lè)于與人交往的人比喜歡獨(dú)來(lái)獨(dú)往的人在精神狀態(tài)上要活躍得多。國(guó)外某精神健康研究室最近倡議人們敞開心門，廣交朋友，他們的口號(hào)是“朋友乃良藥”。他們認(rèn)為，社交在某種程度上甚至可延年益壽。人在煩惱、抑郁時(shí)，往往情緒低落，不愿與人交流，更傾向于獨(dú)處，其實(shí)，這樣做不僅不能減輕反而會(huì)加重消極情緒。積極的人際交往不僅有利于身心健康，而且還可以幫助你逐漸擺脫抑郁的陰影，因?yàn)槿穗H交往是一個(gè)互動(dòng)互助的過(guò)程，你關(guān)心和幫助他人后也必定會(huì)得到別人的關(guān)心和幫助，在關(guān)鍵時(shí)刻幫你擺脫抑郁的困擾。

7.運(yùn)動(dòng)療法

人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生一種輕松和自己做主的感覺(jué)，這種感覺(jué)有助于幫助抑郁癥患者緩解其內(nèi)心深處的孤獨(dú)感。在剛開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好征求醫(yī)生的意見。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該保證一定的強(qiáng)度、時(shí)間和頻率，才能達(dá)到理想的效果。以跑步、跳繩、做健身操為例，每周至少應(yīng)做3次，每次堅(jiān)持15-20分鐘。長(zhǎng)期保持散步的習(xí)慣也會(huì)產(chǎn)生一定的效果，專家建議：剛開始每天爭(zhēng)取在15分鐘內(nèi)走完1500米。然后再逐漸增加步行的距離，直到在45分鐘內(nèi)能夠走完4500米。