15個(gè)捍衛(wèi)人體免疫系統(tǒng)的方法
據(jù)稱本方法審稿專家為臺(tái)大醫(yī)學(xué)院微生物暨免疫學(xué)研究所教授
莊哲彥
1.好好睡一覺
睡眠不良和免疫系統(tǒng)功能降低有關(guān)。
睡眠不足，體內(nèi)的Ｔ細(xì)胞，負(fù)責(zé)對(duì)付病毒和腫瘤，數(shù)目會(huì)減少，生病機(jī)率隨之增加。
不過一定要睡８小時(shí)才夠嗎？
這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
2.每天運(yùn)動(dòng)30分鐘
美國阿帕拉契州立大學(xué)有三項(xiàng)研究指出，每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，每周５天，持續(xù)運(yùn)動(dòng)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增加。
運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。
太過激烈或時(shí)間超過１小時(shí)，身體反而會(huì)制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。
3.按摩
按摩使身體放松，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺
皮質(zhì)素，對(duì)免疫系統(tǒng)造成的傷害。
邁阿密大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天接受45分鐘的按摩，１個(gè)月后免疫細(xì)胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。
4.吃些人參
人參含有10多種人參皂甙，可以強(qiáng)化免疫功能，美國普渡大學(xué)藥學(xué)系教授指出。
不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參皂甙的膠囊，而不是直接吃人參片。
5.維他命Ｃ，每天200毫克
每天只要吃200到500毫克的維他命Ｃ，有助于身體發(fā)揮抵抗力。
紐約州立大學(xué)教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細(xì)胞，數(shù)量和活力都和維他命Ｃ有關(guān)。
6.維他命Ｅ，每天200國際單位
每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強(qiáng)對(duì)抗傳染病原的能力。
美國塔夫茨大學(xué)老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命Ｅ八個(gè)月后，免疫反應(yīng)明顯改善，回復(fù)到相當(dāng)于40歲上下的狀況。
7.每天喝酒不要超過一杯
酒精會(huì)抑制制造抗體的Ｂ細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過１杯。
8. 不要濫用抗生素
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據(jù)《過敏、氣喘與免疫學(xué)期刊》報(bào)導(dǎo)甚至?xí)p少有些病人體內(nèi)的 cytokines（負(fù)責(zé)協(xié)
調(diào)免疫系統(tǒng)的荷爾蒙）。
除非確定遭到細(xì)菌感染（通常痰或鼻涕會(huì)
變黃或綠），不要服用抗生素。
9.關(guān)系親密
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內(nèi)向的人好20％。美國匹茲堡大學(xué)研究人員認(rèn)為，良好的社交關(guān)系，有助于對(duì)抗
壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細(xì)胞功能。
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。
不要勉強(qiáng)自己，三五知心好友比一堆泛泛之交
來的重要。
10.開懷大笑
笑可以減少壓力荷爾蒙。
另外美國洛馬林達(dá)大學(xué)研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細(xì)胞因此變得更活躍。
如果自認(rèn)缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時(shí)想想其中的情節(jié)，學(xué)習(xí)樂觀的面對(duì)眼前的狀況。
11.每天花５分鐘做白日夢
每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目，甚至加強(qiáng)細(xì)胞的活動(dòng)。
美國德州大學(xué)的教授指出，從事這類活動(dòng)的人，因?yàn)閴毫p少，所以免疫系統(tǒng)的損耗也降低。
12.相信自己
樂觀的態(tài)度讓免疫系統(tǒng)維持最佳戰(zhàn)況，在面對(duì)壓力大的情形時(shí)特別重要。美國加州大學(xué)對(duì)法律系學(xué)生的研究，發(fā)現(xiàn)樂觀的學(xué)生，體內(nèi)擴(kuò)大
免疫反應(yīng)的Ｔ細(xì)胞，比悲觀的學(xué)生多，負(fù)責(zé)消滅病毒的Ｔ細(xì)胞也較活潑。
13.每天花20分鐘寫日記
寫出心靈的不快，可以讓體內(nèi)對(duì)付細(xì)菌、病毒的抗體更有力。
根據(jù)美國德州大學(xué)的研究，每天花20分鐘，每周寫３到５次的人，看醫(yī)生的次數(shù)比沒寫的人少一半。
紐約州立大學(xué)的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會(huì)制造壓力荷爾蒙。
14.信仰
信仰讓身體更健康。
根據(jù)杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心研究，每周至少參加１次宗教聚會(huì)的人免疫系統(tǒng)蛋白質(zhì)interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌癥和心臟病的機(jī)率。
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授指出，教友比較健康，可能因?yàn)樯缃换顒?dòng)及禱告，都可以讓身體放松，壓力減輕。
15.參加藝文活動(dòng)
音樂可以增加對(duì)抗感染及癌癥的抗體，克利夫蘭大學(xué)醫(yī)院的研究人員指出。
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時(shí)都能刺激健康的生理反應(yīng)。
瑞典的研究也顯示，經(jīng)常參加藝文活動(dòng)的人（如音樂會(huì)、博物館展覽、球賽），比起待在家里的同儕，壽命通常較長。
這些維持健康的方法，輕松愉快又不需要花大錢，
新的一年，和家人朋友一起行動(dòng)吧！
祝 健康快樂！ |
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