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 “一日三餐按時享用”落伍了嗎？

空腹時在辦公室里咕咕作響的空腹聲音，多數(shù)人都感到害羞。

任憑其咕咕作響，心情不會好受。但實(shí)際上空腹之時對身體正是最重要的時間。這在最近的研究中得以證實(shí)。

“一日三餐按時享用”一直奉為健康常識。這一神話已成為過去。

了解到空腹的健康效果，就不會再拘泥于餐飲次數(shù)和時間。這里介紹一下空腹的新理論：肚子叫正是健康養(yǎng)生的良機(jī)。

▲富有彈性、光亮艷麗的皮膚、均衡的體型，外觀上的青春活力是健康的寫照。映入眼簾的印象和健康大有相關(guān)。

說到“空腹的狀態(tài)有益身體健康”，許多人茫然不知所措?？崭箷r正是某種遺傳基因發(fā)揮作用的唯一時機(jī)。它就是稱之為長壽基因（Sirtuin基因）的生命力基因。

長壽基因搜索所有位于體內(nèi)細(xì)胞的遺傳基因，并修復(fù)受傷、損壞的基因。通俗地講，它是發(fā)揮阻止老化、疾病作用的遺傳基因。

另外空腹時，它還分泌出擔(dān)負(fù)促進(jìn)代謝、皮膚新陳代謝等的抗衰老作用的“成長荷爾蒙”。

適度保持空腹?fàn)顟B(tài)就掌握了造就生機(jī)勃勃、不易染病身體的關(guān)鍵。

飽食會削弱我們的生命力

我們的身體還沒有習(xí)慣飽食，吃多了就會患病。

在飽食的日本，大家都熟知，“吃多”會引發(fā)肥胖、糖尿病等現(xiàn)代疾病。實(shí)際上這還與身體結(jié)構(gòu)相關(guān)。

我們一日三餐能吃飽飯，還只是在戰(zhàn)后不久才開始。歷史上看，處于饑餓狀態(tài)的時期更為漫長。為此，我們的身體原本就不適應(yīng)飽食。

前面介紹的長壽基因等掌管生命力的“生命力基因”不到空腹、寒冷等身體的危機(jī)時分，它不會工作?？傊F(xiàn)代人生活在食物豐富、舒適的環(huán)境之中，生命力遺傳基因沒有發(fā)揮作為的機(jī)會，也可以說抵御老化、疾病的能力逐漸減退。

不需要每天進(jìn)食30種

喚醒回春遺傳基因的飲食要點(diǎn)

雖說“空腹”狀態(tài)能造就充滿年輕活力、不易染病的身體和肌膚，但在飽食的現(xiàn)代日本，很難進(jìn)入適度空腹的狀態(tài)。下面介紹一下讓“長壽遺傳基因”發(fā)揮作用，引導(dǎo)我們的軀體更年輕、健壯的關(guān)鍵，就是不要過量飲食的技巧。

▲感覺肚子餓了，就忍耐一段時間。告訴自己：“正在修復(fù)損傷的遺傳基因”。

▲咖啡、綠茶、紅茶等含有咖啡因的飲品空腹時會給胃增加負(fù)擔(dān)。

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要點(diǎn)1：保持空腹感一段時間

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感覺餓不要馬上就吃飯。這是為了讓“長壽遺傳基因”好好工作。

極端而言，肚子不餓，沒有必要拘泥于就餐的次數(shù)和時間。到了就餐時間，肚子不餓也去吃，就容易飲食過量。

保持空腹30分鐘至1小時后，再去吃飯為宜。

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要點(diǎn)2：空腹時不要喝咖啡、紅茶
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試圖用飲料緩解空腹感時，應(yīng)避開咖啡、茶水等含有咖啡因的飲品。咖啡因有強(qiáng)烈的刺激性，空腹飲用往往會引發(fā)嘔吐、眩暈。

想喝飲料的話，應(yīng)選擇大麥茶等無咖啡因的飲品。

▲飯量應(yīng)在6至8分飽。

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要點(diǎn)3 ：吃飯要吃6至8分飽
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翹首以待的飯菜擺在面前，常常會不知不覺吃個溝滿壕平。要注意：盡可能在感到飽食前停止進(jìn)食。

食量減少，必然肚子會很快感到饑餓，空腹時間也會增加。從8分飽開始。逐漸控制到6分飽就達(dá)到了目的。把平時用的碗碟換成小尺寸后更容易減少飯量。

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要點(diǎn)4 ：1餐一菜一湯
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過去的一菜一湯有助于輕松減少用餐量。例如，早餐改吃一小碗米飯、喝一碗醬湯。如果早餐無食欲，可以不吃。

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要點(diǎn)5：整個吃掉、攝取“完全營養(yǎng)”
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有人會質(zhì)疑減少飯量，還能充分?jǐn)z入營養(yǎng)嗎？以前的飲食指南規(guī)定，每天食用30個品種。當(dāng)然會飲食過量。

實(shí)際上營養(yǎng)上最重要的是質(zhì)而非量。
均衡的營養(yǎng)就是含有與構(gòu)成我們身體物質(zhì)相同的營養(yǎng)素、其比例也相同。具體而言，吃掉包括魚骨、魚皮等整條魚，就是攝取最接近我們身體的均衡營養(yǎng)素的方法。小魚是適合全部吃掉的食材。

我還建議蔬菜也要全部吃掉。通常我們要扔掉的蔬菜外皮等，卻含有充分的養(yǎng)分。攝取全部食材，量雖少，卻能夠攝取到優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)。