在快節(jié)奏的都市里，人們習(xí)慣了把自己的日程表安排得滿滿當(dāng)當(dāng)，我們的身體也理所當(dāng)然的接受了這種忙碌。我們已經(jīng)忘記了我們的營養(yǎng)會(huì)決定我們?nèi)绾慰?，如何做，如何感覺；我們所吃的食物的質(zhì)量和數(shù)量，決定我們的生理和心理健康。有一些飲食法則，是健康身體所必需的。

    1、水

    每天至少要喝10到12杯水，早晨一杯溫水開啟你的新陳代謝。

    2、按時(shí)吃飯

    定時(shí)進(jìn)食，每天吃五頓飯，三頓正餐，三餐之間兩頓加餐。

    3、早餐要吃好

    健康的飲食習(xí)慣，早餐是必需的。因?yàn)樗峁┝嗣咳账杩偰芰康?5%和身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。

    4、食物質(zhì)量

    優(yōu)質(zhì)的食物是健康的保證，你吃的食品質(zhì)量決定了你的工作效率。避免精米精面類加工食品，如面包、意大利面等。

    5、多吃蔬菜水果

    請(qǐng)務(wù)必將綠色、橘色、黃色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡蘿卜、哈密瓜、漿果和柑橘類水果納入到飲食中。這些蔬菜和水果中含有豐富的維生素C和維生素A，可以預(yù)防各種類型的癌癥和其他疾病。

    6、花草茶

    花草茶有多種保健作用，比如說，綠茶可以美容，還可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。

    7、選擇健康的脂肪

    選擇omega - 3脂肪酸和不飽和脂肪豐富的食物，如橄欖油、亞麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鮮（如金槍魚和三文魚）來增強(qiáng)你的免疫力。

    8、膳食纖維

    飲食中要包含膳食纖維含量豐富的食物，如水果、蔬菜和全麥谷物。

    9、蛋白質(zhì)

    健康飲食蛋白質(zhì)是至關(guān)重要的。植物性蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源是豆類、堅(jiān)果和谷物，它們還可以提供膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)；動(dòng)物蛋白的最好來源是魚和家禽。

    10、鈣

    飲食中要包括足夠的鈣，富含鈣的食物包括牛奶和奶制品、大豆、蝦、芝麻籽和綠葉蔬菜。

    11、維生素B12

    維生素B12稍微缺乏便會(huì)導(dǎo)致貧血、疲勞和抑郁。因此要多吃一些維生素B12含量豐富的食物，像牡蠣、肝臟、魚、牛肉、雞蛋、強(qiáng)化谷物、牛奶和奶制品。

    12、健康的零食

    吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。

    13、沙拉

    每天吃一碗綠色沙拉有助于減少多余卡路里的攝入。

    14、水果

    每天至少要吃兩種不同的水果。

    15、香料植物

    香料植物，像羅勒、大蒜、生姜等，除了可以豐富飯菜的味道，還有巨大的藥用價(jià)值。

   16、堅(jiān)果

    每天一把堅(jiān)果，它們是熱量密度較高的食物，富含蛋白質(zhì)、健康的脂肪、一些基本的維生素和礦物質(zhì)。

    17、正確吃飯

    早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。