鍛煉和增強(qiáng)記憶力從30件生活小事做起

《海馬記憶訓(xùn)練》中介紹了30種方法，請(qǐng)把這些方法變?yōu)樯钚×?xí)慣，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，日久天長(zhǎng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)記憶力會(huì)增強(qiáng)（至少也會(huì)減緩健忘）：

一、喚醒身體：1、每當(dāng)桌上滿是食物的時(shí)候，就閉著眼睛吃飯；2、經(jīng)常用手指分辨硬幣（象棋子、麻將子也不錯(cuò)）。3、戴上耳機(jī)上下樓梯。4、捏住鼻子喝咖啡。5、放開(kāi)嗓子大聲朗讀。6、聞咖啡看魚(yú)的圖片。不要長(zhǎng)時(shí)間處于封閉的房間或辦公室里，每隔2小時(shí)起身休息一下，做幾個(gè)小動(dòng)作，放松下頸椎。

二、尋求腦刺激：7、到餐館點(diǎn)沒(méi)吃過(guò)的菜。8、把自己的錢花掉。9、專門(mén)繞遠(yuǎn)路。10、用左手端茶杯。11、聽(tīng)不同類型的歌曲。12、每天23：00前睡覺(jué)，5：00起床，每天睡覺(jué)6小時(shí)（可以很好的把早晨的時(shí)間利用起來(lái)）；養(yǎng)成按時(shí)入睡的習(xí)慣，睡前可以用熱水泡腳或泡澡，聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)。偶爾改變家里的環(huán)境，改變下物品或家具的位置，或者干脆換個(gè)地方睡也不錯(cuò)。如果你愛(ài)做夢(mèng)，醒來(lái)后別忘記把夢(mèng)的內(nèi)容記在筆記本上，當(dāng)你書(shū)寫(xiě)夢(mèng)境的時(shí)候，你的大腦也得到了很好的暗示，有助于睡眠。

三、堅(jiān)持鍛煉左右腦：安排專門(mén)背一些東西。13、去陌生的地方散步。14、判斷自己是右腦型還是左腦型。15、用直覺(jué)作決斷。多做一些腦力訓(xùn)練。1）練習(xí)腦筋急轉(zhuǎn)彎，嘗試解決難題。2）學(xué)會(huì)接受和喜歡悖論和錯(cuò)覺(jué)。3）嘗試比較測(cè)試。比如品嘗并比較巧克力、啤酒、奶酪甚至其他所有可以吃的東西。4）發(fā)現(xiàn)常見(jiàn)物品的新奇用處。比如釘子有多少種不同的用處？10種？100種？5）畫(huà)畫(huà)。亂涂亂畫(huà)也無(wú)所謂，又不要成為一個(gè)畫(huà)家。6）孩子氣些!7）學(xué)習(xí)演奏樂(lè)器（亂奏也無(wú)所謂，記得別吵到別人）；8）做一些小小的收藏。9）不要總跟志趣相同的人在一起，跟一些志趣迥異的人多交往也無(wú)妨。10）改變你去上班、慢跑或回家的路線。

四、補(bǔ)充腦營(yíng)養(yǎng)：16、吃早餐，多咀嚼，17、每天吃點(diǎn)甜食，甜食讓你變聰明。18、吃早餐能活化大腦。吃得太飽會(huì)導(dǎo)致大腦早衰，但不是吃得越少越好。人腦中含量最高的脂肪酸，關(guān)系到腦細(xì)胞的生長(zhǎng)與正常生理功能的維護(hù)，但占腦細(xì)胞成分60%的不飽和脂肪酸人體不能合成，需經(jīng)食物補(bǔ)充。魚(yú)類、堅(jiān)果類是很好的補(bǔ)腦食品。烹調(diào)方面建議低溫烹調(diào)。

五、越運(yùn)動(dòng)腦子越好：19、每天快走20分鐘，最好每天鍛煉身體半小時(shí)。20、一天十次“手指操”。 玩一些手指小游戲，或者利用幾分鐘玩一個(gè)益智小游戲，比如填字游戲或者是九宮格。平時(shí)注意培養(yǎng)雙手并用的原則，嘗試用你的非優(yōu)勢(shì)手刷牙、梳頭，用左手寫(xiě)字，調(diào)換雙手使用刀叉等。21、嘗試全新的運(yùn)動(dòng)。

六、改善腦活性 激發(fā)靈感：22、記住每次成功的感覺(jué)，記錄成功的事；23、每天出門(mén)前對(duì)著鏡子里的自己微笑并對(duì)自己說(shuō)“肯定能行”；24、寫(xiě)100個(gè)自己喜歡的東西 ；25、變換視角看問(wèn)題；26、一想到就說(shuō)出來(lái)；27、讓腦偶爾無(wú)聊一下；28、看從來(lái)不看的電視節(jié)目；29、親身體驗(yàn)是腦最寶貴的財(cái)富；30、做個(gè)傾聽(tīng)者。