鍛煉方法：站立，雙手放在背部命門穴位置，手心相對(duì)，踮起腳跟，腳尖貼地，再踮起腳跟，再輕松放下，持續(xù)5分鐘便可，每天可以鍛煉5~6次為佳。

踮腳補(bǔ)腎之反應(yīng)

腎為先天之本”，“腎氣足，百病除”。 “脾是后天之本”。肺主一身之氣和呼吸之氣。

今天我要對(duì)養(yǎng)腎的初淺的感受！晚上回來后在我媽（養(yǎng)身大師）的教導(dǎo)下，做了養(yǎng)腎的基本動(dòng)作！方法：站立，雙手放在背部命門穴位置，手心相對(duì)，踮腳跟五分鐘。（每天堅(jiān)持！）我的體會(huì)是小腿好酸好酸！比跑5公里還要酸！雖然剛開始！我相信時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)有更多的體會(huì)！貴在堅(jiān)持嘛！朋友們身體是革命的本錢??！有好的身體才有好的人生?。∪绻笥褌兿肓私馍赖脑捨铱梢詭湍阕稍?！

以上這些這是我寶貝女婿寫的日記 。他剛剛退伍，當(dāng)兵的人一直訓(xùn)練的。說比跑5公里還要酸。昨天晚上要他們一起做的掂腳功夫，女兒女婿一起做的，今天上午問他們身體有什么感覺。他們說沒有感覺了。晚上回來說腿酸脹。下午的時(shí)候開始的。

我這幾天天天教人練這個(gè)補(bǔ)腎大法踮腳功，簡(jiǎn)單方便 我今天中午又抖了160次 5分鐘我掂了結(jié)束后膝蓋開始冒涼氣了。掂到20次的時(shí)候右手心很癢。后來結(jié)束后在用錘敲膝蓋 。下午感覺腿特別輕松了。么有第一次累的脹痛的感覺了。但是又出現(xiàn)一個(gè)奇怪的現(xiàn)象，下午上廁所4次。變得尿頻起來了，平時(shí)我一個(gè)下午就上一次廁所。

大家再看看 我店里小姑娘寫的過程，非常詳細(xì)；剛開始趾骨連著腳掌處疼痛。接著膝蓋內(nèi)側(cè)并攏的骨頭碰撞疼痛，再后面左大腿后部肌肉酸，第五次踮起的時(shí)候右大腿后部肌肉發(fā)酸，緊接著兩小腿后側(cè)肌肉發(fā)酸，連肚子都感覺饑餓起來，后來身上輕微發(fā)熱，臉部微燙，時(shí)間再長(zhǎng)點(diǎn)時(shí)，整條腿部肌肉連接臀部后腳跟發(fā)酸，整個(gè)身子重量加重，唉僅僅靠著好奇心的毅力，堅(jiān)持到五分鐘。

續(xù)：剛坐下來就來了個(gè)修眉的客人，幫客人修眉時(shí)需要站著，因?yàn)閯倓偩氝^補(bǔ)腎大法了，站立時(shí)小腿都在發(fā)顫，差點(diǎn)站不住，到最后手也開始發(fā)顫，幫客人剪眉毛手都在抖，修完之后我趕快坐下來舒了一口氣。。

短暫的五分鐘竟有這么大的反應(yīng)，這令我很震撼，看來我真的要多練練這個(gè)補(bǔ)腎的好方法了。。 是簡(jiǎn)單的方便的方法，應(yīng)該大力推廣才是，特別是辦公室的人，空間小，站立就可以做了，特別是看見別人說累我就高興。效果出來了。后面就是堅(jiān)持的過程了。

我現(xiàn)在又總結(jié)一個(gè)經(jīng)驗(yàn)來了，濕氣重的人做這個(gè)很累。那是 濕氣重的人經(jīng)絡(luò)堵。店里小姑娘做了這掂腳補(bǔ)腎大法。后面整個(gè)腿都沒有力氣了。她是嚴(yán)重濕疹的人。她的反應(yīng)最強(qiáng)烈 到今天還是腿痛，酸脹的。我給她曾經(jīng)做過大面積的刺血拔罐?，F(xiàn)在濕疹沒有了。

今天下班回家我又忽悠我老公和女婿在掂腳呢 。可惜老公做逃兵了 做了2分鐘 他說起碼7分鐘了 。女婿還是堅(jiān)持做完了。比較聽話。哈哈

原文轉(zhuǎn)帖自艾灸拉筋論壇?碧波仙子的帖子

怎么取暖，提高免疫力。 “金沙水拍云崖暖，”金為肺，沙為土，為脾，水為腎，肺臟緊貼背部，腎臟也在腰背部，五臟熱了，全身也都熱了。試一試，用一只手掌心搓另一只手背，脊背就感覺熱了。手心為陰，手背為陽，同性相斥，異性相吸。 “腎為先天之本”，“腎氣足，百病除”。 “脾是后天之本”。肺主一身之氣和呼吸之氣。三個(gè)臟器調(diào)節(jié)好了，免疫功能就提高了。教一個(gè)養(yǎng)腎的簡(jiǎn)單方法：站立，雙手放在背部命門穴位置，手心相對(duì)，踮腳跟五分鐘。（“命門穴”，督脈，與肚臍相對(duì)位置。）

------補(bǔ)腎大法踮腳功創(chuàng)功人是季氏手診手療法的季秦安 老師

清·

陳士鐸

甚至認(rèn)為“命門”的作用在某些方面超過了“心”，并進(jìn)一步明確指出命門之中含有生命之火，人體五臟六腑全靠這命門之火的溫煦，才能發(fā)揮正常生理功能。如他在

《石室秘錄》

中說:“人先生命門，而后生心，其可專重夫心乎?心得命門而

神明

有主，使可以應(yīng)物;肝得命門而謀慮;膽得命門而決斷;胃得命門而能受納;脾得命門而能轉(zhuǎn)輸;肺得命門而能治節(jié);

大腸

得命門而能

傳導(dǎo)

;

小腸

得命門而能布化;腎得命門而作強(qiáng);

三焦

得命門而能決瀆;

膀胱

得命門而收藏，無不借命門之火以

溫養(yǎng)

之也”。后

世醫(yī)

家，對(duì)于命門的作用，主要說的就是“命門之火”對(duì)全身

組織

器官

的溫煦和化生作用。

網(wǎng)友練功體驗(yàn)報(bào)告：

閑適養(yǎng)生網(wǎng)友：

剛剛看到此法，緩慢的做了25分鐘，做到100多下時(shí)，手掌心就熱乎乎的，做到200多下時(shí)手指也熱了，手指尖和小指有涼氣出，做到300多下后，全手都是熱乎乎的。做完后用手掌摸腰部也是熱乎乎的，做的時(shí)候沒感覺腰部發(fā)熱，可能是手掌熱的原因把注意力都集中到手掌上了。做完整個(gè)手好舒服。我之前腎不好，一咳嗽就會(huì)排尿，一直在調(diào)肝脾胃膀胱小腸大腸等經(jīng)絡(luò)，腎經(jīng)只是在調(diào)大腿肝脾經(jīng)時(shí)順帶敲敲。昨兩日按太溪穴十分的痛，之前一直按著沒感覺。用此補(bǔ)腎法加按摩太溪，看看我的腎虛能不能恢復(fù)快些。

Kfcc：

手指尖和小指有涼氣出，哈哈呀！排寒氣。一咳嗽就會(huì)排尿，我覺得您的腎及肺都不好哩！

原文轉(zhuǎn)帖自山藥論壇

彩色沙漠vv網(wǎng)友：

謝謝kfc c     我下午試了覺得腳后跟比較痛  腰部很暖和

Kfcc：腰部很暖和表示有補(bǔ)到腎啦！

彩色沙漠vv網(wǎng)友：

最近按摩樣式做的很多，原本6個(gè)月牙變?yōu)橹挥?個(gè)了還是大拇指的，是不是氣血虛  怎么補(bǔ)呢 kfcc老師

Kfcc：

我不是教導(dǎo)食療的導(dǎo)師，抱歉！原本6個(gè)月牙變?yōu)橹挥?個(gè)了還剩大拇指，不是氣血虛啦！因?yàn)槟渌膫€(gè)月牙屬于不健康型的月牙，屬于調(diào)整排毒時(shí)它會(huì)暫時(shí)消失，過一段時(shí)間會(huì)長(zhǎng)回正常健康型的月牙啦！不必?fù)?dān)心！我以前教導(dǎo)平甩時(shí)，有幾位網(wǎng)友也遇到過這種現(xiàn)象，所以我知道原因是為何啦！

注：按摩要對(duì)癥按摩及注意個(gè)人的血?dú)鈴?qiáng)弱，不要什么穴道或反射區(qū)都亂按摩，這樣就不會(huì)分散太多血?dú)馊ゲ槐匾牡胤蕉膿p太多啦！

原文節(jié)錄自養(yǎng)生教室

平淡是真網(wǎng)友：

我做的中途怎么會(huì)感覺兩只手直冒冷氣，尤其是胳臂那里，汗毛豎起來，過一會(huì)就好了，還有兩個(gè)大腳拇指互相碰撞也會(huì)有這現(xiàn)象（就是你介紹的另一個(gè)方法)

Kfcc：排出寒氣，很好呀！

原文節(jié)錄自山藥論壇

平淡是真網(wǎng)友：

今天做了8分鐘，手指頭有一點(diǎn)點(diǎn)麻，手心和腰部熱乎乎的，手指除了兩個(gè)小指其他的也是熱乎乎的，兩個(gè)小指冰涼的。

Kfcc：

手指頭有一點(diǎn)點(diǎn)麻，是氣可是沖擊調(diào)整不通暢的地方器官啦！有時(shí)候會(huì)反射在手指上。手心和腰部熱乎乎的，很好補(bǔ)心又補(bǔ)腎啦！兩個(gè)小指冰涼的，腎可能寒氣較多要排除啦！

平淡是真 網(wǎng)友：

今天做了10分鐘，指肚有點(diǎn)點(diǎn)麻，小指今天也熱了，指尖沒有其他手指那樣熱，手心出汗了，臉上也熱，結(jié)束后看一下手掌紅白相間，很明顯。每天上來向你匯報(bào)一下哈。

Kfcc：看來您血?dú)饬魍ǜ美?！恭喜呀?/p>

原文節(jié)錄自山藥論壇kfcc的教學(xué)帖

閑適養(yǎng)生網(wǎng)友：

謝謝！剛剛做了20分鐘踮腳，今天手熱得比昨天快，很快整個(gè)手都熱了，做到300次以后腳心也有熱感，全身微微出了點(diǎn)汗，做的過程中，右嘴角上有針刺的癢癢感，持續(xù)了很久，手撓完在練還是癢了好久。昨日練完踮腳后我練了后背撞墻500下，撞了幾十下就感覺腳心的血液在流動(dòng)，熱乎乎的，并且小腿附陽穴可是痛，想是撞擊后背膀胱經(jīng)和督脈促使血液快速流動(dòng)沖擊了附陽穴，促使暢通。

Kfcc：

腳心有熱感是腎調(diào)整的好現(xiàn)象，有關(guān)背撞墻的方法，鍛煉時(shí)要特別小心，不可以撞墻撞得太猛太用力，以免受傷反而不好啦！右嘴角上有針刺的癢癢感，是胃經(jīng)的”地倉穴“調(diào)整打通，很好！手撓完在練還是癢了好久，證明氣血已經(jīng)到那邊調(diào)整啦！

原文轉(zhuǎn)帖自山藥論壇

閑適養(yǎng)生網(wǎng)友：

今天我特意先撞了背，才練踮腳。之前先踮腳在撞背時(shí)腳心熱血流動(dòng)，我想試試先撞背有沒有此感。效果是撞背時(shí)頭上的膀胱經(jīng)癢的要命一直癢到我撞完背又用手梳了幾百下頭才止住，看樣子撞背是通膀胱經(jīng)的極好辦法。撞背時(shí)沒感覺腳心有昨兩天那種熱血涌動(dòng)的感覺，卻是一直在出汗，和我艾灸時(shí)出水那種濕度差不多，估計(jì)是在排濕氣呢。踮腳今天練了15分種，練得時(shí)候右腿陰谷穴癢，后膀胱經(jīng)的尾中委陽穴也癢了一會(huì)。腳心一直出汗，比撞背時(shí)出的多。我今天選下午4-5點(diǎn)練習(xí)這兩個(gè)功法，正好是膀胱經(jīng)和腎經(jīng)活動(dòng)的時(shí)間。希望能事半功倍！

Kfcc：

撞背時(shí)頭上的膀胱經(jīng)癢的要命，是頭部經(jīng)絡(luò)不通暢氣血上去調(diào)整啦！陰谷穴為人體足少陰腎經(jīng)上的重要穴道，癢是血?dú)庖呀?jīng)過去調(diào)整啦！如果練功時(shí)途中突然某處發(fā)癢，最好不要去撓它繼續(xù)鍛煉，因?yàn)闀?huì)影響練功及影響其調(diào)整啦！腳出汗也是腎調(diào)整現(xiàn)象。

原文轉(zhuǎn)帖自山藥社區(qū)

楊樺指導(dǎo)老師組長(zhǎng)：

今天做了5分鐘，左邊腿沒有感覺，右邊大腿臀部至委中一段有熱辣辣的感覺，小腿沒感覺。為什么兩邊會(huì)不一樣呢？我左邊腿上、手肘上都有濕疹，我一直認(rèn)為是左邊不通的，怎么反而沒感覺呢？

kfcc:

kfcc:右邊大腿臀部至委中一段有熱辣辣的感覺，很好呀！變得比較通暢的地方才會(huì)熱辣辣，不然它會(huì)痛、酸、脹痛刺痛等等現(xiàn)象出現(xiàn)。您左邊不通又沒有感覺，可能還在柱塞著（哈！開玩笑?。┮院箦憻挄r(shí)再留意看看左邊，看看它會(huì)否出現(xiàn)酸、麻、脹、痛、癢或排寒反而變冷變涼的感覺。歡迎您再來向我報(bào)告呀！我會(huì)將這個(gè)功法鍛煉者的體驗(yàn)轉(zhuǎn)到我在山藥社區(qū)、民間中醫(yī)、養(yǎng)生教室、中醫(yī)艾灸論壇等等我其他的教學(xué)帖，好讓各區(qū)網(wǎng)友可以參考，增加他們對(duì)此功的信心啦！

原文轉(zhuǎn)帖自馬民間養(yǎng)生網(wǎng)

閑適養(yǎng)生網(wǎng)友：

今天下午3點(diǎn)多練了一個(gè)鐘多，胡涂先生的抖動(dòng)膀胱經(jīng)排毒，妙不可言！試過方知。5點(diǎn)多又練了胡涂先生的拍打補(bǔ)腎功，因?yàn)楹芎?jiǎn)單不費(fèi)力練完我又接著練了踮腳補(bǔ)腎功。練得過程中還是手心熱，腳微微出汗，因?yàn)橹跋染毩伺拇蚬B踮腳只練了100多下。練完很累我坐下把雙手掌放在腎上，開始是熱乎乎的，感覺手掌或者腎臟像心跳一樣的微微跳動(dòng)感。跳了一會(huì)不跳了，我感覺手脹開始發(fā)涼，慢慢變成透心涼，以前都是手掌熱腰部冰冰的，估計(jì)是腎臟在排寒氣，我搓熱手心繼續(xù)捂在腰上，這次透心涼沒了，開始整個(gè)微微身體出汗。

kfcc：

胡涂先生的功法，kfcc還沒有看過哩！抖動(dòng)膀胱經(jīng)排毒及拍打補(bǔ)腎功您可有鏈接？可以發(fā)上來給kfcc研究看看，哈！我本人很喜歡研究各種小功法的嘛！手心熱，很好！腎臟像心跳一樣的微微跳動(dòng)感。跳了一會(huì)不跳了？（還在打通的過程中，還是有些柱塞不通暢通不過去就會(huì)跳動(dòng)啦?。└杏X手脹開始發(fā)涼，腰也變涼是排寒氣沒錯(cuò)。搓熱手心繼續(xù)捂在腰上，這次透心涼沒了（也可以用空心拳或手掌直接推背后腰眼處，很快就會(huì)變熱啦?。?/p>

原文轉(zhuǎn)帖自山藥論壇

眉清影網(wǎng)友：

我鍛煉了三天，每天三次，每次5分鐘。開始第一天沒什么感覺，小腿肚子也是練完了酸很快就恢復(fù)正常?？墒菑牡诙扉_始，小便太多了，一天走了30來次吧，晚上睡覺后都走了6次廁所。第三天（也就是昨天）也是這樣，就是小便好多，小腿肚子靠近膝蓋窩的地方有根筋酸疼得緊。雖然孕婦是容易尿頻，但是我認(rèn)為小便多與踮腳有關(guān)。注：我有慢性濕疹都6、7年了，濕氣很重，不知道是不是在排濕氣呀？

Kfcc:

小便多是排毒排濕氣，在艾灸論壇某位網(wǎng)友鍛煉后也是尿頻哩！里面的濕氣寒氣排出啦！

原文轉(zhuǎn)帖自山藥論壇

nindayou網(wǎng)友：

今天第一天做，200次后感覺腳指腳心發(fā)熱。雙腿感覺發(fā)酸和發(fā)軟，又過了一會(huì)兒才感覺上背部有點(diǎn)兒癢。請(qǐng)問全身皮膚冰涼背部冒冷汗的人適合常做嗎？

Kfcc：

感覺腳指腳心發(fā)熱、發(fā)麻發(fā)軟很好呀！氣大量在沖擊調(diào)整啦！感覺上背部有點(diǎn)兒癢是氣血?jiǎng)傔^去那邊調(diào)整中，好呀！身皮膚冰涼背部冒冷汗的人適合常鍛煉，每次鍛煉5分鐘，每天可以鍛煉5~6次

原文轉(zhuǎn)帖自山藥論壇

月眉清影網(wǎng)友：

我鍛煉了三天，每天三次，每次5分鐘。開始第一天沒什么感覺，小腿肚子也是練完了酸很快就恢復(fù)正常?？墒菑牡诙扉_始，小便太多了，一天走了30來次吧，晚上睡覺后都走了6次廁所。第三天（也就是昨天）也是這樣，就是小便好多，小腿肚子靠近膝蓋窩的地方有根筋酸疼得緊。雖然孕婦是容易尿頻，但是我認(rèn)為小便多與踮腳有關(guān)。注：我有慢性濕疹都6、7年了，濕氣很重，不知道是不是在排濕氣呀？

Kfcc:

小便多是排毒排濕氣，在艾灸論壇某位網(wǎng)友鍛煉后也是尿頻哩！里面的濕氣寒氣排出啦！

原文轉(zhuǎn)帖自山藥論壇

這位網(wǎng)友的練功體驗(yàn)不錯(cuò)，kfcc推薦大家看看，如下：