N本報(bào)記者 李薇

面對(duì)高考這場(chǎng)人生中的重要戰(zhàn)役，不少考生難免緊張、焦慮。那么，在最后半個(gè)月的溫書(shū)假里，考生怎樣才能把心理狀態(tài)調(diào)整到最佳，以最積極、健康的心態(tài)迎接挑戰(zhàn)？家長(zhǎng)又要怎么做，才能在最大程度上幫助孩子減輕壓力，輕松迎考？本報(bào)記者采訪了福州倉(cāng)山區(qū)青少年心理咨詢中心的兩名咨詢師——閩江學(xué)院副教授曾乃卓和福建師范大學(xué)心理學(xué)教授李林，她們?yōu)榭忌图议L(zhǎng)提出了有益的建議。

【考生】

典型表現(xiàn)1 明明很困卻睡不著

不少考生在臨考前會(huì)緊張得失眠，盡管白天復(fù)習(xí)時(shí)很辛苦，到了晚上也很困，但躺到床上閉上眼睛就是睡不著。還有些考生會(huì)覺(jué)得自己記憶力減退、大腦不聽(tīng)使喚，思維遲鈍，注意力難以集中，常?？村e(cuò)題目。

解決之道：克服對(duì)失眠的心理恐懼

上述問(wèn)題主要還是過(guò)度焦慮造成的。對(duì)于失眠，考生首先要克服對(duì)失眠的心理恐懼。其實(shí)，失眠對(duì)人的危害并沒(méi)有想象的那么可怕，它所造成的不良影響，更多是來(lái)自心理上夸大的不良暗示。睡不著時(shí)可以慢慢數(shù)數(shù)，但不要一千、一萬(wàn)地?cái)?shù)，只要簡(jiǎn)單地從一數(shù)到三，慢慢反復(fù)來(lái)回，這種單調(diào)的活動(dòng)就會(huì)讓自己感到疲倦，從而容易入睡。睡前可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，喝杯熱牛奶等。

此外，考生每天最好安排不少于半小時(shí)的體育運(yùn)動(dòng)，這有助于神經(jīng)調(diào)節(jié)，減輕焦慮反應(yīng)。當(dāng)然，考生不宜做劇烈的、對(duì)抗性的體育運(yùn)動(dòng)。

典型表現(xiàn)2 頭暈?zāi)X脹、心悸胸悶

隨著高考臨近，一些考生會(huì)感到各種身體不適，比如胃不舒服，吃不下東西；頭暈?zāi)X脹；心悸胸悶，口干多汗等等。這些身體的不良反應(yīng)，增加了考生的心理負(fù)擔(dān)，害怕影響到自己的考試狀態(tài)。

解決之道：帶著不適做該做的事

其實(shí)，這是“心理問(wèn)題軀體化”表現(xiàn)。在巨大的考試壓力下，考生出現(xiàn)了一些機(jī)體植物性神經(jīng)功能紊亂現(xiàn)象。

考生應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，這些都是個(gè)體暫時(shí)的心理應(yīng)激反應(yīng)，并不是什么必定會(huì)影響考試的大毛病。不要企圖和這些不適對(duì)抗，而是學(xué)著接受它，帶著不適努力去做自己該做的事，它的一切不利影響就會(huì)很有限。只要考生自己不過(guò)于關(guān)注，軀體上的不適體驗(yàn)會(huì)隨著焦慮的緩解而減輕。

典型表現(xiàn)3 憂心忡忡想太多

高考將近，不少考生總是憂心忡忡，害怕自己發(fā)揮不好，害怕題目很難，害怕“陰溝翻船”，害怕考試當(dāng)天遲到……因?yàn)槔舷胫@些，書(shū)也看不進(jìn)去，覺(jué)也睡不好。

解決之道：不要自己嚇倒自己

這是一種消極預(yù)期，結(jié)果是自己把自己嚇倒?？忌灰プ鲞@種消極的自我預(yù)期，因?yàn)樾睦韺＜腋嬖V我們，對(duì)當(dāng)下情境和未來(lái)情境如果做過(guò)于消極的界定，必然會(huì)引出消極的準(zhǔn)備和悲觀的行為，最終就可能真的得到消極的結(jié)果。

考生要學(xué)會(huì)多做積極的自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言，比如“我有信心讓自己發(fā)揮好”、“我已經(jīng)有了多次正常模擬考試的經(jīng)驗(yàn)”等，這有利于降低考試壓力帶來(lái)的緊張感。

其實(shí)，面臨重要考試，考生情緒有些緊張是正常的，只要不是太緊張就可以了?？忌梢詫W(xué)幾招調(diào)節(jié)緊張情緒的方法：①深呼吸、冥想放松；②暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意（如看看窗外風(fēng)景）；③自我寬慰（比如，如果自己考題很難，別人也會(huì)感到難的）。

另外，考生對(duì)自己的期待要合理，尤其是一些成績(jī)好的優(yōu)秀考生，不要太苛求自己，不要過(guò)多考慮考試結(jié)果，只要盡力發(fā)揮就好。否則，目標(biāo)太高會(huì)加大心理壓力。

【家長(zhǎng)】越淡定越好不要好心幫倒忙

福建師范大學(xué)心理學(xué)教授、福州倉(cāng)山區(qū)青少年心理咨詢中心咨詢師李林說(shuō)，越是高考臨近，家長(zhǎng)越要淡定，該干嗎就干嗎。家長(zhǎng)的一言一行、一舉一動(dòng)都會(huì)影響到孩子，父母開(kāi)朗的笑聲、放松的談吐、自然地處事、自信的評(píng)點(diǎn)都會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生積極的暗示力量，有助于孩子保持平穩(wěn)心態(tài)。

不必過(guò)分營(yíng)造安靜環(huán)境

家長(zhǎng)在家里為考生營(yíng)造整潔、安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境是必要的，但也不能太過(guò)分、太刻意。有的家長(zhǎng)，因?yàn)楹⒆右呖?，在家里電視也不敢看，說(shuō)話低聲細(xì)語(yǔ)，還專門(mén)請(qǐng)假在家陪孩子，給孩子端茶送水……其實(shí)，這反而會(huì)增加孩子的心理負(fù)擔(dān)：父母這么關(guān)照我，我考不好怎么辦，怎么對(duì)得起父母？而且，整天處于父母的“監(jiān)督”下，孩子也會(huì)感到不自在。

寬容孩子說(shuō)話過(guò)激

閩江學(xué)院心理學(xué)副教授、福州倉(cāng)山區(qū)青少年心理咨詢中心咨詢師曾乃卓說(shuō)，有的考生因?yàn)樾睦韷毫Υ?，?huì)對(duì)家長(zhǎng)說(shuō)一些過(guò)激的話，比如“我頭腦一片混亂，肯定要完蛋了”、“我什么書(shū)都看不進(jìn)去，快崩潰了”、“我好緊張，沒(méi)法去考試了”……這時(shí)候，家長(zhǎng)一定要沉住氣，不要驚慌失措、自亂陣腳，很多時(shí)候，孩子只是在進(jìn)行一種情緒的宣泄，并不是真的想從父母那里得到建議。家長(zhǎng)最好不要接孩子的話茬，只需放松、平和地聽(tīng)孩子說(shuō)完，然后輕輕地抱抱或拍拍孩子。這么做會(huì)讓孩子感到爸爸媽媽對(duì)自己是有信心的，不良情緒一會(huì)就會(huì)過(guò)去。

別嘮叨也別說(shuō)過(guò)頭話

高考臨近，考生的心理變得異常敏感和脆弱，有時(shí)家長(zhǎng)一句不經(jīng)意的話，就有可能觸動(dòng)孩子最緊張的神經(jīng)。所以，家長(zhǎng)要做到：不嘮叨，不拿孩子和別人作比較，不說(shuō)過(guò)頭的話，如“考不好也沒(méi)關(guān)系，明年接著考”（這有“烏鴉嘴”之嫌，讓孩子聽(tīng)著泄氣）。家長(zhǎng)多說(shuō)鼓勵(lì)的話才是對(duì)孩子最好的心理減壓。

家長(zhǎng)還可以和孩子一起進(jìn)行自我減壓，如，每天和孩子一起做做運(yùn)動(dòng)，隨意聊些輕松的話題。