我們一般在用比較大的重量做很多基本動(dòng)作的時(shí)候，都用到腹肌。因?yàn)樗瞧鸷诵姆€(wěn)定作用的。所以對(duì)于初學(xué)者來說，不提倡很刻意地天天猛練腹肌。你們只需要認(rèn)真做好全身各部位的基本動(dòng)作，飲食上注意少油少鹽，有時(shí)間適當(dāng)做做有氧，，每周選2--3次力量訓(xùn)練后做1--2個(gè)動(dòng)作的腹肌練習(xí)就會(huì)有好的效果。
對(duì)于中、高水平的健身者來說，腹肌需要特別去練習(xí)。我個(gè)人的建議是采取幾個(gè)動(dòng)作結(jié)合在一起做的巨型組形式來做比較好，強(qiáng)度比較大。不提倡一個(gè)動(dòng)作做很多次，因?yàn)楦辜『苋菀走m應(yīng)這種刺激。
不管是什么水平的健身者，練腹肌都要注意以下幾點(diǎn)：
1、不要求重求快專門練腹肌的時(shí)候，就全部用腹肌來控制和收縮，不要借腿、腰、臀、的力。這是很多健身者的通病。如果你確實(shí)是只用腹肌的力量就可以做很多次重復(fù)的話，那就建議你適當(dāng)負(fù)重。如果你的負(fù)重導(dǎo)致你的動(dòng)作變形或次數(shù)嚴(yán)重不夠，那就建議你馬上減重。
動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)于每塊肌肉的訓(xùn)練效果的影響都是一樣的。
2、要有耐心
腹肌和前臂、小腿一樣，都是高耐受的肌群，耐力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他大肌肉群。也很容易恢復(fù)疲勞。所以，要采取高次數(shù)高組數(shù)的方法去訓(xùn)練。如果在訓(xùn)練過程中感到煩躁無聊，你可以聽耳機(jī)，看電視?？傊欢ㄒ獔?jiān)持到計(jì)劃動(dòng)作的結(jié)束，還要保證質(zhì)量。
3、訓(xùn)練要全面
腹肌從內(nèi)外分有腹直肌和腹橫肌。在腹直肌的兩邊還有腹斜，分內(nèi)斜和外斜。
腹直肌雖然是一個(gè)整塊，但按腱劃來分的話，分上腹和下腹。
要想獲得完美協(xié)調(diào)的腹肌，必須要有比較全面的計(jì)劃。
最后提醒一點(diǎn)，腹肌絕對(duì)不是越大越好。當(dāng)你的腹肌非常發(fā)達(dá)的時(shí)候，你就要考慮它的體積是否已經(jīng)影響到整體的美觀和平衡。如果是，請(qǐng)你立即停止腹肌的練習(xí)，直到其他部位明顯比腹肌好的時(shí)候再練。
記住，勻稱、平衡，才是最完美的。當(dāng)然，前提是要夠發(fā)達(dá)，夠大。這才是健美
