。。快到暑假了，你是否要給自己制定一個科學(xué)而且合理的籃球訓(xùn)練計劃呢？這里我們強調(diào)的是訓(xùn)練而不是練習(xí)，訓(xùn)練，就要更有針對性，更加專業(yè)，效率更高。在你不影響暑期學(xué)習(xí)計劃的同時，每天給自己安排 2小時的籃球訓(xùn)練時間，如果足夠合理，效率足夠高，會讓你在暑假之后上升到一個新的水平層次。

。。每個人，成為高手之前，都需要刻苦的努力和訓(xùn)練，這其中，有校隊的以及一些學(xué)習(xí)班的專業(yè)性輔導(dǎo)，而還有更重要的，就是你學(xué)會給自己制定一套合理而且科學(xué)的訓(xùn)練計劃，來提高個人的籃球技術(shù)。喬丹和科比都是訓(xùn)練狂，你認(rèn)為他們會是在和別人一起訓(xùn)練嗎？顯然不是，他們都是閉門獨自特訓(xùn)。他們的技術(shù)提高，往往最主要的都是因為這些針對自己的不足而進行的訓(xùn)練。喬丹和科比，可以沒有校隊等專業(yè)的訓(xùn)練班底，他們一樣會是巨星，而他們?nèi)绻麤]有了個人訓(xùn)練，就會趨于平庸。我們以后還會詳細(xì)的寫個人訓(xùn)練的重要，這里不多贅述。

。。前面經(jīng)常有朋友問我，為什么經(jīng)常在自己練習(xí)的時候很準(zhǔn)，可是和自己的朋友們打比賽的時候，就動作變形，甚至總不進球了呢。其實答案就在于你的訓(xùn)練方法。一個高級的訓(xùn)練方法，會讓你在比賽里面游刃有余，而不合理的訓(xùn)練，會讓你越來越無所適從。

。。我們前面說過很多次，我們幾乎找不到科比和喬丹的真正的個人訓(xùn)練的視頻，因為這肯定是隱私甚至是機密，是不會泄露出去的，所以，我們得不到。不過，我之所以一直分享我自己的練習(xí)錄像，也正是想給各位提供一些思路和方法，可惜的是，很多朋友還是沒能從這些視頻中看到該看的要領(lǐng)。比如前面有朋友提出向上起跳的問題，他就沒看明白我為什么在練習(xí)跳投的時候要選擇在發(fā)球線上面練習(xí)。這個我會在之后的文章馬上寫到了。

。。個人訓(xùn)練，是你區(qū)別于其他人的最大的秘密武器，個人訓(xùn)練的強度和合理性，會讓你在比賽里面處亂不驚，因為你已經(jīng)在個人訓(xùn)練的時候，把幾乎所有可能和不可能發(fā)生的情況下的技術(shù)，都練習(xí)過了，你已經(jīng)練的可以在球場的任何角度人和防守下面都有不止一種的出手方法了，在這種時候，你就是超級巨星的水準(zhǔn)了。沒有人能防住你，只有你自己不進球。

。。我前面的視頻里面，大多數(shù)給出的，都只是投籃練習(xí)的方法，那是因為我本人的身體不太好，不太能跑了，所以，我只能做一些小幅度的運動。然而，實際上，在我以前身體好的時候，我可以說也是個訓(xùn)練狂，我經(jīng)常從早上練到晚上，所以，我才會在很多比賽里面展示出比別人更加從容的得分手段。不過，這些練習(xí)方法，我卻一直沒有分享過，一來，是我的傷病，前面介紹過，實在讓我心有余力不足，二來，是我最近的主要目標(biāo)就是改進投籃，其他的技術(shù)我已經(jīng)沒太有興趣了，我年輕的時候練的實在太多了，包括扣籃，我已經(jīng)沒什么動力再去練這個了。話說回來，要不是以前練這些太多的話，我也不至于腿斷了好幾次不是？

。。不過，我是練過了，但各位年輕的朋友，還有志于在比賽中展示實力和水平的朋友們，也許還在摸索這些方法。所以，我寫這篇文章，給一些找不到方向的朋友們一些參考，來知道自己該如何提升技術(shù)，能在比賽中有實際的作用。你如果只是一直在練習(xí)定點投籃的技術(shù)的話，那當(dāng)然不會在比賽里面有好的成績，關(guān)鍵是訓(xùn)練，尤其是最后的綜合訓(xùn)練，是非常重要的。

。。這篇文章，我們只是粗略的寫一些步驟，以后我們還會不斷的有文章，來展開寫一些技術(shù)的細(xì)節(jié)和要領(lǐng)的。不過需要說明的是，這種訓(xùn)練，往往是針對投籃沒有大問題的朋友，在固定投籃動作的階段使用的，如果你在看了我們的文章以后，發(fā)現(xiàn)投籃上有大問題需要改進，那么，你還是不要著急進行訓(xùn)練，而是把主要精力放在改進投籃上，才是明智的。投籃才是第一位的，投籃沒練好，訓(xùn)練是沒有意義的。那只會讓技術(shù)越來越粗糙。

。。個人訓(xùn)練的步驟和方法（每天2小時為例）：

。。前30分鐘，剛到球場，熱身以后，先來站在罰球線，練習(xí)原地投籃，這是一個基礎(chǔ)練習(xí)，我們前面就說過，基礎(chǔ)的練習(xí)不能少，即使在NBA每個球員也都是這樣的。需要注意的是，這里所說的罰球線原地投籃練習(xí)，并不是罰球練習(xí)，而是在原地練習(xí)跳投動作的上半身要領(lǐng)，也就是說，這是和你跳投動作的上半身完全一樣的投籃動作。所以，每天堅持練習(xí)和鞏固這個動作，是對以后的跳投穩(wěn)定有無限的好處的。讓肌肉產(chǎn)生記憶，把動作固定到不容易變形。

。。之所以選擇罰球線，是因為，罰球線比較好把握距離，不遠(yuǎn)不近，正適合練習(xí)鞏固動作，而且，每天都可以很容易的在同一個位置進行練習(xí)，有利于相同發(fā)力的情況下，找到自己的投籃問題。

。。下面的視頻就是一段我的原地練習(xí)投籃的錄像，可以參考一下方法：

。。之后的45分鐘，就是在球場上各個位置進行定點的原地跳投練習(xí)。注意，這里說的是原地跳投練習(xí)，不是急停練習(xí)。也就是說，你要養(yǎng)成好習(xí)慣，在投籃之前，雙手握球，雙腳平行站立，身體站住，在這種情況下，開始跳投，才是基礎(chǔ)跳投的練習(xí)。很多人把急停跳投（或者說走兩步再跳投）作為跳投的練習(xí)動作，那是錯誤的，那樣容易把跳投動作練偏了。

。。由于跳投的練習(xí)我們已經(jīng)寫過不少了，視頻就不再重復(fù)給了，給出下面的圖片代替算了：

。。最后的45分鐘，是要把當(dāng)天的練習(xí)技巧融會貫通的時間，也是個人訓(xùn)練里面最為重要的時刻。我們前面所講到的日后對比賽產(chǎn)生影響的，能讓你在比賽里面游刃有余的原因，就在于這最后融會貫通。這個時候，更多的是進行一些想象訓(xùn)練，假象一些籃球場上的形勢，然后來進行練習(xí)，在每次拍球之前，有計劃的想好這次的進攻線路和技巧，中間要躲過什么防守人，用什么技巧過人，最后怎樣出手投籃，都根據(jù)以前比賽或者看比賽的一些形勢，來模擬進攻。這也就體現(xiàn)出想象力的重要性了，這個日后也會有專題講解的。

。。另外，我們經(jīng)常會在電視上或者現(xiàn)實里面，看到一些別人要的你沒有掌握的很實用的技巧，在這個時間里面，你就可以反復(fù)的練習(xí)了。比如，1991年喬丹總決賽中的空中換手，你可以練上一個月，就在這個時間段里面穿插練習(xí)。再比如，J博士的代表作大鵬展翅，很實用，練上一個月。喬丹1998年最后一投，練上一個月，更長時間也沒壞處。

。。總之，最后的個人綜合訓(xùn)練，是你打比賽的那些年，最為重要的財富，每次都集中精神，效率高一些，你就會越來越強大。

My Basketball Training from Jack Jordan on Vimeo.

。。今天這個文章只是略寫，把每天的訓(xùn)練計劃和必要性講清楚，具體技術(shù)以后才會詳細(xì)講解，主要是專門為各位錄制了這些視頻，來配合文章。這段個人綜合訓(xùn)練的視頻中的動作，我已經(jīng)有將近10年沒有練習(xí)過了，也就是從我第一次斷腿以后，我就幾乎不敢再這么練了，是因為傷病的關(guān)系。視頻中可以明顯的看到，我的彈跳估計也就是從前的一半而已了，已經(jīng)所剩無幾了，加上現(xiàn)在比那時候胖了30斤的體重，很多空中動作是心有余力不足了，跳不起來了。我只能盡量去做了，由于生疏，有一些技術(shù)動作的要領(lǐng)有些遺忘了，不過，正在年輕且健康的各位，卻可以把這些動作發(fā)展下去。在視頻里面，幾乎每次進攻，我都是伴有假動作的，不知道你能否看明白我在練什么，當(dāng)然，其中的很多技巧和要領(lǐng)，我會在以后詳細(xì)講解的。值得一提的是，我的這些空中動作，可不是華而不實的虛招，這些都是空中躲閃的多年經(jīng)驗沉淀下來的，在比賽的關(guān)鍵時刻是很有用的，尤其是，我當(dāng)時在身體沒受傷之前，我的這些空中躲閃動作的命中率，高達(dá)90%以上，那是幾個校隊流傳的一句話就是，只要我跳起來，唯一的辦法就是把他抱下來，不然就得分了。這主要就是依賴于我的空中技術(shù)的練習(xí)，所以，希望各位都要重視和提高自己的空中打法。當(dāng)然，當(dāng)時的高命中率和我的刻苦練習(xí)是分不開的，每個動作我都練習(xí)了N遍。所以，我之前說過，如果你沒有空中打法，你的籃球進攻手段，就會少了一半以上的。

。。另外的遺憾就是，在這視頻里面的很多投籃問題是蠻多的，所以，我也許該把我自己的投籃計劃設(shè)置的的更長時間才比較保險。

。。OK，這篇文章就說這么多，各位參考著視頻，去給自己制定計劃，訓(xùn)練吧。