許多拳友曾經(jīng)對(duì)我講過，自己在開始習(xí)練太極拳時(shí)，有時(shí)會(huì)隱隱約約地感覺到膝蓋痛，并隨著練拳次數(shù)的增加，這種痛覺會(huì)不斷加重。那么造成膝蓋痛的原因是什么呢？如何預(yù)防呢？在此以陳式太極拳為例，我來談?wù)勛约旱目捶?，希望能?duì)大家有所幫助。

　　首先造成膝蓋痛的原因主要有以下幾點(diǎn)：
    原因一：各種運(yùn)動(dòng)都離不開肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng)。而陳式太極拳對(duì)全身各部位的協(xié)調(diào)要求更為細(xì)致。如:中正不偏，含胸拔背，沉肩墜肘，尾閭中正等等。同時(shí)還對(duì)襠、胯、膝也提出了明確的要求：屈膝松胯。即：強(qiáng)調(diào)在習(xí)練每一招勢(shì)時(shí)都要屈膝、圓襠、開胯。陳式太極拳運(yùn)動(dòng)量相應(yīng)較大，加之屈膝、圓襠、開胯，所以腿部要支撐全身活動(dòng)的重量，而以膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的重量更為明顯，因此膝蓋必須有力、靈活。動(dòng)步出腿時(shí)，則始終輪流以一足支撐重心，一足提起蹬出。太極拳的動(dòng)作又是慢速度進(jìn)行的，因此膝關(guān)節(jié)的擔(dān)負(fù)比其他拳種要大得多。如果不得要領(lǐng)，必然會(huì)造成膝蓋痛。
    原因二：有的拳友錯(cuò)誤地把放松誤認(rèn)為就是一味地向下蹲，這時(shí)勁變?yōu)榱顺閯?。重心便落在了膝關(guān)節(jié)上，為了站穩(wěn)，勢(shì)必會(huì)身體前傾，膝蓋向前跪，結(jié)果膝蓋超過腳尖，這樣便加大了膝關(guān)節(jié)的重量。長(zhǎng)期以往便會(huì)出現(xiàn)膝蓋痛的感覺。
    原因三：在陳式太極拳中有許多轉(zhuǎn)腳、轉(zhuǎn)身的動(dòng)作。我經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有的拳友只轉(zhuǎn)腳，而膝蓋并不隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，那么這時(shí)力就會(huì)壓在膝蓋上。這也是導(dǎo)致膝蓋痛的原因
    原因四：許多拳友誤認(rèn)為五指抓地，腳心空就是用自己的腳趾尖摳住地，這樣重心就會(huì)落在前腳掌上，從而無形當(dāng)中便加大了對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。致使身體失去了靈活性。這樣也很容易造成膝蓋的疼痛。。
    習(xí)練太極拳本應(yīng)起到養(yǎng)身的作用，但因不得要領(lǐng)卻起到了相反的作用。要想預(yù)防膝蓋痛，我認(rèn)為要注意以下幾點(diǎn)：

　　1、對(duì)于初學(xué)者來說，架式要放高一些，這樣可以減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。
    2、邁步時(shí)要先提起大腿，使力聚膝關(guān)節(jié)來帶動(dòng)腳跟提起。做踢腿或獨(dú)立動(dòng)作時(shí)，膝蓋上提的高度要與胯平。
    3、放松時(shí)氣下沉，手放遠(yuǎn)，跨根同時(shí)沉下去。定勢(shì)時(shí)，膝關(guān)節(jié)要有微向里合之意，同時(shí)配合胯根撐開撐圓，把襠勁合住，襠要圓。
    4、前足弓出踏實(shí)時(shí)，膝蓋不要過腳尖，以免失去平衡，從而加大膝關(guān)節(jié)的承受力；也不宜膝尖與小腿成垂直線，以免影響下一動(dòng)作的靈活性。只需略向強(qiáng)伸便可。
    5、轉(zhuǎn)腳時(shí)，同時(shí)膝蓋也要隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣膝蓋不會(huì)感到太大的壓力，因此膝蓋不會(huì)出現(xiàn)痛的感覺。
    6、在練拳時(shí)，重心要放在腳心和腳后跟的中間位置上，并用腳趾頭肚輕微抓住地。
   

    古人云：“功到自然成”，不要誤解為盲目的練，求數(shù)量；而應(yīng)是要按照嚴(yán)格的要求，循序漸進(jìn)，反復(fù)練習(xí)，發(fā)現(xiàn)并糾正錯(cuò)誤，才能真正起到強(qiáng)身健體的作用。

　　以上是我在多年的習(xí)練和教授陳式太極拳過程中，針對(duì)膝蓋痛這一現(xiàn)象自己的一些見解，愿拿出來與大家共同討論，僅供參考。