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一、推腹 仰臥，全身放松，調(diào)勻呼吸，排除雜念。左手在下，右手在上相互重疊，適當用力，從劍突部向恥骨推摩36次。下推時將廢氣慢慢呼出，用意念將真氣送入丹田。手上移時吸氣。 二、分陰陽 仰臥，以兩手掌自劍突下向腹兩側(cè)分推36次， 由高漸低，至小腹兩側(cè)為止。分推時慢慢呼氣，手上移至劍突時吸氣。 三、揉腹 仰臥，兩手掌重疊放于氣海穴，先逆時針方向揉50次，再順時針方向揉50次。采取自然呼吸，意守氣海穴（臍下兩橫指處）。 四、捻精索 坐位，以兩手拇、食、中三指捻動陰莖根部兩側(cè)精索各50次。要求精神放松，以捻動時舒適不痛，有輕微酸脹感為佳。 五、揉睪丸 坐位，兩手搓熱后，以右手正握陰莖和睪丸的根部，另以左手掌心揉擦左睪丸50次。此后，換手以同法揉擦右睪丸50次。采取自然呼吸，意念集中于雙手。 六、頂睪丸 坐位，以兩手食、中指面托住同側(cè)睪丸，再以拇指端將睪丸向腹股溝方向頂上去，然后放下來，共3次。向上頂時慢慢吸氣，放下時慢慢呼氣，腹股溝處有輕微的撐脹感，壓力不可太大。 七、捻睪丸 坐位，以兩手拇指、食指、中指分別持托同側(cè)睪丸，各捻揉50次。采取自然呼吸，意念集中于雙手。 八、掛沙袋 將邊長0.5M方形紗布一塊折疊成紗布帶后，兩頭縫合，并做一活扣備用。站立，腳距略比肩寬。將活扣套在陰囊及陰莖的根部，松緊適度。再將沙袋系在紗布帶上，離地約2~3寸。練功者兩手叉腰，臀部前后搖動，帶動沙袋擺動50~100次，以陰莖、睪丸充血，微微酸脹而不痛為佳，采取自然呼吸法。 九、捶睪丸 站式，兩手握空拳，用柔和之力捶打同側(cè)睪丸各25次，以酸脹不痛為佳。采取自然呼吸。 十、捶莖根 兩手握空拳，捶擊陰莖根部兩側(cè)各50次，然后捶擊其上部趾骨聯(lián)合處50次。 十一、捶腎 兩手握空拳，用手背部捶擊背部腎區(qū)各50次，益腎強腰，導引氣血，歸藏于肝的作用。 十二、通背 站式，兩手半握拳，右手捶左側(cè)肩部及上胸部，同時左手捶右側(cè)脾俞、腎俞，大腸俞、命門。志室等穴20~30次。然后換手捶打。采取自然呼吸。 十三、搖轉(zhuǎn)雙膝 兩腳并攏，兩掌按于兩膝上，雙膝并靠微屈并向左、右搖轉(zhuǎn)各25次。采取自然呼吸。 十四、滾棍 坐式，光腳踩在圓木棍上，前后滾動50~10次。有導氣下行，引火歸元的功效。 十五、收功 兩手自然放于大腿上， 自然呼吸，意守丹田，靜坐片刻，然后搓揉面部、頭項和手，再立起自由活動一會。 |
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