導(dǎo)讀：減肥如何做到只減脂肪不減營(yíng)養(yǎng)呢？不妨試試卡路里低的食物，比如蒟蒻面、檸檬、蛋清、西紅柿、苦瓜、西蘭花、黃瓜、胡蘿卜等，這些食物不僅熱量低，營(yíng)養(yǎng)更豐富，讓你越吃越瘦，越吃越健康。

1、西紅柿
　　西紅柿每100克含有的熱量只有19卡，西紅柿含有大量的果膠等食物纖維，吃了之后很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，而且西紅柿含有的茄紅素能夠降低人體熱量的攝取，減少體內(nèi)脂肪的堆積。

2、檸檬
　　檸檬每100克含有的熱量是24卡，檸檬主要是檸檬酸，能夠促進(jìn)人體熱量的代謝，而且檸檬含有大量的維生素C，此外熱量還非常低，對(duì)于減肥是非常有利的。

3、蛋清
 
　　蛋清每100克含有的熱量是23卡，蛋清含有大量的蛋白質(zhì)，研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谑秤玫扒宓耐瑫r(shí)也會(huì)促進(jìn)糖分的吸收，延緩人體的饑餓感，有助于人體控制食欲。 

5、西蘭花
 
　　西蘭花每100克含有的熱量是33卡，西蘭花含有的營(yíng)養(yǎng)非常全面，而且還含有大量的纖維素，能夠有效地降低腸胃對(duì)葡萄糖的吸收，降低人體的血糖量，從而達(dá)到減肥的目的。

6、黃瓜
 
　　黃瓜每100克含有的熱量是15卡，它含有膠質(zhì)、果酸以及生物性酶，能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，更重要的是它含有丙醇二酸，能夠有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，減少體內(nèi)脂肪的堆積。
     

7、胡蘿卜
 
　　胡蘿卜每100克含有的熱量四25卡，它含有大量的紅蘿卜素以及多種維生素等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，更重要的是它含有的植物纖維不僅能夠提高人體的新陳代謝，還能夠一直人體進(jìn)食甜食以及油膩食物的欲望。

8、蒟蒻面

每100克的蒟蒻面含有的熱量?jī)H僅是20卡，蒟蒻制品90%以上都是水分，因此含有的熱量非常低，同時(shí)含有的營(yíng)養(yǎng)成分也不多，因此以其作為主食，需要搭配多種天然的食物，這樣才能夠瘦得更快更健康。

9、蘑菇

蘑菇是一種非常健康的食物，含有大量的膳食纖維，有助于排出體內(nèi)的毒素，促進(jìn)人體的新陳代謝，而且它含有的熱量非常低，每100克含有的熱量是20卡。不妨利用蘑菇做一道美味的減肥食譜，享受美食享受減肥。

10、草莓

　　草莓是一種非常美味的水果，含有的營(yíng)養(yǎng)成分能夠幫助人體清潔腸胃，強(qiáng)化肝臟功能，從而達(dá)到排毒以及提升代謝的功效，而且含有的熱量非常低，每100克含有的熱量是30卡。

　   11、生菜

　　生菜包括常見(jiàn)的球形包心生菜、皺褶奶油生菜、油麥菜。與一般的蔬菜相比，含有更多的纖維素，能夠消耗更多的脂肪，而且生菜中含有萵苣素，同時(shí)還有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、治療神經(jīng)衰弱等功效。

       12、蘆筍

　　與一般的蔬菜相比，蘆筍不僅含有更多的維生素和微量元素，而且它含有的蔬菜纖維柔軟可口，同時(shí)它含有豐富的葉酸，大概5根蘆筍就含有100多微克的葉酸，能夠滿足人體每天的所需量。

      

      13、西葫蘆

　　西葫蘆含有較多的維生素C、葡萄糖等營(yíng)養(yǎng)成分，而且含有的鈣質(zhì)非常高，這樣對(duì)于減肥是非常有利的，此外，它還含有大量的水分，能夠潤(rùn)澤人的肌膚。

        

14、芹菜

芹菜含有非常豐富的水分、纖維素、維他命A以及維生素C，具有降血壓、血脂的作用。

15、冬瓜

冬瓜不含任何的脂肪，但是含有非常豐富的纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等，更重要的是冬瓜含有丙醇二酸，能夠阻止體內(nèi)脂肪堆積。

16、豆芽
　
　　豆芽含有的脂肪和熱量非常低，但是營(yíng)養(yǎng)非常豐富，經(jīng)常吃豆芽不僅有利于健康還有利于減肥。

17、香菇

香菇是一種營(yíng)養(yǎng)非常豐富的食物，它不僅能夠抑制人體膽固醇的增加，而且能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)等，對(duì)于健康與減肥都是非常有利的。

18、蘋(píng)果

蘋(píng)果含有非常豐富的維生素和礦物質(zhì)，盡管含有的熱量并不是很低，確實(shí)最好的減肥水果

       19、三文魚(yú)

　　三文魚(yú)是魚(yú)類的一種，是一種高蛋白、低熱量的食物，同時(shí)它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì)，更重要的是含有豐富的不飽和脂肪酸，是一種非常適合減肥人士食用的食物。

       20、白蘿卜纓

一杯白蘿卜纓含有的熱量?jī)H為10卡。蘿卜纓含有非常豐富的膳食纖維，不僅能夠增加人體的飽腹感，而且還能夠有效地改善便秘問(wèn)題。

         

 21、低脂酸奶

一杯低脂酸奶含有的熱量大概是110卡。低脂酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠穩(wěn)定人體血糖含量，延緩人的饑餓感，有助于控制人的飲食，從而達(dá)到減肥餓目的。

22、帶骨頭的沙丁魚(yú)

一杯帶骨頭的沙丁魚(yú)含有的熱量大概是100卡。沙丁魚(yú)含有非常豐富的蛋白質(zhì)和脂肪酸，能夠增加熱量消耗，而且沙丁魚(yú)也含有非常豐富的蛋白質(zhì)，對(duì)于減肥是非常有利的。

23、甘藍(lán)

一杯甘藍(lán)含有的熱量大概是11卡。甘藍(lán)不僅熱量低，而且含有豐富的鈣質(zhì)以及鐵質(zhì)，同時(shí)也很容易讓讓產(chǎn)生飽腹感，對(duì)于減肥非常有效。

24、脫脂牛奶

一杯脫脂牛奶含有的熱量大概是90卡。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2-3杯脫脂牛奶減肥效果更好。

25、豆腐

一杯豆腐含有的熱量大概是81卡。豆腐不僅能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，還能夠加快脂肪的燃燒，適當(dāng)?shù)囟喑詫?duì)于減肥非常有利。

26、菠菜

一杯菠菜含有的熱量大概是30卡。菠菜含有的植物纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，對(duì)于減肥非常有利。

27、無(wú)脂奶酪片

3片無(wú)脂奶酪片含有的熱量大概是90卡。奶酪片能夠提高人體的代謝率，有助于燃燒的脂肪，同樣有利于減肥。

菌菇類低卡食物吸脂功效

適合秋季食用的低卡路里食物怎能缺少菌菇類呢？你知道嗎，菌菇類食物所含熱量處于超低值，有助潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)排便。而且菌菇類食物在體內(nèi)吸脂功效相當(dāng)于海綿吸收水分那么高。因此是秋季減肥低卡路里食物的不易選擇。

導(dǎo)讀：適合秋季食用的低卡路里食物怎能缺少菌菇類呢？你知道嗎，菌菇類食物所含熱量處于超低值，有助潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)排便。而且菌菇類食物在體內(nèi)吸脂功效相當(dāng)于海綿吸收水分那么高。因此是秋季減肥低卡路里食物的不易選擇。
      

你對(duì)菌菇這類低卡路里食物了解嗎？人體小腸內(nèi)的脂肪酶處于活躍狀態(tài)時(shí)，身體就容易出現(xiàn)脂肪堆積。而菌菇類食物則能夠抑制這類脂肪酶的活性，加快脂肪水解，并把脂肪吸出體外?；加懈哐堑姆逝秩耸窟M(jìn)食菌菇類食物減肥，可以起到降血糖的功效。

一般而言，每天食用100到150克進(jìn)過(guò)浸泡的菌菇類食物，可以快速減去體重。如果是患有輕度肥胖的話，可以在一日三餐中加入9克干燥菌菇，連續(xù)吃12個(gè)星期，就可以有效減少內(nèi)臟中所含的脂肪量，達(dá)到清理體內(nèi)脂肪的目的。

低卡路里減肥食譜

檸檬香菇

食材：香菇、青檸檬、食鹽。

方法：

1、用清水成分浸泡香菇，然后撈起。

2、檸檬洗凈，對(duì)半切開(kāi)，榨出檸檬汁。

3、加熱平底鍋，倒入香菇，煎煮。注意是不下油的。

4、往香菇中加入食鹽和檸檬汁，攪拌即可。

       雙菇面包

　　食材：蘑菇、香菇、食鹽、大豆、橄欖油、蒜末、檸檬汁、法國(guó)面包。

　　方法：

　　1、把蘑菇和香菇切成薄片，加入食鹽，蒸熟。

　　2、大豆洗凈浸泡后，用清水煮熟。

　　3、把大豆和菇片放在一起，加入橄欖油、蒜末、檸檬汁，攪拌成均勻，然后夾在面包上即可。

        番茄金針菇

　　食材：金針菇、番茄、橄欖油、蒜末、紅辣椒、鹽、醬油、意大利香菜。

　　方法：

　　1、紅辣椒和番茄分別洗凈，切到合適大小。

　　2、往鍋中倒入橄欖油，加熱，放入蒜末。

　　3、繼續(xù)加入紅辣椒和番茄，用中火炒3到4分鐘，加入食鹽和醬油。

　　4、待鍋中食材炒熟后，加入金針菇，翻炒數(shù)下后，加入意大利香菜即可。