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強(qiáng)調(diào)由攬雀尾變單鞭時“切記右腳重心不變”的告誡，況且從八十五式傳統(tǒng)套路的整個拳架中，身體向左右改變方向時，強(qiáng)調(diào)實腳碾轉(zhuǎn)的地方就有三十多處，除攬雀尾變單鞭是“實腿碾轉(zhuǎn)”外，提手上勢、白鶴亮翅、左右摟膝拗步、進(jìn)步搬攔捶、斜飛式、撇身捶、上步攬雀尾、云手、進(jìn)步栽捶、左右打虎勢，雙峰貫耳接轉(zhuǎn)身左蹬腳，左蹬腳變轉(zhuǎn)身右蹬腳，扇通背變轉(zhuǎn)身撇身捶，玉女穿梭，轉(zhuǎn)身白蛇吐信，十字腿、指襠捶，轉(zhuǎn)身擺蓮?fù)?，十字手變抱虎歸山，抱虎歸山變肘底看捶，左分腳變轉(zhuǎn)身左蹬腳，撇身捶變搬攔捶，搬攔捶變右蹬腳，左穿掌變十字腿，下勢變金雞獨(dú)立，如封似閉變十字手等動作，都是實腿(腳)轉(zhuǎn)身。五個野馬分鬃和四個玉女穿梭動作之間的轉(zhuǎn)換，也都是實腳碾轉(zhuǎn)。實腳轉(zhuǎn)的動作超過整個拳架動作的三分之二，可以說凡是轉(zhuǎn)身動作幾乎都是“實腳碾轉(zhuǎn)”。實腳轉(zhuǎn)身成了楊澄甫晚年拳架動作的一個重要特點和行功的重要原則。至于楊澄甫晚年的架子為什么要這樣改，他自己沒有說。跟隨楊澄甫時間最長、堪稱當(dāng)代楊式太極魁首的傅宗文老師也沒有說。后來，傅老的弟子中有人總結(jié)了“實腿碾轉(zhuǎn)”的六大好處。 第一、弓步時重心在右腿，轉(zhuǎn)身扣腳時重心仍在右腿，抬左腿邁步時重心還在右腿，直到左腳跟落地后，重心才逐漸左移。在此期間，實腿一直承擔(dān)著身體的大部分重量，雖然增加了運(yùn)動量，但卻增強(qiáng)了腿部的下盤力量，大大提高了鍛煉效果。 第二、從生理上來說，實腳碾轉(zhuǎn)腳跟，具有防治痔瘡和生殖器官疾病的特殊功效。 第三、實腳碾轉(zhuǎn)易生纏絲勁，使下盤穩(wěn)固，植地生根。如果在泥地上走架，會在地上留下一個個圓形的腳印，前輩稱之為“落地梅花”。 第四、實腳碾轉(zhuǎn)能很快地做到勁起腳跟，并可使勁力連綿不斷，其練功效果顯著。 第五、重心不后移，立即原地轉(zhuǎn)變方向，可使身法靈敏，動作快捷，令人防不勝防。如果后坐倒換重心，豈不貽誤時機(jī)。被動挨打。 第六、從用法上講，設(shè)敵人從身后擊來，我可立即轉(zhuǎn)身避過來拳。如果后坐，就會被動挨打。 傅宗文老師的話，“太極拳為什么要慢，為什么要‘實腿(腳)轉(zhuǎn)’，其中的道理之一就是‘寓樁于拳’，‘實腿(腳)轉(zhuǎn)’就相當(dāng)于練樁。所以，練拳的同時也就練了樁功。 從以上可以看出，實腿(腳)碾轉(zhuǎn)在楊澄甫先師晚年的拳架套路中，是一個出現(xiàn)次數(shù)最多、技術(shù)難度較大，又難于掌握的帶有全局性的重大改動，有著較高的技術(shù)要求，必須持科學(xué)態(tài)度去認(rèn)真研究，深刻領(lǐng)會。實腳碾轉(zhuǎn)主要應(yīng)掌握以下三個方面的要領(lǐng)。 第一、逢轉(zhuǎn)必沉。實腳轉(zhuǎn)身時，首先要注意收沉實腿之胯，膝蓋隨沉胯稍后移，使小腿垂直于腳面，減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。身體重心，著力點由實腿涌泉穴微微向腳跟后移，這樣不僅有利于實腳碾轉(zhuǎn)，而且小腿垂直時，由于腰胯微收沉后坐，由實腿的大腿股骨承擔(dān)大部分體重，有助于分散減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，不至于產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)勞損。 第二、以腰為軸。實腳尖微翹，隨著腰胯的轉(zhuǎn)動，膝蓋與腰胯上下對齊，大腿與實腳腳掌的方向始終保持一致。也就是說。腰胯左轉(zhuǎn)多少，實腳的腳掌就隨著內(nèi)扣多少?？柘ツ_三尖同步，在腰胯的帶領(lǐng)下上下一起轉(zhuǎn)動，千萬不可膝蓋在先，腳尖在后，單純用扣膝來帶動實腳碾轉(zhuǎn)，這樣容易發(fā)生扭傷韌帶和肌腱的問題。 第三、尾間正中。在實腳轉(zhuǎn)身時保持上體正直，脊柱與尾間正而不倚，不可歪斜，更不可扭曲，不能破壞“立身中正，立如平準(zhǔn)”的狀態(tài)。即“凡轉(zhuǎn)身處，腰胯間同時轉(zhuǎn)動”。也就是“一轉(zhuǎn)三同轉(zhuǎn)”，轉(zhuǎn)身時，尾闖要像船舵般掌握并指揮著身體轉(zhuǎn)動的方向。這樣上肢的肩胯相合，與下肢的膝腳兩尖上下相對，就不會出現(xiàn)身體上肢扭曲的問題，更不會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)扭傷的問題。 |
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