女性養(yǎng)腰護腰七要點

腰部肌肉要鍛煉：倒走、瑜伽、慢跑、扭腰等都可以鍛煉到腰部肌肉。久坐的上班族可每隔段時間做擴胸運動、向后仰腰、向上牽拉等。

    四季保暖：月經期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。

    調補腎陰：如果月經量過多、經常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時調養(yǎng)腎臟?？啥嗍秤靡恍┭a腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。

    節(jié)房事、做好避孕：人工流產多者，容易傷腎引起炎癥。

    床墊厚度適中：腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

    鞋跟別太高：不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

    搓雙手巧護腰：將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進血液循環(huán)。另外，經常拉雙杠和倒走也能起到護腰的效果。（劉玉雯）