有氧運(yùn)動(dòng)是許多mm首選的減肥運(yùn)動(dòng)方式。如果你不喜歡復(fù)雜的減肥計(jì)劃，那么就來(lái)試試輕松減肥的有氧運(yùn)動(dòng)減肥吧。

    ◆有氧運(yùn)動(dòng)有效時(shí)間

    為了分解燃燒脂肪，身體內(nèi)就必須要有分量充足的氧氣了。但是，那種讓人感到呼吸困難倍感痛苦的運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓我們累得上氣不接下氣，卻不能幫助我們?nèi)紵?。脂肪的燃燒發(fā)生在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)二十分鐘之后，如果能夠持續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)三十分鐘并且稍微加強(qiáng)一點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度將能達(dá)到事半功倍的效果哦。因此有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中重要的其實(shí)是不要勉強(qiáng)身體但又能持續(xù)運(yùn)動(dòng)哦。

    ◆借助雨傘也可以完成一輪有氧運(yùn)動(dòng)減肥操哦

    1.首先，把雨傘放在肩上，雙腳比雙肩稍微寬點(diǎn)張開(kāi)，腳掌稍稍向外伸。

    2．其次，站直并自然彎曲雙腿使之與地面平行然后再站直。如此重復(fù)十遍為一回合，每天大概做三個(gè)回合。

    3.把雨傘放在臀部下面，并且要緊緊貼住，雙腳比雙肩稍微寬點(diǎn)張開(kāi)，腳掌稍稍向外伸。

    4.拿著雨傘，站直并自然彎曲雙腿使之與地面平行然后再站直。如此重復(fù)十遍為一回合，每天大概做三個(gè)回合。

    5.雙腳比雙肩稍微寬點(diǎn)張開(kāi)，雙腳腳掌先平行合攏。

    6.努力的使大腿和地面平行，停留一會(huì)兒再站直，如此重復(fù)十遍為一回合，每天大概做三個(gè)回合。

    ◆跳繩有氧減肥運(yùn)動(dòng)

    不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

    ◆下蹲

    能明顯改善梨形身材，mm們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！

    ◆腰部運(yùn)動(dòng)

    想變“小腰精”的mm可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。

    提示

    溫和運(yùn)動(dòng)是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，也稱(chēng)“適度鍛煉”。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當(dāng)于打2~3小時(shí)的乒乓球。

    溫和運(yùn)動(dòng)通過(guò)一定量的全身運(yùn)動(dòng)，全面改善人體的機(jī)能，進(jìn)而提高人體的素質(zhì)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：運(yùn)動(dòng)所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來(lái)提供；約有2/3的肌肉群都參加運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于低、中度之間，持續(xù)時(shí)間僅為15~40分鐘或更長(zhǎng)。

    在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

    有氧運(yùn)動(dòng)的形式多種多樣，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車(chē)、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時(shí)間半小時(shí)左右或更長(zhǎng)。強(qiáng)度要因人而異：20~30歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在140次／分左右，40~50歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在120~135次/分，60歲以上的人運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率維持在100~120次／分即可。