坐臥立行

　　我們的生活就是在“坐臥立行”這4個基本姿勢中度過。所以，注意這四個姿勢的養(yǎng)生，尤為重要。春季講究坐臥立行，能為一年的健康打下基礎(chǔ)。 

　　“坐”養(yǎng)神。養(yǎng)成良好的靜坐習慣，有助心平氣和、精神爽快，長期堅持，還能使皮膚潤澤、大便通暢、睡眠良好。春季上午10點左右，選擇陽光照進屋內(nèi)的時刻，靜坐10分鐘～20分鐘。坐姿可根據(jù)個人的習慣和身體狀況而定，如端坐、靠坐、盤坐等。入座時，應(yīng)注意動作要輕、要穩(wěn)，入座后姿勢要端正自然，上身挺直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺“二郎腿”。注意千萬不要猛然坐下或快速起立。

　　“臥”養(yǎng)氣?！按喝崭柿氐?，早起晚睡覺?！闭f的是春季可以“晚臥早起”。所謂“晚臥”，并非提倡熬夜，最好不要錯過11時左右的理想入睡時機。臥是為了養(yǎng)護陽氣，保持溫熱的身體；要注意身暖頭涼，睡眠才安。臥的姿勢對健康也很重要。蜷縮在沙發(fā)里、仰臥、俯臥都不是正確的睡姿。這些姿勢可能會給臟器、肌肉等增加不必要的負擔，影響睡眠質(zhì)量。正確姿勢是右側(cè)臥、臥如弓，能避免對心臟的壓迫，放松全身肌肉組織，消解疲勞。

　　“立”養(yǎng)骨。日常適當?shù)恼玖ⅲ墒构趋兰‘a(chǎn)生短促迅速的縮張運動，激發(fā)人體新陳代謝，疏通經(jīng)絡(luò)。保持合適的站姿，有利于精神振奮，全身舒適。俗語說“立如松”，身體歪七扭八是錯誤站姿的通病，這會加重肌肉的緊張度，影響內(nèi)臟系統(tǒng)正常代謝。站立時要讓身體各部分均勻受力，脊柱要保持垂直狀態(tài)，雙腿微曲，兩手自然平放。長時間站立很辛苦，尤其對于老年朋友來說，站立時閉上雙眼，頭朝天做個深呼吸，練習肺活量，還可以甩甩手扭扭腰。

　　“行”養(yǎng)筋。春季提倡多到戶外散散步，舒展肢體，容易激發(fā)人體的陽氣，使全身關(guān)節(jié)筋骨得到舒展，對新陳代謝有促進作用，提高機體的抗病能力。行走時身體應(yīng)注意挺直，上肢自然擺動，步幅均勻有力。老人如果行走困難，應(yīng)借助手杖或由他人扶行。在身體允許時，可以進行快走和慢跑鍛煉。常見的錯誤行走姿勢是低頭含胸、腳掌拖地、速度太快等。

　?。ㄖ袊嗅t(yī)科學院西苑醫(yī)院老年病中心教授 劉征堂）