利用壺鈴練習(xí)發(fā)展肌肉力量

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力另是各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì),特 別是速度力務(wù)對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高有著極重 要的作用。進(jìn)行力另訓(xùn)練的田材種類較 多,但是使用方便、效果較好的主要是杠‘鈴、壺鈴和啞鈴。啞鈴一般重易較輕(舉 重項(xiàng)目使用的特制大重另啞鈴除外),因 此適于兒童和少年使用。對(duì)于要求力另素 質(zhì)高度發(fā)尸的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如舉重、田徑中的 投擲、摔交等,啞鈴就不能滿足訓(xùn)練的需 要了。但是杠鈴又因111械的局限性,有些 練習(xí)不便進(jìn)行,難以發(fā)盡身體各衛(wèi)位的 薄弱肌群與小肌群的力另。在這方百壺鈴 卻貝有突出的優(yōu)點(diǎn)。因?yàn)閴剽?重15一35 公斤)使用方便、靈活,而且有許多動(dòng)作能 使被訓(xùn)練的肌肉在立接負(fù)重下收縮。所以 能彌補(bǔ)杠鈴訓(xùn)練的不足,是位得提倡的。 但目前在舉重項(xiàng)目的訓(xùn)練中,對(duì)壺鈴 的運(yùn)用不甚普遍,動(dòng)作又不夠多樣,有的;尚無(wú)壺鈴田材,不能充分發(fā)揮壺鈴訓(xùn)練的 優(yōu)越性,以全西發(fā)旦提高舉重運(yùn)動(dòng)技術(shù)水 平所必須的身體各衛(wèi)力另與速度力易。相 反,在一些投擲項(xiàng)目中,對(duì)壺鈴的運(yùn)用卻 逐步增多,這點(diǎn)國(guó)外一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員尤為 重視,說(shuō)明了壺鈴練習(xí)在發(fā)三力另與快速 力務(wù)以及防止肌肉拉傷方百的積極作用, 似有必要加以推薦。為此......