摘要：雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發(fā)座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏，讓背部做最大延伸，重復(fù)動作約20次，全身的背部線條便可輕松成形。

　　看電視的同時不防做健身操，既可充分利用時間，又可達(dá)到健身達(dá)到健身的目的。

　　一、瘦腿減臀操

　　仰臥在地，膝蓋立起，兩手放在身體側(cè)面。腳踏地，由臀部開始，把腿抬高，注意腳跟不要離地。8--10次為一組，做2--3組。

　　功效：收縮腿部、提臀。

　　二、雙腳踩踏操

　　上半身以最舒服的方式躺在沙發(fā)椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動踩踏動作，包準(zhǔn)你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。

　　功效：促進(jìn)傷口及疾病痊愈。是制造膠原蛋白的必須營養(yǎng)，對牙齒、牙肉及骨骼的健康尤為重要。可對抗空氣、食物、環(huán)境及水中的有毒化學(xué)物質(zhì)。含維他命E的食物有麥芽、大豆油、新鮮芽菜、果仁、谷物、綠葉蔬菜及雞蛋等。

　　三、背部伸展操

　　雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發(fā)座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏，讓背部做最大延伸，重復(fù)動作約20次，全身的背部線條便可輕松成形。

　　四、抬臀平腹操

　　上身平躺于沙發(fā)上，屈膝，兩膝之間夾上一個小抱枕，利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高，重復(fù)相同動作約20次，迷你渾翹的雙臀，垂手可得!

　　五、提升美腿線條操

　　坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。8--10次為一組，做2--3組。

　　功效：可使大腿上側(cè)緊繃。

　　健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。