陳氏太極拳基本功雀地龍

剛練“新架”時，老師問我：“會練‘雀地龍’嗎？”，我心里覺得好笑：“我從小就練武術(shù)，又練過多年老架，別說‘雀地龍’了，‘跌叉’我也可以一口氣做幾十個”?？僧斘野凑绽蠋煹氖痉兑笕プ鰰r，韌帶和肌肉像要被撕裂了一樣，腿和胯疼得受不了，怎么也起不來；后來師弟用手按住我的胯助力，才算勉強做起來一個，人卻已是累得滿頭大汗?；丶铱嗑毩巳齻€月后，才做得近乎要求。隨著數(shù)量和強度的增多，我漸漸嘗到了練好“雀地龍”的甜頭，幾年下來，襠沉了，胯開了，下盤更加穩(wěn)固了。所以不管怎么忙，每天都要練上幾十個“雀地龍”。

前幾天在網(wǎng)上看到張其林老師寫的懷念陳照奎先生的文章，文中也講到了陳照奎先生傳授的“雀地龍”。陳照奎先生傳授的“雀地龍”在練法上與陳式太極拳其它支派有很大的差別，幾十年來只在嫡傳弟子中傳授，世人難窺它的真實面目。陳照奎先生要求弟子們每天必練的基本功就是“雀地龍”和“8字手”，他的出名弟子中沒有一個不是通過苦練“雀地龍”而成為太極高手的。

眾所周知，陳照奎先生傳授的拳術(shù)強調(diào)“襠走下狐”，而“雀地龍”則是訓(xùn)練“襠走下狐”最有效的手段，沒有哪一種訓(xùn)練方法能夠替代它。張其林老師在文章中用“拉”字十分形象地描述了“雀地龍”的練法。練“雀地龍”時，胯、膝、踝部要有強烈的“撕”、“扯”、“拉”的感覺，通過上述方法使下肢所有關(guān)節(jié)的主韌帶和副韌帶得到充分的鍛練，達到最大限度、最有彈性、最有力量，從而使襠胯堅韌有力，松活圓潤，在推手和實戰(zhàn)中收到意想不到的效果。

下面以右“雀地龍”為例，說明一下要點：

在練習(xí)過程中左腳要內(nèi)扣90度，在整個運動過程中不能有絲毫松動；右膝里合，雙腿相互照應(yīng)，左腿踝、膝關(guān)節(jié)依次身上領(lǐng)起；臀部盡力向地面壓，縱向向左移動（絕不可以有絲毫的橫移臀部），運動路線走“鍋底”形；右腳蹬地，右膝內(nèi)壓，向左上頂起。初練時可在二后腳跟之間畫一連線，以確保身體任何部位不越線，防止撬臀和右腳蹬力外散的毛病。

“雀地龍”的練習(xí)要循序漸進，剛開始練時雙腿和胯疼得受不了，需咬牙堅持，十天左右可過痛苦期。隨著時間和數(shù)量的增加，就會游刃有余，也會漸漸體驗到了練好“雀地龍”的妙處。疑問：“雀地龍在練習(xí)過程中左腳要內(nèi)扣90度，在整個運動過程中不能有絲毫松動”。起來時左腳不要外擺嗎？如果那樣，很容易扭傷膝蓋的。另你連續(xù)作是怎樣連接的？是否也接做右雀地龍？腳內(nèi)扣，在整個運動過程中不能有絲毫松動，這正是照奎先生這一枝區(qū)別于其它流派的顯著特點之一。這樣練可以最大限度地鍛練踝和膝外側(cè)的韌帶群，使這二個關(guān)節(jié)異常堅固有力。初練時可能腿會疼得連走路都困難，只要練得得法，循序漸進是不會受傷的。

“雀地龍”是左右連續(xù)做的，向左穿起后，左腿下蹲，右腿平鋪；右臂在胸前回折并向下、向右穿，腿部重復(fù)前面的動作，整個動作有點像長拳的“烏龍盤打”。

另，陳照奎先生非常注重全身關(guān)節(jié)韌性的訓(xùn)練，不但是下肢，身體的其它部位也有獨特的訓(xùn)練手段，效果極好，這也正是他這一枝能獨樹一幟的主要原因。