（1）          認(rèn)識習(xí)慣培養(yǎng)的三個階段

  第一階段：剛開始的頭三天。這三天要經(jīng)受考驗的，是你對你的新習(xí)慣有多了解，你有多大的決心去培養(yǎng)它。如果你對新習(xí)慣哪怕是稍微拿不準(zhǔn)，就可能很快敗下陣來。因而要告訴自己的潛意識“這個習(xí)慣對我有多重要”；

  第二階段：三天后到一個月內(nèi)。最危險的頭三天過去之后，你將面臨一個新的考驗。你必須在這個階段把你頑強(qiáng)的毅力展示出來。如果你在這段時間內(nèi)遭遇一次失敗的話，那一切都得從頭再來。在這個階段里，你需要一個好辦法，并且要下狠心對自己進(jìn)行磨煉和捶打；

  第三階段：一個月以后。這是你放松警惕的時候，也是那些舊習(xí)慣反撲最猛的時候。如果你不希望功敗垂成的話，必須在這段時間內(nèi)將自己的注意力轉(zhuǎn)移到其他地方，不要再刻意關(guān)注你的習(xí)慣了。在我們應(yīng)該什么都不想，讓習(xí)慣走在思維的前面。

（2）          和自己談?wù)?/span>

每次在培養(yǎng)習(xí)慣之前都要花一點(diǎn)時間和自己好好談?wù)?。在這個地方花一些時間是非常有必要的。通常用一個小時將自己完全說服，這個過程其實(shí)是在為自己的潛意識注入能量。

  告訴潛意識這很重要。這個習(xí)慣對自己有多重要，不要光是放在腦子里就完了，一定要把它們寫下來，這樣你的潛意識才會認(rèn)可。最好寫得有趣一些，甚至配上插圖。然后把它們放在醒目的位置，讓你隨時能看見它們。

  不斷重復(fù)愿景。不時想象自己培養(yǎng)起這個好習(xí)慣之后是什么樣子，為自己設(shè)定正面結(jié)果和不良后果。

具體做法

1)         拿出一張A4紙，將它對折，作為習(xí)慣培養(yǎng)卡片，寫上這些內(nèi)容：第一部分：關(guān)于新習(xí)慣。在這個部分中，盡量定時、定量地描述你的新習(xí)慣。第二部分：寫給想逃跑的自己，寫上最能刺痛內(nèi)心的東西。

2)         制作好“習(xí)慣培養(yǎng)卡片”之后，沿著對折線將它們裁剪開，把第一部分放在每天都能看到的位置，把第二部分放在抽屜里，當(dāng)你覺得快要堅持不住的時候，就拿出來看看。

習(xí)慣培養(yǎng)卡片示例

一

（3）          循序漸進(jìn)制定計劃

在制定計劃時我們應(yīng)該堅持下面幾個原則：

1)       寫下來。寫下來，這是一種態(tài)度，也是一種方法。很多事情，如果不寫下來，你可能不能發(fā)現(xiàn)里面存在那么多的問題。把所有東西都寫在紙上，將大腦清空。當(dāng)你把大腦有效清空的時候，大腦才可以用來有效思考。

2)       循序漸進(jìn)。分段實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)，我們的天性是遇到看上去沒有實(shí)現(xiàn)可能的目標(biāo)時就會選擇放棄。

3)       簡單、明確、具體。

除了將要做的事情計劃出來以外，還需要把可能遇到的困難計劃出來。在執(zhí)行一個計劃之前，你對可能遇到的困難估計得越充分，實(shí)現(xiàn)的把握就越大。

（4）          將計劃公之于眾

在你與習(xí)慣之間引入第三者，這第三者可以扮演“同伴”、“監(jiān)督”或“支柱”的角色。

  同伴。當(dāng)你向朋友公布你的計劃時，可能會收獲更多的同伴。同伴是一種支持的力量，同伴間互相鼓勵、互相支持，這樣堅持的時間更久一些。

  監(jiān)督。如果你覺得一開始的時候需要一個人監(jiān)督、督促你的話，可以把你的計劃告訴你的同事或朋友。

  支柱。是什么人或者事物支撐著你堅持培養(yǎng)這個習(xí)慣的，你放棄的話，對她們會造成什么樣的傷害。

（5）          執(zhí)行計劃，每月培養(yǎng)一個好習(xí)慣

向著你要養(yǎng)成的習(xí)慣，每天去做一些你不愿意做的事情，這樣，你便不會為那些真正需要你完成的責(zé)任而感到痛苦。同時，把對自我的訓(xùn)練變成一種習(xí)慣，進(jìn)而把成功變成一種習(xí)慣。

1)         準(zhǔn)備工作——三步習(xí)慣培養(yǎng)法

①  打印出月歷；

②  在合適的位置標(biāo)出你要培養(yǎng)的習(xí)慣名稱以及標(biāo)記符號；

③  貼在醒目的位置。

2)         每日工作

①  執(zhí)行計劃；

②  用標(biāo)記符號在月歷上蓋章；

③  新浪微博發(fā)帖。

參加“每月培養(yǎng)一個好習(xí)慣”新浪微博活動方式

  每天用“三步習(xí)慣培養(yǎng)法”記錄自己的動態(tài)，并且在新浪微博#每月培養(yǎng)一個好習(xí)慣#標(biāo)簽下發(fā)布自己習(xí)慣培養(yǎng)的動態(tài)，格式為【習(xí)慣名】+【日期，第幾天，是否成功】+【心情短語】；

  在活動標(biāo)簽下可以互相看到彼此的習(xí)慣培養(yǎng)動態(tài)，互相鼓勵和支持，多多評論和轉(zhuǎn)帖；

  一個月后，在新浪微博貼圖貼出自己的習(xí)慣培養(yǎng)成果。

（6）          培養(yǎng)成功

當(dāng)你不覺得自己在做思想斗爭的時候；

當(dāng)你不假思索地每天做那件事的時候；

當(dāng)你每天做那件事對你不再構(gòu)成壓力；

當(dāng)你忘了這是你要培養(yǎng)的習(xí)慣的時候。