人體與運動能力相關(guān)主要指標(biāo)的遺傳度

　　人體形態(tài)的遺傳度　　　　％　　　　生理、生化指標(biāo)的遺傳度　％

　　　　形態(tài)指標(biāo)　　　男　　女　　　　指標(biāo)　　　　　　　遺傳度
　　　　　身高　　　　75　　92　　　　安靜心率　　　　　33
　　　　　坐高　　　　85　　85　　　　最大心率　　　　　85．9
　　　　　臂長　　　　80　　87　　　　肺通氣量　　　　　73
　　　　　腿長　　　　77　　92　　　　最大攝氧量　　　　89—93．6
　　　　　足長　　　　82　　82　　　　神經(jīng)系統(tǒng)功能　　　90
　　　　　肩寬　　　　77　　70　　　　CP．ATP含量　　 67—89
　　　　　骨盆寬　　　75　　85　　　　線粒體數(shù)量　　　　70—92
　　　　　胸圍　　　　54　　55　　　　肌紅蛋白含量　　　60～85
　　　　　臂圍　　　　65　　60　　　　血紅蛋白含量　　　81～99
　　　　　腿圍　　　　60　　65　　　　血乳酸最大濃度　　60～81
　　　　　體重　　　　68　　42　　　　乳酸脫氫酶活性　　65～87
　　　　心臟形態(tài)　　　82　　82　　　　紅白肌纖維比例　　80
　　　　胸廓形態(tài)　　　90　　90　　　　血清睪酮含量　　　男78、女91

　　運動素質(zhì)的遺傳度　?。?/P>

　　指標(biāo)　　　　　　　遺傳度
　　反應(yīng)速度　　　　　　75
　　動作速度　　　　　　50
　　動作頻率　　　　　　30
　　最大力量　　　　　　35
　　相對力量　　　　　　64
　　無氧耐力　　　　　　85
　　有氧耐力　　　　　　70
　　柔韌性　　　　　　　70

　　個性特征的遺傳度　?。?BR>　　指標(biāo)　　　　　　　遺傳度
　　性格活力　　　　　　79
　　思考能力　　　　　　72
　　心理狀態(tài)　　　　　　60
　　運動沖動　　　　　　90
　　判斷能力　　　　　　96
　　沖動協(xié)調(diào)　　　　　　86
　　意志堅韌　　　　　　77
　　好勝性　　　　　　　87

　　人體的遺傳度告訴我們，先天遺傳度大的運動因素，后天環(huán)境(居住、膳食、氣候、學(xué)習(xí)、訓(xùn)練等)的影響作用范圍較小，反之，遺傳度小的運動因素，后天環(huán)境影響的范圍就大。同時，運動員選材的研究還告訴我們，未經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的青少年運動員其運動才能主要是受遺傳度大小因素的影響，而表現(xiàn)出相應(yīng)運動能力的自然優(yōu)勢，但還未全部顯示出其遺傳度應(yīng)達(dá)到的運動水平，只有經(jīng)過有目的的科學(xué)訓(xùn)練才能挖掘出來。因此說，遺傳優(yōu)勢為后天的訓(xùn)練創(chuàng)造了極為優(yōu)越的條件。創(chuàng)造有利于運動能力提高的外界環(huán)境，就更有別于通過系統(tǒng)的訓(xùn)練挖掘人體運動的潛力，創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績。

　　不同的民族，運動因素的遺傳也有所不同，亞洲地區(qū)民族運動因素的遺傳是非常相近的。

　　教練員掌握了人體各項運動因素遺傳度大小的評價標(biāo)準(zhǔn)，既能按著項目特征選好運動員，又能依據(jù)遺傳優(yōu)勢提出科學(xué)的訓(xùn)練計劃，又為運動員創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績提供了有利的條件。為了論述遺傳優(yōu)勢運動因素的應(yīng)用，僅舉一例說明：下為中長跑運動員最大耗氧量的評價標(biāo)準(zhǔn)。

　　不同年齡最大耗氧量(m1／k9／min)評定標(biāo)準(zhǔn)

　　　　　　　　　　 男　　　　　　　　　　　　女

　　年齡　　中　　　 良　　　優(yōu)　　　　中　　　良　　　　優(yōu)
　　12　　44．9　　51．6　　55．8　　45．4　　52．8　　56．1
　　13　　45．3　　52．7　　56．4　　46．0　　53．2　　56．6
　　14　　44．5　　50．8　　55．2　　44．1　　50．2　　54．9
　　15　　44．4　　51．1　　56．1　　44．9　　51．7　　55．5
　　16　　50．3　　55．2　　60．8　　48．6　　54．3　　62．4
　　17　　53．9　　58．7　　64．2　　54．2　　59．1　　65．2

　　注：表內(nèi)數(shù)據(jù)引自曾繁輝著《優(yōu)秀運動員選材》一書。

　　最大耗氧量遺傳度大的運動員，則說明了他呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)的功能具有較大的潛力。人體這三個系統(tǒng)的功能與耐力項目運動成績的改善和提高又是密切相關(guān)的，因此，選練中長跑專項是適合的。而在訓(xùn)練過程中，首先根據(jù)個人特點和專項的要求，優(yōu)先挖掘他承受耐力的潛力，即優(yōu)先發(fā)展耐力。同時，又科學(xué)的控制好有氧代謝供能、混合代謝供能、無氧代謝供能的負(fù)荷數(shù)量的比例。以耐力素質(zhì)的優(yōu)先發(fā)展促進協(xié)調(diào)其它各項素質(zhì)相應(yīng)發(fā)展。經(jīng)過多年系統(tǒng)訓(xùn)練均可達(dá)到較高的運動水平。這樣特點的運動員一般速度素質(zhì)相對較差，反之優(yōu)先發(fā)展速度，速度暫時有了提高，但是由于發(fā)展速度的較大比例的力量訓(xùn)練又制約耐力素質(zhì)的發(fā)展，對未來中長跑運動成績的提高是不利的。

  　5．2　循序漸進，系統(tǒng)訓(xùn)練的訓(xùn)練原則

　　運動成績的提高過程，是有機體參與運動的各個因素，既遵循自身改善功能的規(guī)律協(xié)調(diào)發(fā)展的“綜合效應(yīng)”。訓(xùn)練實踐證明，人體參與運動的各項因素需經(jīng)過多次反復(fù)的訓(xùn)練，其身體素質(zhì)和專項能力的提高，也是嚴(yán)格遵循著平衡—不平衡—新的平衡的發(fā)展規(guī)律。一般情況下，體能項目需要的時間多于技能項目，如中長跑項目，一般需8～10年的系統(tǒng)訓(xùn)練，才能達(dá)到運動競技的最高峰。而且運動員的各個因素，都嚴(yán)格遵循著循序漸進的訓(xùn)練原則，才能逐步實現(xiàn)大負(fù)荷、大強度的訓(xùn)練，創(chuàng)造最佳的運動成績。循序漸進的訓(xùn)練原則是指訓(xùn)練結(jié)構(gòu)從易到難，訓(xùn)練數(shù)量從少到多，訓(xùn)練強度從小到大，訓(xùn)練時間短到長。循序漸進的訓(xùn)練原則，不但體現(xiàn)在多年中，還要體現(xiàn)在每個年度訓(xùn)練中和每一個訓(xùn)練周期中。影響循序漸進效果的關(guān)鍵是訓(xùn)練的系統(tǒng)性，即主要訓(xùn)練方法、手段的系統(tǒng)性增加訓(xùn)練負(fù)荷的系統(tǒng)性，提高訓(xùn)練強度的系統(tǒng)性，整體訓(xùn)練水平逐步提高的系統(tǒng)性。

　　運動訓(xùn)練研究結(jié)果證明，保證運動員訓(xùn)練的系統(tǒng)性，關(guān)鍵取決于教練員對訓(xùn)練過程的科學(xué)控制能力．同時還指出，單一身體素質(zhì)的高水平，是形不專項運動能力的，反而破壞了運動員整體運動機能的協(xié)調(diào)發(fā)展和專項需要的平衡，迫使人體運動機能處在一個波動的異變狀態(tài)，從而制約運動成績的提高。只有在運動員各項運動機能協(xié)調(diào)發(fā)展的條件下，才能達(dá)到整體機能水平的提高。因此，循序漸進系統(tǒng)訓(xùn)練的重要性，就不容忽視了。

　　5.3逐步加大訓(xùn)練負(fù)荷的訓(xùn)練原則

　　現(xiàn)代訓(xùn)練法，逐步加大運動員整體的訓(xùn)練負(fù)荷量，并以逐步加大訓(xùn)練負(fù)荷數(shù)量、逐步加大訓(xùn)練負(fù)荷強度為最突出的特征，尤其是體能類項目其特征就更為突出。但是，不同運動項目的特征、不同的運動水平，不同的個人特點，逐步增加訓(xùn)練負(fù)荷的訓(xùn)練方法也有明顯的區(qū)別，其中，逐步增加身體訓(xùn)練的負(fù)荷的數(shù)量、強度是實現(xiàn)逐步加大專項負(fù)荷量的前提，又是最終實現(xiàn)大負(fù)荷訓(xùn)練的基礎(chǔ)。訓(xùn)練實踐證明，逐步加大運動員不同身體素質(zhì)訓(xùn)練負(fù)荷，既有訓(xùn)練方法的不同，又有達(dá)到目標(biāo)的區(qū)別，一般身體訓(xùn)練逐步加大訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)遵循下列基本原則：

　　5．3.l耐力素質(zhì)　　

　　A耐力項目，一般是在保持專項目標(biāo)要求穩(wěn)定的快節(jié)奏的條件下，逐步增加訓(xùn)練負(fù)荷數(shù)量，同時保持一定訓(xùn)練數(shù)量比例，逐步提高訓(xùn)練強度，這種訓(xùn)練比例隨著訓(xùn)練數(shù)量的增加又因人而異地逐步加大訓(xùn)練強度的比例。

　　B速度項目，速度項目的耐力素質(zhì)主要是發(fā)展速度耐力，速度力量耐力．一般耐力素質(zhì)與運動成績相關(guān)相對較小，又不是運動訓(xùn)練過程的主要因素，因此，也不是逐步加大訓(xùn)練負(fù)荷的主要因素．訓(xùn)練負(fù)荷的數(shù)量必須給予嚴(yán)格控制，切不可追求訓(xùn)練數(shù)量的無限增加，更不能追求訓(xùn)練強度的逐步提高．其發(fā)展耐力素質(zhì)的目的是調(diào)整機能，促進恢復(fù)。速度項目的耐力素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)以快節(jié)奏、勻速度，協(xié)調(diào)放松技術(shù)的持續(xù)跑。

　　C力量項目，力量項目的耐力素質(zhì)主要是發(fā)展運動員的速度力量耐力與同速度項目的相關(guān)類同．其訓(xùn)練方法，是保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏的持續(xù)跑，達(dá)到調(diào)解機能，促進恢復(fù)的目的。抓好大力量后的耐力跑是非常有益的。

    5．3．2速度素質(zhì)，是各類項目的基礎(chǔ)素質(zhì)，但不同的運動項目對速度的依賴程度不同，速度的表現(xiàn)形式也不同，因此，訓(xùn)練方法也不同，

　　A耐力項目，耐力項目的速度是培養(yǎng)高水平速度耐力的重要因素。但運動員高水平的速度耐力是多因素的綜合效應(yīng)，速度只是其中的一個重要因素，這種速度又區(qū)別于速度項目的最大速度，即在運動員有機體內(nèi)處在一定乳酸積累的條件下，表現(xiàn)出來的速度，又稱“乳酸能”速度。

　　研究證明，“磷酸能速度是‘乳酸能’速度的基礎(chǔ)?！樗崮堋俣鹊母纳朴帜艽龠M磷能速度的提高”．因此，耐力項目運動員的速度訓(xùn)練“乳酸能”速度訓(xùn)練的比重大于磷酸能的速度訓(xùn)練，而磷酸能的速度訓(xùn)練又較大比重的貫徹在身體訓(xùn)練之中，如動作頻率、快速度力量訓(xùn)練，肌肉的快速收縮轉(zhuǎn)換訓(xùn)練等等．耐力項目的速度訓(xùn)練主要是進行“乳酸能”的速度訓(xùn)練，既在專項能力訓(xùn)練后待機體內(nèi)血乳酸恢復(fù)到一定水平的條件下進行最大速度訓(xùn)練，訓(xùn)練實踐的效果是較好的。

　　B速度項目，速度就是速度項目逐步加大訓(xùn)練負(fù)荷量的主要因素，而且又以逐步加大訓(xùn)練負(fù)荷強度為突出特征；其次，是達(dá)到目標(biāo)成績要求后保持強度的條件下逐步增加訓(xùn)練負(fù)荷數(shù)量。對此，一般又分為肌肉的速度力量訓(xùn)練，動作的快速協(xié)調(diào)訓(xùn)練和綜合專項速度訓(xùn)練。這三種方法都存在著各自逐步加大訓(xùn)練負(fù)荷的過程，而且在不同的訓(xùn)練時期，不同的訓(xùn)練階段，又有不同的訓(xùn)練比例，相關(guān)素質(zhì)的發(fā)展都是為保證速度的提高創(chuàng)造條件。教練員因人而異的控制速度的發(fā)展能力是獲得最佳效果的關(guān)鍵。

　　C力量訓(xùn)練，力量項目發(fā)展速度的區(qū)別就更大了。舉重以發(fā)展最大力量為主，其次，是爆發(fā)力量。在逐步增加最大力量的負(fù)荷時，逐步提高用力的速度，主要是雙支撐相對靜止的用力速度。投擲項目以發(fā)展速度力量為主，爆發(fā)力量為輔。在逐步增加速度力量訓(xùn)練負(fù)荷時，逐步加大與專項用力結(jié)構(gòu)相同訓(xùn)練負(fù)荷的比例。

　　研究證明，“人體一般力量的增長快于速度力量的增長，速度力量的增長快于爆發(fā)力量的增長，而增長最緩慢、過程最長的是專項力量的增長”。控制好發(fā)展各種力量的速度是提高訓(xùn)練質(zhì)量的關(guān)鍵。也就是說，按照專項用力的技術(shù)結(jié)構(gòu)，提高作用于器械最大力量的速度，并與重心移動速度和最后用力出手速度溶為一個整體的速度。這一速度是人體運動的多因素合成的速度效應(yīng)，也是投擲項目的速度的突出特點。跳躍項目則是助跑速度與起跳速度的整體結(jié)合，不同的跳躍項目利用速度的百分比有明顯的區(qū)別，世界優(yōu)秀的跳遠(yuǎn)運動員助跑速度為最大速度的94～97％，三級跳遠(yuǎn)運動員為92～96％，跳高為83～88％。撐竿跳為90～94％。因此，努力提高運動員的速度水平，尤其是專項所需的速度水平，是競技體育訓(xùn)練的核心因素，也是創(chuàng)造優(yōu)異運動成績的重要因素。

　　5.3．3力量素質(zhì)，是人體或身體某個部分肌肉在工作時克服阻力的能力。也是人體運動的基礎(chǔ)動力。力量是影響人體運動速度的決定因素之一，并又與力量耐力密切相關(guān)。運動訓(xùn)練學(xué)一般分為最大力量(絕對力量)、爆發(fā)力量、速度力量、力量耐力等不同性質(zhì)的力量，不同的運動項目特征依賴于不同性質(zhì)的力量。

　　A耐力項目，發(fā)展力量主要是在保持專項運動節(jié)奏的條件下，逐步加大力量耐力的訓(xùn)練負(fù)荷，而不是逐步增加負(fù)荷重量。如克服體重的單腿交換連續(xù)跳，加大訓(xùn)練負(fù)荷時主要是逐步增加跳的距離(即延長跳的時間)。發(fā)展各個部位的力量都是遵循著這個原則，有時為了加大力量耐力的訓(xùn)練強度，增加負(fù)重的長時間練習(xí)。但是增加的重量是有嚴(yán)格限度的。訓(xùn)練學(xué)提出了一個耐力項目負(fù)重值的參數(shù)。既一個年度內(nèi)的最大體重減去最小體重(含最大負(fù)荷訓(xùn)練后的體重)。如一個運動員最大體重60kg，最小體重為54kg，即60-54=6kg，也就是說，運動員在負(fù)重6kg的條件下發(fā)展力量耐力素質(zhì)對專項能力的提高效果是最佳的。

　　B速度項目，發(fā)展力量素質(zhì)就顯為重要了。最大力量、爆發(fā)力量、速度力量、力量耐力，同時都需要在不同的訓(xùn)練年度。不同的時期。不同的訓(xùn)練階段按比例協(xié)調(diào)的發(fā)展，但是項目不同，個人特點不同，各種力量訓(xùn)練的比例也有區(qū)別，但是四種的力量訓(xùn)練是不可缺少的。

　　訓(xùn)練實踐證明，“發(fā)展各種力量素質(zhì)練習(xí)動作的速度及動作的協(xié)調(diào)性，是影響訓(xùn)練效果的關(guān)鍵”。“力量練習(xí)與專項技術(shù)用力結(jié)構(gòu)一致或相近的力量訓(xùn)練，又稱專項力量訓(xùn)練，這種力量的整體水平在比賽時利用率最大”。因此，速度項目的力量訓(xùn)練，應(yīng)把逐步提高各種力量訓(xùn)練的速度作為逐步加大訓(xùn)練負(fù)荷的控制因素。一般有兩種方法，一是少次數(shù)逐步把速度提高到專項目標(biāo)的要求，再保持速度增加次數(shù)；二是逐步提高動作的速度，同時逐步增加次數(shù)。訓(xùn)練實踐證明，比賽距離短的項目(100m)采用第一種方法較好，比賽距離長(400m)的項目則第二種方法較好。在逐步提高速度力量增加訓(xùn)練負(fù)荷的同時逐步加大專項力量的訓(xùn)練負(fù)荷，是逐步提高專項速度力量的有效方法。四種性質(zhì)力量訓(xùn)練的科學(xué)組合方法，其個體差異是非常明顯的，如力量訓(xùn)練的順序、與專項力量訓(xùn)練的結(jié)合，將直接決定力量利用率的大小。所以說，速度項目的力量訓(xùn)練是復(fù)雜的，多因素的綜合訓(xùn)練，教練員在訓(xùn)練中控制好各個力量因素的訓(xùn)練比例及力量訓(xùn)練的銜接和轉(zhuǎn)換是訓(xùn)練效果優(yōu)劣的關(guān)鍵。

　　C 力量項目，力量訓(xùn)練是各類力量項目專項能力訓(xùn)練的主要組成部分。對運動員力；量訓(xùn)練的要求更嚴(yán)緊，控制的更細(xì)致，不但要控制好不同性質(zhì)力量訓(xùn)練的排序，還要控制；好各種力量訓(xùn)練的比重和組合，重要的是力量訓(xùn)練與不同專項特征的結(jié)合—專項力量訓(xùn)練．所以，力量項目的力量也與速度項目一樣，在逐步加大力量訓(xùn)練負(fù)荷的基礎(chǔ)上，逐步加大專項力量訓(xùn)練負(fù)荷數(shù)量，強度的提高，增加訓(xùn)練負(fù)荷。重點抓好與專項技術(shù)用力結(jié)構(gòu)一致或相近力量訓(xùn)練負(fù)荷的增加，其訓(xùn)練效果是顯著的。

　　協(xié)調(diào)素質(zhì)，柔韌素質(zhì)是各類項目身體訓(xùn)練不可缺少的訓(xùn)練內(nèi)容，而又客觀存在著不同項目對協(xié)調(diào)，柔韌素質(zhì)相關(guān)程度的差異和不同個人特點的區(qū)別，但是協(xié)調(diào)，柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，決不是可有可無的．協(xié)調(diào)，柔韌素質(zhì)的水平，直接影響專項合理技術(shù)的形成和完善，直接影響身體訓(xùn)練水平轉(zhuǎn)化為專項運動能力的比重。因此，教練員們的共識，是把協(xié)調(diào)柔韌素質(zhì)的能力視為運動員基礎(chǔ)運動能力轉(zhuǎn)化為專項運動能力的“橋梁”，也就進一步說明了協(xié)調(diào)、柔韌素質(zhì)的重要性。

  　5．4身體訓(xùn)練與專項能力訓(xùn)練一致性的原則

　　專項訓(xùn)練一是指提高專項運動能力的訓(xùn)練，是運動員訓(xùn)練過程中的高級訓(xùn)練階段，也是人體參與運動的各因素經(jīng)過系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練逐步改善和提高后統(tǒng)一升華的合成訓(xùn)練，具體表現(xiàn)為專項運動成績的提高。

　　影響最終訓(xùn)練效果的因素很多，就訓(xùn)練而言，在很大程度上主要取決于身體訓(xùn)練和專項訓(xùn)練結(jié)合一致性的程度和各種運動因素運動能力的整體協(xié)調(diào)水平。其身體訓(xùn)練和專項謂練的一致性，主要體現(xiàn)在：逐步增加訓(xùn)練負(fù)荷的一致性；訓(xùn)練負(fù)荷代謝供能與專項比賽代謝供能的一致性；訓(xùn)練負(fù)荷節(jié)奏的一致性；整體控制比例的一致性；訓(xùn)練和恢復(fù)的一致性。

　　例如，一個耐力項目(游泳或田徑)的運動員以發(fā)展有代謝耐力為主的訓(xùn)練課，運動員的身體訓(xùn)練方法、手段，訓(xùn)練的負(fù)荷數(shù)、強度都應(yīng)是在運動員有機體處在有氧代謝的環(huán)境中，通過練習(xí)發(fā)展力量耐力，嚴(yán)格要求動作速率發(fā)展速度素質(zhì)，組合整體各部位的力量循環(huán)練習(xí)，如：上肢力量，腹肌，背肌力量，關(guān)節(jié)力量，前。后群肌肉力量等練習(xí)，全面發(fā)展整體素質(zhì)的協(xié)調(diào)能力，同時促進有機體的恢復(fù)，為下次課作好準(zhǔn)備。

　　以發(fā)展混合代謝耐力為主要任務(wù)的課，運動員有機體同樣處在混合代謝的環(huán)境中，科學(xué)的組合2—4個內(nèi)容的訓(xùn)練手段，通過間歇訓(xùn)練法反復(fù)，多組的循環(huán)進行不同數(shù)量，不同強度、不同練習(xí)動作頻率的力量練習(xí)來實現(xiàn)。

　　以發(fā)展無氧代謝為主的耐力(速度耐力)的訓(xùn)練課，其身體訓(xùn)練時也必須使運動員處在與速度耐力訓(xùn)練。有氧、混氧、無氧代謝訓(xùn)練比例的環(huán)境中，當(dāng)跑的練習(xí)(或游泳的練習(xí))結(jié)束后，待運動員恢復(fù)到機體內(nèi)有一定乳酸堆積的條件下，因人而異的反復(fù)強化乳酸能的速度訓(xùn)練，反復(fù)強化力量耐力訓(xùn)練等。從而保證身體訓(xùn)練與專項能力訓(xùn)練的一致性。

　　運動訓(xùn)練研究證明，身體訓(xùn)練是運動員整體訓(xùn)練中的一個部位，也是專項能力訓(xùn)練不可缺少的訓(xùn)練內(nèi)容。因此，身體訓(xùn)練必須嚴(yán)格依照專項運動能力的要求進行。與比賽時人體代謝功能一致，用力一致的身體訓(xùn)練，才能促進專項運動能力的逐步提高。同時還指出：單獨的身體訓(xùn)練，對增進健康是有益的，對專項運動能的影響則是小的。

　　世界優(yōu)秀運動員的實踐說明，身體訓(xùn)練與專項運動能力訓(xùn)練的一致性，是實現(xiàn)逐步加大訓(xùn)練負(fù)荷數(shù)量，逐步加大訓(xùn)練負(fù)荷強度，又是逐步提高訓(xùn)練質(zhì)量的有效途徑，也是提高運動員整體運動機能協(xié)調(diào)發(fā)展和運動成績的重要方法。

　　5．5身體訓(xùn)練與個人特點統(tǒng)一的訓(xùn)練原則

　　在運動員的訓(xùn)練過程中，影響訓(xùn)練效果的另一個重要因素，就是身體訓(xùn)練、專項能力訓(xùn)練與個人特點及運動機能改善規(guī)律的特點統(tǒng)一的完善程度。因此，教練員在計劃運動員的訓(xùn)練時，切實做到專項能力訓(xùn)練、身體訓(xùn)練與個人特點的統(tǒng)一，這是運動員訓(xùn)練過程科學(xué)化的重要標(biāo)志之一，是盡快提高運動員整體運動水平極為重要的環(huán)節(jié)。在訓(xùn)練學(xué)中稱為，區(qū)別對待的訓(xùn)練原則。

　　區(qū)別對待的訓(xùn)練原則一即，根據(jù)運動項目的特征和個人特點有針性對性的確定訓(xùn)練任務(wù)，選擇訓(xùn)練方法、手段及訓(xùn)練負(fù)荷。個人特點主要包括有，一是心肺功能、代謝功能，神經(jīng)系統(tǒng)功能等生理機能特點。二是運動員身體形態(tài)，年齡、性別、文化水平、思考能力等特點。三是運動技術(shù)。運動水平、心理素質(zhì)、意志品質(zhì)及承受大負(fù)荷訓(xùn)練的能力等特點，即，制約訓(xùn)練效果主要因素的特點。這就要求教練員必須在深入全面了解運動員的基礎(chǔ)上，制定訓(xùn)練計劃，既體現(xiàn)項目特征的訓(xùn)練共性，又充分體現(xiàn)運動員個性的訓(xùn)練特點，兩者科學(xué)的統(tǒng)一，才能創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績。

　　世界優(yōu)秀運動員的訓(xùn)練實踐證明：運動成績水平越高，運動員個人特點的作用就越大，越突出。因此，在運動員的訓(xùn)練過程中，充分發(fā)展運動員有利于專項運動能力提高的個人特點，逐步改善不利因素的功能，利用整體協(xié)調(diào)的訓(xùn)練，把消極的因素控制到最小。把個人特點與專項訓(xùn)練，身體訓(xùn)練科學(xué)的溶為一體，才能最大限度的挖掘人體運動的潛力。

　　5．6整體控制的訓(xùn)練原則

　　運動員的訓(xùn)練過程是一個多因素的綜合統(tǒng)一的整體，運動員本身又是一個多因素綜合協(xié)調(diào)發(fā)展的整體，專項比賽也是一個整體。三個有機整體統(tǒng)一的效應(yīng)又集中表現(xiàn)為專項比賽整體運動能力的提高。實質(zhì)上，運動員的訓(xùn)練過程就是把人體運動能力的改善從量變到質(zhì)變的規(guī)律與人體各個運動因素自身改善的規(guī)律科學(xué)統(tǒng)一的過程；就是把人體運動機能協(xié)調(diào)發(fā)展到最佳競技狀態(tài)的過程。也就是創(chuàng)造最高成績的過程。

　　訓(xùn)練實踐證明：運動員單一的某項身體素質(zhì)的高水平或某一項運動機能的高水平，并表現(xiàn)不出運動成績的高水平。只能說這些因素是將來創(chuàng)造優(yōu)異成績的積極因素。同時還提出：運動員在某一個訓(xùn)練時期，失去整體控制的身體素質(zhì)運動機能能力的平衡，將是導(dǎo)致運動員受傷間斷訓(xùn)練，運動技術(shù)變異，是影響運動成績提高的主要原因之一。

　　運動訓(xùn)練過程中，其訓(xùn)練的目的之一，就是造成人體各個運動因素出現(xiàn)暫時的不平衡，因為，人體各運動因素改善規(guī)律不同，需要的訓(xùn)練時間不同，又因人體各運動機能參與運動時貢獻(xiàn)比重不同，必然出現(xiàn)暫時的不平衡，所以，就必須給予整體水平提高需要的控制，專項成績目標(biāo)需要的控制，才能達(dá)到人體各運動機能改善和提高后的新水平的平衡。才能表現(xiàn)高水平的專項運動能力?！　?/P>

　　整體訓(xùn)練，整體控制運動員的訓(xùn)練過程，是當(dāng)今世界優(yōu)秀運動員訓(xùn)練科學(xué)化，定量化的重要標(biāo)志。同時也給教練員提出了更高的多科學(xué)知識技能，管理技能，控制技能的要求世界優(yōu)秀運動員的實踐已充分論證了運動員的整體訓(xùn)練水平及教練員對訓(xùn)練過程整體的控制水平，是運動員能否創(chuàng)造優(yōu)異運動成績的決定因素之一。也是目前體育科學(xué)研究的“熱點”。

    6 身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法

　　在運動員的訓(xùn)練過程中，發(fā)展運動員的各項身體素質(zhì)并不是訓(xùn)練的最終目的，其最終目的是提高運動員專項運動能力，創(chuàng)造最佳的運動成績。因此，運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練就具有了鮮明的項目特征和個人特點，其身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法，也必然因項目、因人有較大的區(qū)別。所以，運動員身體素質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容、方法、手段及組合特征，是依據(jù)專項特征和個人特點及整體目標(biāo)的需要決定的。而又是嚴(yán)格按照人體不同身體素質(zhì)自身改善的規(guī)律、不同專項身體素質(zhì)不同的相關(guān)比例及專項運動能力形成的規(guī)律，確定訓(xùn)練內(nèi)容、提出訓(xùn)練方法、選擇訓(xùn)練手段，進行科學(xué)的組合，并又必須與專項運動能力的訓(xùn)練溶為一個整體，所以說，運動員身體素質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容、方法、手段，只有同類項目的相近特點，沒有各類項目的共性特征。不同專項、不同運動員身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法、手段是有較大區(qū)別的。下面只介紹體能類項目的幾個主要身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法、手段，供訓(xùn)練時參考。

　　6．1 耐力項目

　　耐力項目是耐力項目運動員最基礎(chǔ)的身體素質(zhì)，也是改善和提高專項運動能力的主要訓(xùn)練內(nèi)容。運動員的耐力素質(zhì)又分為有氧代謝供能的速度耐力(又稱一般耐力)；混合代謝供能的速度耐力(即運動員有氧。無氧代謝供能交替條件下持續(xù)運動的能力)；無氧代謝供能的速度耐力(即運動員依賴糖酵解供能持續(xù)運動的能力)。運動員三種不同代謝供能的速度耐力，有氧代謝供能的速度耐力是混合代謝供能，無氧代謝供能速度耐力的基礎(chǔ)，逐步改善和提高無氧代用供能的速度耐力，既能促進有氧代謝供能和有氧、無氧混合代謝供能速度耐力的改善，又能有效地促進專項運動能力的提高。三者之間是一個不可分割的整體，始終溶于運動員訓(xùn)練的全過程，依據(jù)不同專項特征和不同個人特點，在不同的訓(xùn)練年度、不同的訓(xùn)練時期，三種不同代謝供能的速度耐力，必須嚴(yán)格的控制不同的訓(xùn)練比重，才能達(dá)到相互促進、相輔相成提高的目的。

　　6．1．1 耐力素質(zhì)

　　耐力素質(zhì)的發(fā)展，是耐力項目專項訓(xùn)練的重要組成部分，不同代謝供能耐力訓(xùn)練目的不同，訓(xùn)練方法也不同，但又必須和專項能力訓(xùn)練溶為一個整體。

　　A.發(fā)展運動員有氧代謝供能的耐力—一般都是嚴(yán)格控制在無氧閾值速度的條件下，長時間跑(中長跑)，長時間游(游泳)、長時間的騎行(自行車)等等。以逐步增加訓(xùn)練負(fù)荷的數(shù)量，訓(xùn)練效果較為顯著。但是，運動訓(xùn)練研究指出：“運動員隨著運動水平的提高，無氧閾值速度也逐步提高?！币虼?，在運動員的訓(xùn)練過程中，階段性進行無氧閾值速度的測試是非常必要的，以改變有氧代謝供能訓(xùn)練的速度，才能獲得最佳的訓(xùn)練效果。

　　B．發(fā)展運動員有氧、無氧混合代謝供能的耐力一是有氧代謝供能耐力的基礎(chǔ)，同樣是在長時間跑、游、騎行的條件下，改變速度，改變不同速度跑、游、騎行的距離，改變運動員有機體不同代謝的供能的持續(xù)運動，發(fā)展混合代謝耐力?？刂坪貌煌x供能的速度和運動的距離，是影響訓(xùn)練效果的關(guān)鍵，當(dāng)達(dá)到專項需要的混合代謝訓(xùn)練比例，并得到一定鞏固后，再逐步擴大混合代謝訓(xùn)練強度的比例，其訓(xùn)練效果是顯著的。

　　世界優(yōu)秀運動員的訓(xùn)練實踐證明，在多年系統(tǒng)訓(xùn)練中，有計劃、有目的、按比例科學(xué)的改善和提高運動員混合代謝供能的速度耐力，是最大限度的利用運動員有氧代謝速度耐力和逐步提高無氧代謝速度耐力最有效的訓(xùn)練方法。因此，出現(xiàn)了目前世界耐力項目的運動員，運動水平越高混合代謝訓(xùn)練比重越大，有氧速度和無氧速度混合差也越大的現(xiàn)象。

　　C．發(fā)展運動員無氧代謝供能的速度耐力一無氧代謝供能是運動員依靠機體內(nèi)糖酵解供能保持運動的能力，又是在有氧代謝耐力，混合代謝耐力發(fā)展的基礎(chǔ)上，才能得到改善和提高的速度耐力，也是決定運動成績水平高低的最重要的能力。因此，在多年系統(tǒng)訓(xùn)練中，有計劃，按比例科學(xué)的發(fā)展有氧代謝耐力，混合代謝耐力的目的，就是最大限度的提高無氧代謝供能的速度耐力水平一即專項運動能力。但是，由于項目的不同，比賽距離的不同，則在比賽中缺氧程度也不同，逐步延長糖酵解供能運動的距離，保持高“速度”的運動能力，是發(fā)展無氧代謝供能速度耐力的有效訓(xùn)練方法。故此，控制好專項比賽特點需要，年度成績目標(biāo)需要，又適合個人特點的無氧代謝供能的速度耐力訓(xùn)練，是能否逐步提高運動員無氧代謝速度耐力的關(guān)鍵。

　　運動訓(xùn)練研究證明，運動員的無氧代謝速度耐力，是人體多因素參與專項運動的“綜合訓(xùn)練效應(yīng)”。因此，運動員無氧代謝速度耐力的提高是一個緩慢的，較長的過程。也是逐步改善，挖掘人體多運動因素潛力的過程。只有經(jīng)過多年的系統(tǒng)訓(xùn)練，才能達(dá)到人體極限無氧代謝供能持續(xù)高“速度”運動的高峰，創(chuàng)造最佳的運動成績。

    6．1．2 速度素質(zhì)

　　耐力項目運動員的速度水平，是影響運動員速度耐力水平的決定因素之一。因此，努力提高運動員的速度水平也是訓(xùn)練的主要內(nèi)容之一。又因為速度只是形成高水平速度耐力的因素之一，因此，提高運動員的速度，就必須與影響速度耐力水平提高的其它因素同時協(xié)調(diào)發(fā)展。訓(xùn)練實踐證明，單一的追求最大速度提高的速度訓(xùn)練(同短跑運動員一樣的速度訓(xùn)練)，既使獲得了最大速度的提高，其速度轉(zhuǎn)化為速度耐力的比率也是很小的。所以，耐力項目速度訓(xùn)練就出現(xiàn)了項目特征所需要的特殊的速度訓(xùn)練方法。

　　耐力項目運動員既需要磷酸能速度(CP)，又需要乳酸能速度(糖酵解)。這兩種速度的同時改善才能促進運動員速度耐力水平的提高。耐力項目運動員的速度訓(xùn)練，必須是在多運動因素協(xié)調(diào)發(fā)展的條件下同步進行的速度訓(xùn)練。所以，運動員發(fā)展速度貫穿在運動員的力量、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌各項身體素質(zhì)訓(xùn)練之中，例如：發(fā)展磷酸能速度，逐步加快動作頻率的速度力量練習(xí)，逐步增加肌肉快速收縮轉(zhuǎn)換和神經(jīng)系統(tǒng)快速沖動交替等練習(xí)。在置展耐力素質(zhì)的同時則要求在逐步加快動頻率的條件下訓(xùn)練。在改善專項運動能力和其它軎運動因素功能的訓(xùn)練中，同樣要求練習(xí)動作頻率的逐步加快，也就是以逐步提高專項所需要的各個運動因素的快節(jié)奏條件下，實現(xiàn)整體運動速度的提高。

　　發(fā)展乳酸能速度，是耐力項目的特殊需要，也就是在運動員有機體處在一定量乳酸堆積的條件下，發(fā)展運動員的最大速度。例如，在專項訓(xùn)練負(fù)荷后待運動員有機體內(nèi)乳酸含量尚未恢復(fù)時，全力進行最大速度的訓(xùn)練，一般選用200～400m距離效果較好。

　　運動訓(xùn)練研究指出，“耐力項目運動員的磷酸能速度水平是乳酸能速度改善的基礎(chǔ)?！蓖瑫r又指出，“運動員乳酸能速度的提高，又有效地促進了磷酸能速度的改善。”因此，目前世界優(yōu)秀運動員乳酸能速度訓(xùn)練比重有增大的趨勢，運動水平越高相對比重越大。

　　6．1．3 力量素質(zhì)

　　耐力項目運動員的力量素質(zhì)與其它素質(zhì)的比較相關(guān)相對較小。但又不是可有可無的素質(zhì)訓(xùn)練。耐力項目需要的不是追求最大力量的快速增長和爆發(fā)力量的無限提高。而是追求力量耐力(既克服體重的速度力量耐力或負(fù)重體重參數(shù)條件下的速度力量)水平的提高。因此，運動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練也同樣具有鮮明的項目特征。