作者：陶闖(廣西舉重運動發(fā)展中心，南寧)

摘要：以奧運會冠軍陸永為例，就如何進行舉重運動員的訓(xùn)練進行詳細(xì)討論。在舉重訓(xùn)練過程中應(yīng)重視運動員體能訓(xùn)練?？茖W(xué)體能訓(xùn)練是現(xiàn)代舉重訓(xùn)練申重要的組成部分，是提高舉重成績的重要基礎(chǔ)。舉重運動訓(xùn)練成績的提高首先要進行科學(xué)的肌肉練習(xí)，其次要重視體能訓(xùn)練是提高專項成績的重要基礎(chǔ)，力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)三者相輔相成，共同促進訓(xùn)練效果?？茖W(xué)安排訓(xùn)練的強度和次數(shù)有助于提高專項成績。舉重訓(xùn)練是一門科學(xué)，也是一門藝術(shù)?，F(xiàn)行的舉重訓(xùn)練方法存在著多方面的不足，需要進一步的研究和改革。多年來，諸多教練員都在舉重訓(xùn)練的科學(xué)道路上不斷研究探索和改革，尋找有效的訓(xùn)練途徑，目的是提高舉重訓(xùn)練的有效性，拓寬訓(xùn)練中的知識領(lǐng)域，加強訓(xùn)練中對科學(xué)體能訓(xùn)練重要性的意識，為我國培養(yǎng)更多的優(yōu)秀舉重運動員。在舉重訓(xùn)練中，身體素質(zhì)非常重要。加強體能訓(xùn)練不是有些人認(rèn)識的單純練跑步。將某項運動或某個練習(xí)手段理解為體能訓(xùn)練的全部，這是對體能訓(xùn)練概念認(rèn)識模糊的表現(xiàn)。體能包括以下幾個方面：身體形態(tài)、身體機能、健康水平、運動素質(zhì)，這是廣義的“體能”概念。其中運動員要加強的是運動素質(zhì)，運動素質(zhì)又分為：力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、協(xié)調(diào)柔韌素質(zhì)。舉重是以力量為基礎(chǔ)，以速度為核心的力量速度型項月。舉重運動員大多本身就具備了力量素質(zhì)和速度素質(zhì)，耐力素質(zhì)相對差些，因此要多進行跑步練習(xí)，舉重對協(xié)調(diào)柔韌素質(zhì)的要求不是很高，只要各個關(guān)節(jié)不是很僵硬即可。舉重“狹義”的體能概念，包括加強力量素質(zhì)、速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)。其中力量素質(zhì)尤其重要。力量素質(zhì)是所有其它素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是預(yù)防運動損傷最重要的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)好，對身體的控制能力強，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性好，在運動過程中疲勞出現(xiàn)得晚，可以大大減少損傷的發(fā)生。要加強力量練習(xí)，也就是要多練對專項有幫助的肌肉，練肌肉就是發(fā)展了力量素質(zhì)。速度素質(zhì)是決定運動成績的重要因素，舉重要求的是動作速度；在發(fā)力后速度越快杠鈴上升就越高，平時的專項訓(xùn)練中重點體現(xiàn)了速度訓(xùn)練。耐力素質(zhì)訓(xùn)練手段相對比較單調(diào)，各種形式的長時間跑步(如１５００～３０００米跑；２００～４００的耐力速度跑；定時計距離的１２分鐘跑等)、游泳等都可以達到效果，對場地、器材要求也不高，但起到的作用非常大。耐力素質(zhì)訓(xùn)練必須使機體克服一定的疲勞，要求有吃苦耐勞，戰(zhàn)勝困難的精神，對運動員的意志品質(zhì)鍛煉、對專項成績的提高有很大幫助。耐力訓(xùn)練可以提高運動員的呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，從而提高抗疲勞的能力?？蛊谀芰υ綇?，隊員保持持久的高水平運動的能力越強，有利于創(chuàng)造優(yōu)異成績。通過耐力訓(xùn)練，呼吸及心血管系統(tǒng)機能得到發(fā)展，血氧供應(yīng)充分，必定使機體能量物質(zhì)的貯備增多，使有關(guān)生理、生化功能提高，這能促進及加速訓(xùn)練后消除疲勞的過程。機體快速恢復(fù)可以使訓(xùn)練間歇縮短，增加重復(fù)次數(shù)，有利于完成大強度大運動量訓(xùn)練任務(wù)。廣西舉重隊常用４００米沖刺跑來練這方面的體能，效果不錯。有很多舉重運動員不愿練或不認(rèn)真練耐力素質(zhì)，這是他們對體能的概念認(rèn)識不夠，認(rèn)為只要舉得重就行了，結(jié)果往往是練到一定水平就很難提高，沒體力，恢復(fù)慢。隨著時間的推移，訓(xùn)練的積極性日益降低。因此，在力量素質(zhì)和速度素質(zhì)都具備的同時還要有較好的耐力素質(zhì)，才有利于掌握先進的技術(shù)動作和提高運動成績，才能承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強度比賽，才能有利于運動員保持良好的心理狀態(tài)，才能有利于防傷防病，延長運動壽命。體能訓(xùn)練不只是某個單項練習(xí)就可以達到效果，要有針對性地通過專項訓(xùn)練、肌肉練習(xí)、跑、游泳等綜合運動進行，發(fā)展力量、速度、耐力三項素質(zhì)，才能提高專項成績。

（摘編自《廣西體育科技》２０１０年第３期第４０頁）