24式太極拳的姿勢要求

  頭部：練習太極拳時，對頭部姿勢的要求是自然上頂，避免頸部肌肉硬直，不要東偏西歪或自由搖晃。頭頸動作應(yīng)隨著身體位置和方向的變換，與軀干的旋轉(zhuǎn)上下連貫協(xié)調(diào)一致。面部要自然，下頦向里收回，用鼻呼吸?？谧匀缓祥]。眼神要隨著身體的轉(zhuǎn)動，注視前手（個別時候看后手）或平視前方，神態(tài)力求自然，注意力一定要集中，否則會影響鍛煉效果。

軀干部：

　胸背：太極拳要領(lǐng)中指出要“含胸拔背”，或者“含蓄在胸，運動在兩肩”，意思是說在鍛煉過程要避免胸部外挺，但也不要過分內(nèi)縮，應(yīng)順其自然?！昂匕伪场笔腔ハ嗦?lián)系的，背部肌肉隨著兩臂伸展動作，盡量地舒展開，同時注意胸部肌肉要自然放松，不可使其緊張，這樣胸就有了“含”的意思，背也有“拔”的形式，從而也可免除胸肋間的緊張，呼吸調(diào)節(jié)也自然了。

腰脊：練習太極拳，要求身體端正安舒。要做到這點，腰部起著重要的作用。在流傳的說法中有“腰脊為第一主宰”、“刻刻留心在腰間”、“腰為車軸”等等，都說明腰是身體轉(zhuǎn)動的關(guān)鍵，對全身動作的變化，調(diào)整和穩(wěn)定重心，起著非常重要的作用。練習時，無論進退或旋轉(zhuǎn)，凡是由虛而逐漸落實的動作，腰部都要有意識地向下松垂，以助氣下沉。腰部下垂時，注意要端正安舒，腰腹部不可前挺或后屈，以免影響轉(zhuǎn)換時的靈活性。腰部向下松垂，還可以增加兩腿力量，穩(wěn)固底盤，使得動作圓活、完整。

臀部：練習太極拳時要求“斂臀”，保持自然狀態(tài)，避免臀凸出或左右扭動。要松腰、正脊以維持軀干的正直。

腿部在練習太極拳的過程中，對于步法的進退變換和周身的穩(wěn)定程度，兩腿起著決定性作用。因此要求腿部動作要正確、靈活、穩(wěn)當。在練習時，要特別注意重心移動、腳放的位置、腿彎曲的程度、重心的移動和兩腿的虛實變化以及整個套路動作的前后銜接。腿部活動時，總的要求是松胯、屈膝、兩腳輕起輕落，使下肢動作輕、穩(wěn)、進退靈便。邁步時，一腿支撐體重，穩(wěn)定重心；然后另一腿緩緩邁出。腳的起落，要輕巧靈活。前進時，腳跟先著地；后退時，腳掌先著地，然后慢慢踏實。橫步時，側(cè)出腿先落腳尖，然后腳掌、腳跟隨依次落地。跟步、墊步都是先落腳尖或腳掌。步型和步法都要求腿部動作虛實分明，除“起勢”“收勢”外，避免體重同時落在兩腳上（雙重）。右腿支撐大部體重時，則右腿為實，左腿為虛；左腿支撐大部體重時，則左腿為實，右腿為虛。為了維持身體平衡，虛腳起著一個支點作用（如虛步的前腳和弓步的后腳）。蹬腳、分腳的動作，宜慢不宜快（個別動作除外），應(yīng)保持身體平衡穩(wěn)定。

臂部：其總的要求是沉肩垂肘，使肩、肘兩個相關(guān)聯(lián)的關(guān)節(jié)放松。運動時，注意肩關(guān)節(jié)松沉，并有意識地向外引伸，使手臂有回旋的余地。太極拳的手臂一伸一屈都不可平出平入，直來直往，應(yīng)把腕部和前臂的旋轉(zhuǎn)動作確切地表現(xiàn)出來。對手的動作要求是：凡是收掌動作，手掌應(yīng)微微含蓄，但不可軟化、飄浮。出掌要自然，手指要舒展。拳要松握，不要太用力。手和肩的動作是完整一致的。如果手過度向前引伸，就容易把臂伸直，達不到“沉肩垂肘”的要求；而過分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引伸，又容易使臂部過于彎屈。

　總之，動作時，臂部始終要保持一定的弧度，推掌、收掌動作都不要突然斷勁，這樣才能做到既有節(jié)分又能連綿不斷，輕而不浮，沉面不僵，靈活自然。

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鼻炎的分類和各類鼻炎的癥狀

從鼻腔粘膜的病理學改變來說，有慢性單純性鼻炎、慢性肥厚性鼻炎、干酪性鼻炎、萎縮性鼻炎等;從發(fā)病的急緩及病程的長短來說，可分為急性鼻炎和慢性鼻炎。此外，有一些鼻炎，雖發(fā)病緩慢，病程持續(xù)較長，但有特定的致病原因，因而便有特定的名稱，如變態(tài)反應(yīng)性鼻炎(亦即過敏性鼻炎)、藥物性鼻炎等。鼻炎經(jīng)常發(fā)作，就會順延到鼻竇內(nèi)，引發(fā)鼻竇炎。

   但按照患者對鼻炎的普遍認識，鼻炎大致可分為以下幾種：急性鼻炎、慢性鼻炎、過敏性鼻炎和鼻竇炎：

   急性鼻炎：這類鼻炎一般隨感冒而發(fā)生，所以一般不為人所重視，一般也不知道這就是急性鼻炎，往往也不當回事。他的主要癥狀就是流鼻涕，打噴嚏。而很多的慢性鼻炎就是由急性鼻炎治療不徹底引發(fā)的。

   慢性鼻炎：慢性鼻炎包括很多種，有單純性鼻炎、肥厚性鼻炎等，常年的鼻竇炎也可稱為慢性鼻炎。慢性鼻炎的主要癥狀是鼻子不通氣或兩鼻孔交替出現(xiàn)通氣不暢，有粘液性鼻涕，鼻子發(fā)干，鼻涕帶血絲。嗅覺不靈敏，頭疼頭暈等。

   ①慢性單純性鼻炎——鼻塞：間歇性或交替性。①間歇性鼻塞：一般表現(xiàn)為白天、勞動或運動時減輕，夜間、靜坐或寒冷時加重。　　　　　　　　　　　　　　?、诮惶嫘员侨簜?cè)臥時位于下側(cè)的鼻腔常阻塞加重；轉(zhuǎn)臥另一側(cè)后，剛才位于上側(cè)沒有鼻塞或鼻塞較輕的鼻腔，轉(zhuǎn)到下側(cè)后出現(xiàn)鼻塞或鼻塞加重；而剛才位于下側(cè)的鼻腔鼻塞減輕。此外，嗅覺可有不同程度的減退，說話呈閉塞性鼻音。由于鼻涕長期流經(jīng)鼻前庭和上唇部，可致皮炎或濕疹，多見于小孩。鼻涕向后可流入咽腔，出現(xiàn)咳嗽、多痰等癥狀。鼻涕多，常為粘液性或粘膿性，偶呈膿性。

   ②慢性肥厚性鼻炎——為鼻粘膜、粘膜下層及鼻甲骨的增生肥厚性改變，一般由慢性單純性鼻炎發(fā)展而來。臨床表現(xiàn)為鼻塞較重，多為持續(xù)性、常張口呼吸，嗅覺多減退。鼻涕稠厚，多呈粘液性或粘膿性。由于鼻涕后流，刺激咽喉致有咳嗽、多痰。當肥大的中鼻甲壓迫鼻中隔時，可引起三叉神經(jīng)眼支所分出的篩前神經(jīng)受壓或炎癥，出現(xiàn)不定期發(fā)作性額部疼痛。

   ③萎縮性鼻炎——鼻及鼻咽部干燥感：這是由于鼻粘膜的腺體萎縮，分泌物減少所致。鼻塞：膿痂堵塞鼻腔可致鼻塞，或因鼻粘膜的神經(jīng)感覺遲鈍，即使取除膿痂，空氣通過亦不易覺察，而誤認為鼻塞。鼻分泌物：常呈塊狀、管筒狀膿痂，不易擤出，用力擤出干痂時，有少量鼻出血。嗅覺障礙：嗅覺多減退或消失。這是由于嗅區(qū)粘膜萎縮或干痂阻塞引起。呼氣惡臭：因膿痂下細菌繁殖生長，膿痂中的蛋白質(zhì)腐敗分解，產(chǎn)生惡臭氣味，稱臭鼻癥。頭痛、頭昏：由于鼻甲萎縮，鼻腔缺乏調(diào)溫保溫作用，吸入冷空氣刺激鼻粘膜，以及膿痂的刺激，皆可致頭痛頭昏。

   ④干酪性鼻炎——臨床上多表現(xiàn)為一側(cè)發(fā)病，病程緩慢。主要癥狀是進行性鼻阻塞、膿性鼻涕奇臭、少量鼻出血、嗅覺減退和頭昏、頭痛、食欲不振等。如侵入蝶竇，則可損害視力和發(fā)生腦神經(jīng)麻痹。鼻腔檢查可以發(fā)現(xiàn)鼻腔內(nèi)有干酪樣物堆積，鼻中隔穿孔，外鼻變形，眼球移位，上頜竇前壁或硬腭可見瘺管。早期X線拍片可見鼻竇均勻模糊，晚期則可見竇腔擴大和骨質(zhì)破壞。

            　　過敏性鼻炎：常見的過敏性鼻炎的癥狀包括：1、眼睛發(fā)紅發(fā)癢及流淚；2、鼻癢,鼻涕多，多為清水涕，感染時為膿涕；3、鼻腔不通氣，耳悶；4、打噴嚏（通常是突然和劇烈的）；5、眼眶下黑眼圈(經(jīng)常揉眼所致)；6、經(jīng)口呼吸；7、嗅覺下降或者消失；8、頭昏，頭痛；9、兒童可由于揉鼻子出現(xiàn)過敏性敬禮征。常見的合并癥狀：1、失眠；2、鼻竇炎，即鼻竇的感染；3、中耳炎，即中耳受到感染；4、鼻出血。

  鼻竇炎：鼻竇炎多繼發(fā)于急性鼻炎。鼻竇炎有急、慢性之分。急性期癥狀為鼻堵、鼻腔分泌物增多，呈粘液或膿性，局部疼痛及頭痛；慢性期則主要是流膿性鼻涕及頭痛。鼻竇炎可發(fā)生一些嚴重并發(fā)癥，如顱骨骨髓炎、顱腔內(nèi)感染、呼吸道感染等，并可成為感染性病灶，長期有害身體健康。

  另一種比較常見的是鼻息肉：鼻息肉多見于成年人，是由鼻部粘膜長期水腫所致，以變態(tài)反應(yīng)和慢性炎癥為主要原因。臨床表現(xiàn)可為進行性鼻塞、鼻涕增多、嗅覺障礙及頭痛等癥狀?？蓡伟l(fā)或多發(fā)，單側(cè)或雙側(cè)，多數(shù)為多發(fā)性及雙側(cè)性。息肉生長過大時，外鼻可發(fā)生畸形，鼻梁變寬而膨大形成“蛙鼻”。

  當心藥物性鼻炎

     藥物性鼻炎通常是由于患有慢性鼻炎的人，為了減輕鼻塞，保持鼻通氣，于是便長期用血管收縮劑滴鼻如滴鼻凈，麻黃素等。這些藥物的使用因其可引起鼻血管強烈收縮，造成局部黏膜缺血缺氧，其后則可出現(xiàn)反應(yīng)性血管擴張，腺體分泌旺盛等改變。這種改變一方面造成用藥癥狀可緩解，停藥則又鼻塞現(xiàn)象，無奈只好反反復復地使用這些藥物。另一方面用藥后的鼻黏膜缺血缺氧可破壞鼻纖毛和造成鼻黏膜下組織損傷。長期下去患者就會出現(xiàn)一種繼續(xù)用藥效果不佳或用藥后鼻塞癥狀反而加重的現(xiàn)象，我們將這種現(xiàn)象稱為藥物性鼻炎?！　》乐嗡幬镄员茄?，首先要避免長期使用血管收縮劑滴鼻。其次是對已罹患藥物性鼻炎的患者可在醫(yī)生指導下應(yīng)用糖皮質(zhì)激素。近年在這一方面的具體做法是取生理鹽水20毫升，內(nèi)加地塞米松5毫克制成滴鼻液。用制成的糖皮質(zhì)激素滴鼻液每日3次滴鼻，每次2－3滴。多數(shù)患者經(jīng)過2－4周的治療，鼻塞癥狀可顯著緩解，通氣正常。

藥物性鼻炎的治療：首先應(yīng)停用鼻血管收縮劑滴鼻，改用生理鹽水滴鼻。內(nèi)服三磷酸腺甘40mg，每日3次，一般可在三日內(nèi)顯效。亦可用曲安縮松滴鼻，可在一周內(nèi)顯效。中醫(yī)認為本病多屬氣虛血瘀，治宜益氣活血，通絡(luò)開竅。方用補陽還五湯加味：黃芪30g，當歸12g，桃仁10g，紅花10g，地龍10g，路路通12g，辛夷12g，白芷15g，蒼耳子10g，菖蒲12g。水煎內(nèi)服。外用鼻炎靈(蒼耳子60g，白芷60g，辛夷60g，冰片粉6g，薄荷霜5g，芝麻油500ml，液體石臘1000ml。將前三味同放鍋內(nèi)，浸泡24小時，加熱，待藥呈黑黃色撈出，再下冰片、薄荷霜、液體石蠟，攪勻，冷卻后，分裝點眼瓶內(nèi))，每次滴鼻2～3滴，每日1～2次。 

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     制鼻竇炎我有一決招,就是把冷毛巾放在鼻子上,15分鐘就通,每天放15分鐘堅持一個月就好了

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兄弟，我也是過敏性鼻炎，告訴你一個好辦法（市場上所有藥都是臨時性的，用多了都有副作用）具體辦法如下：

1、每天你都要起碼洗兩次臉吧？（早晚）：用面盆或洗臉盆放多點溫水家一勺食鹽，把臉放進去，來回捏鼻子，讓鹽水反復洗鼻腔。每次1-2分鐘。

2、堅持2周：你再看看效果，不要用任何藥，你就不再打噴嚏和留鼻涕了！

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鹽水洗鼻：一種不用藥治療鼻炎的方法

　　我們知道，鼻腔是人體除口腔外與外界勾通的另一重要通道。實際上它的使用頻率要遠遠超過口腔，因為人每時每刻都需要呼吸。由于我們周圍的環(huán)境并不是純凈的，尤其是近年來環(huán)境污染日趨嚴重，使我們吸入的空氣中包含了太多的雜質(zhì)和有害成份。這些雜質(zhì)和有害物質(zhì)在吸入人體時被鼻腔的過濾功能阻擋在鼻腔里，使之不能進入肺部，但是這些雜質(zhì)和有害物質(zhì)如不及時清潔、長期盤踞在鼻腔內(nèi)就有可能產(chǎn)生更多的細菌從而引發(fā)鼻腔病變。這就如同一塊干凈的土地，如果長期堆放垃圾，必然是蠅蟲亂飛、老鼠遍地。再者，鼻腔內(nèi)的有害物質(zhì)過多也必然會增加鼻腔過濾功能的負荷。所以，我們應(yīng)該經(jīng)常地把鼻腔內(nèi)的有害物質(zhì)清除，使鼻腔永遠有一個干凈的環(huán)境、使鼻腔永遠可以正常運作，體內(nèi)的其它器官才有可能運作的更好。這一點對有呼吸道疾病的人尤為重要。這就是我們平常所說的洗鼻理念，這種理念在國外及美容行業(yè)已引起了相當?shù)年P(guān)注?，F(xiàn)在人們正在將用于醫(yī)學及美容方面的看似復雜的洗鼻方法加以改善，使之更貼近于我們生活，讓這種方法為更多的鼻患者及所有重視鼻部清潔的人所用。

    洗鼻法通過沖洗鼻腔，可以把鼻腔內(nèi)粘稠的分泌物和鼻腔內(nèi)吸入的細菌等沖洗掉。如此一來便能恢復鼻腔的正常生理衛(wèi)生環(huán)境，讓其正常工作，從而減輕或消除鼻炎癥狀，而且不用使用藥物，沒有副作用。經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一部分病人在開始洗鼻后就不再使用抗生素以及其他藥物，還有一部分病人甚至可以避免手術(shù)痛苦。這就證明了洗鼻的方法對鼻炎確實有效。洗鼻法可以每天使用，讓鼻腔一直保持正常狀態(tài)，也可以只在有癥狀表現(xiàn)時使用，即便是沒有鼻炎的朋友平時也可定期使用，及時維護鼻腔正常生理狀態(tài)，避免鼻炎的發(fā)生。

    在眾多的洗鼻方法中首推鹽水洗鼻，所謂的鹽水洗鼻，就是利用各種方法通過一定的壓力將鹽水以各種狀態(tài)送入鼻腔，這看似簡單的方法，卻能給鼻炎患者帶來多方面的好處：一是適合濃度的鹽水一方面有脫水作用,有助于讓腫脹的鼻黏膜消腫，另一方面也有抑菌作用。同時醫(yī)學上已經(jīng)證實鹽水可以促進鼻腔黏膜上的黏液纖毛運動，加速將鼻涕排出。二是通過一定的壓力，對鼻腔及鼻竇等地方進行有效的沖洗，將積存在鼻腔各處的分泌過多的粘液、有害物質(zhì)及至病菌等徹底消除，不讓其在鼻腔內(nèi)造成危害；三是有效的保持鼻腔的濕度，避免過于干燥造成鼻出血或過于濕潤形成“細水長流”；四是通過水流的物理運動，對紅腫鼻腔粘膜進行有效的按摩，

     從而達到消腫及恢復鼻腔功能的目的。同時因為只采用鹽水對鼻腔進行清洗，不使用任何藥物，所以對身體沒有造成任何直接或間接的傷害。在當今這個藥物泛濫的時代，醫(yī)學的發(fā)展正在向著不用藥的、健康綠色的治療方法靠攏。

     研究者們給我們提供了一個安全的操作模式：要使用溫鹽水。用干凈的溫水配備不含碘的食鹽，使其濃度達到0.9%，就是我們平常所說的生理鹽水。鼻粘膜是個很敏感的組織，破壞了鼻粘膜，不但不能起到治療作用，反而會加重癥狀。所以在洗鼻操作時壓力的大小也相當重要，無論是采用自然重力加壓還是采用機械加壓，都以自身感覺舒服為佳，不要刻意去尋求大壓力，并不是壓力越大，效果越好。在洗鼻的過程中如果能將鹽水從咽喉順利排出，效果更好，這樣不僅去除了鼻腔內(nèi)的污物，還能對咽部進行有效的殺菌，對咽炎也有一定的療效。

     對于鹽水洗鼻我們應(yīng)該豎立這樣理念：“鹽水洗鼻，有病治病，無病防身”。我們平時吸入的空氣中含有大量的灰塵、細菌、二氧化硫等各種廢氣和病毒。作為人體與空氣打交道的第一關(guān)口，鼻子時刻遭受著污濁空氣的侵擾。雖然鼻腔黏膜有一定過濾和清潔作用，但如果經(jīng)常洗鼻，可及時清除鼻腔內(nèi)干痂，會使鼻腔更好地發(fā)揮過濾、清潔功能；另外，人們俗稱的感冒，主要病因為病毒感染，最后可合并細菌感染。當人體因疲勞、受涼等因素，導致鼻粘膜的保護和免疫功能降低時，病毒、細菌等病原微生物就會乘虛而入，引起感冒等疾病的發(fā)生。及時的清潔鼻腔，清除病毒，保護鼻粘膜的功能，可以有效地防止感冒等疾病的發(fā)生。我們應(yīng)該像對待刷牙一樣去重視這一方法。讓這種有效的治療及保健方法為我們更好的服務(wù)。

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鹽水洗鼻是怎樣產(chǎn)生作用的： 1、把鼻腔內(nèi)的細菌、過敏原、垢痂和分泌物從鼻腔內(nèi)沖出來，使鼻腔恢復正常的生理環(huán)境； 2、稀釋那些膿性粘稠分泌物，從而順利清除出鼻腔； 3、生理鹽水本身有一定的消炎作用； 4、高級專用工具，一是能保證到達鼻腔內(nèi)的所有部位，清洗更徹底；二是借助一定壓力能對鼻腔起到一定的按摩作用；三是能夠恢復鼻纖毛的正常擺動，以使鼻腔及時排毒。

     生理鹽水的使用對鼻腔組織腫脹和水腫的情況能起到很好的修復作用，從而消除腫脹和水腫，這樣因腫脹或水腫造成的阻塞也就解決了。需要注意的是：要通過專門的工具才可以達到以上的效果。如果對效果要求不是很高，只是為緩解一下癥狀，也可以自己進行一些簡單的操作：

     大家記住這樣幾個關(guān)鍵詞：0.9%，不含碘的鹽，鼻塞可適當使用高于0.9%的鹽水，鼻干不要使用高濃度鹽水，適當?shù)墓ぞ摺?/FONT>