很多上班族由于時間太緊，蘇打餅干、面包等成為早餐的主力軍。養(yǎng)生專家稱，酥脆的蘇打餅干、面包等干食不宜作早餐，由于經(jīng)歷了一夜的消耗，各種消化液已經(jīng)分泌不足，這種干食以谷類居多，缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白，只能供給短時間的能量。

　　早餐一定要有主食

　　養(yǎng)生專家西木博士說，早餐是一天中最不易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐，因此一定要攝進(jìn)主食。早餐所供給的熱量占全天的30％，這個主要是靠主食來供給的。要進(jìn)食一些淀粉類食品，谷類食品吸收后能很快分解成葡萄糖。但谷類食品消化快，2~3小時后就會有饑餓感，因此，還要適量攝進(jìn)一些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品，如雞蛋、肉松、豆制品等食品。

　　蘇打餅干不宜作早餐

　　酥脆的蘇打餅干缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白，只能供給短時間的能量。很多上班族，由于時間緊，早餐常邊走邊吃，這樣對腸胃健康不利，不利于消化和吸收。

　　油條一周最多一次

　　如果豆?jié){加油條作為早餐是你的最愛，那就要留心了。這種搭配養(yǎng)分少，且炸、煎、炒的食品，熱量油脂顯著偏高，長期吃對身體非常不利，所以，一星期不宜超過一次。賈藝/文