2012-04-09

一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質(zhì)量。

　　如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。有不少人雖然睡夠了時間，但醒來還是覺得累，這是為什么呢？其原因可能有以下幾點。

1．胃食管反流。睡著時胃酸倒流，會影響睡眠。建議睡前兩小時不要喝酒，吃巧克力、柑橘類水果等；睡前嚼一塊口香糖，唾液有助中和胃酸。

2．頻繁起夜。美國睡眠協(xié)會表示，65%的老年人睡不好覺的原因是頻繁起夜。睡著時，人體的尿液呈濃縮狀態(tài)，所以人們可以6-8小時不上廁所，但隨著年齡增長，抗利尿的激素會減少，就會頻繁起夜。建議中老年人睡前3小時不要喝水和果汁，不要吃流食；少喝或不喝咖啡、茶；睡前小便。

3．磨牙、說夢話。夜間磨牙癥發(fā)病率為5%，很多患者自己毫不知覺。它會導(dǎo)致全身緊張，干擾深度睡眠。建議白天不要嚼口香糖，并去看牙醫(yī)。

4．腿腳動不停。隨著年齡的增長，會使不寧腿綜合征的發(fā)生率增加?；颊咚闹珪谒咧袆觽€不停，甚至拳打腳踢，影響深度睡眠質(zhì)量。建議去醫(yī)院接受相關(guān)檢查。糖尿病、關(guān)節(jié)炎、貧血、甲狀腺疾病、腎病，或某些藥物也會導(dǎo)致這種疾病。

5．打鼾。睡眠中，呼吸一旦受到影響，就無法徹底放松，使用深度睡眠時間變短，即使睡足，醒來仍覺得累。建議多用鼻子呼吸；用淡鹽水清洗鼻腔；睡時側(cè)臥也對其有幫助。

6.睡前玩手機?，F(xiàn)有研究發(fā)現(xiàn)，人們在睡前玩手機，頻繁發(fā)送電子郵件和短信，會影響睡眠質(zhì)量，使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪。那些喜歡睡前躺在床上玩手機的人，白天會出現(xiàn)認知或情緒問題，如多動、焦慮、學(xué)習(xí)困難等。

7.晚餐飲食不善。有可能是許多人晚餐吃了一些容易影響睡眠質(zhì)量的食物，比如紅薯、豌豆、玉米、辣椒等。如果晚餐吃多了這些食物，很可能會引起失眠。因為紅薯、玉米、豌豆等食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。因此，晚餐盡量以清淡口味為主，晚上8點鐘前吃完晚餐比較合適。