中背部:引體向上時(shí)間：2009-09-03 09:57 來自：未知 - 肌肉網(wǎng)
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起始姿勢 兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。 動作過程 用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。 呼吸方法 將身體往上拉時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。 注意要點(diǎn) 上拉時(shí)意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時(shí)不要讓身體擺動。下垂時(shí)腳不能觸及地面?？稍谘香^掛杠鈴片來加重。 |
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