1．早晨6：30起床，喝杯水。

人在睡眠狀態(tài)下．身體的各部位還是在運轉(zhuǎn)，需要消耗大量水分。
在夜晚睡眠的時候從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，使得人體晨起后處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，所以晨起喝杯水，可以補充身體代謝失去的水分，讓水分迅速輸送至全身，有助于血液循環(huán)，還能排出體內(nèi)毒素，滋潤肌膚，使皮膚呈現(xiàn)水靈靈的狀態(tài)，起到美容養(yǎng)顏的作用。晨起飲水會很快被腸黏膜吸收進(jìn)入血液，可有效地增加血容量，稀釋血液，降低血黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，使我們的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。而且，清晨起床后飲水還能刺激胃腸的蠕動，濕潤腸道，軟化大便，促進(jìn)大便的排泄，有效地防治便秘。

 
2．上午8：30，喝杯水。

對于上班族而言，清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。所以到了辦公室后，別急著泡咖啡．請先喝一杯不少于250毫升的水，以補充因一路奔波而丟失的水分。

   
3．上午lO：oo左右，喝杯水。

對于離退休在家頤養(yǎng)天年的中老年人而言，早晨起床后喝下的水和早餐所補充的水，到了上午10：OO左右，消耗得已經(jīng)差不多了，所以，此時應(yīng)該補充一定量的水，以維持體內(nèi)水分的平衡。

   
4．上午11：00左右，喝杯水。

由于空調(diào)房間中的空氣格外干燥，所以上班族在辦公室里工作一段時后．一定要趁起身活動的時候，再喝一杯水，以補充皮膚、身體流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。其實，此時喝水也是空腹飲水，2-3分鐘就可被小腸吸收進(jìn)人血液，體內(nèi)水分的平衡越好，分泌的消化液就越多，到吃飯時，機體各種消化液正旺盛，功能調(diào)動起來，促進(jìn)食欲，幫助消化，增進(jìn)吸收。

   
5．中午12：50左右，喝杯水。

在吃完午飯的半小時后喝杯水，不僅對健康有益，可以加強身體的消化功能．而且有利于減肥。另外，午休后喝一點淡茶水也是值得提倡的，這樣可以解除午飯時的油膩，并能提神清腦，有利于提高下午的工作效率。

   
6．下午3：OO左右，喝杯水。

下午3時左右，以一杯健康水代替下午茶或咖啡等提神飲料，不僅能夠補充在空調(diào)房間里流失的水分，而且還有利于稀釋早餐和中餐攝入食物所產(chǎn)生的廢物，便于順利地將其清除出體外，防止體液的酸性化。此外，此時喝杯水還能加強大腦運轉(zhuǎn)，保持思維敏捷。

7．下午5：30左右，喝杯水。

在晚餐前半小時至1小時，處于空腹的時間，再喝一杯水，可以增加飽足感，等到吃晚餐時，就不會暴飲暴食了。

8．晚上9：oo左右，喝杯水。

在入睡前的半小時至l小時，再喝上一杯水，好處更多。從飲水的角度說，晚上9：oo左右是最佳的補水時段。這是因為睡眠會導(dǎo)致血液濃度增高，睡前定量喝水可以稀釋血液，加速血液循環(huán)。但需要注意的是，不要一口氣喝太多水，以免夜里頻頻起夜，影響睡眠質(zhì)量或產(chǎn)生眼袋。

9．半夜起夜時，應(yīng)適當(dāng)喝些水。

半夜起夜時，最好喝杯溫開水，尤其是老年人和患有心臟病的人。由于腎臟功能減退，夜間尿多，導(dǎo)致體內(nèi)缺水，致使血液黏稠，心腦血流阻力加大，很容易引發(fā)心腦血管病變。所以，半夜飲水也很重要。

專家指出，在上述9個科學(xué)的喝水時間中，可以把清晨、睡前和半夜這三杯水稱為健康之水。若把這三杯水喝好，對防治心腦血管疾病的突發(fā)有很大好處。