劉綏濱（都江堰市青城武術(shù)文化研究會）
論文摘要：道教是熱愛生命、追求長生的宗教，早在《尚書。洪范》中就把壽列為五福之首，故道教及青城武術(shù)中歷代練就高功健身長壽者很多。青城武術(shù)是中國武術(shù)著名流派，也是青城山道教文化的重要組成部分。青城健身延壽功正是修煉精氣神三寶，通過松靜的訓(xùn)練，走向三個鍛煉步驟。一、形、學(xué)架子動作。練筋骨，達(dá)到一般體操效果。二、形意合一，能煉筋骨比皮毛更深一層，鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到神經(jīng)體操。三、形意氣合一，為大腦指揮下的內(nèi)臟體操，最終達(dá)到祛病養(yǎng)生、延年益壽目的。
一

青城派系青城山道教文化的重要組成部分。道在養(yǎng)生，故道教及青城派歷代練就長壽高功者很多。近代，李杰道長（歡喜道人）108歲仙逝，陳琳道長96歲尚能四海云游。被國家體委譽(yù)為“青年年人的楷模，老年人的驕傲”的楊文清老師80歲尚能騎自行車旅游天津、北京。巴蜀健康老人金躍山年屆百歲尚能演武行醫(yī)。一百零五歲的紅梅青松道人蔣信平，在第二屆中國道教文化節(jié)太上道祖開光大典表演太極拳引起轟動?？梢婐B(yǎng)生是道教及青城派的強(qiáng)項。而健身延壽功又是青城派的重要養(yǎng)生功法。

該功系青城山陳琳道長93歲時（1933年-）傳余國雄宗師（1911年    --2003年），余國雄宗師為國家武協(xié)唯一確定的青城派武術(shù)代表人物。載入《青城山志》、《四川武術(shù)大全》，《中國武術(shù)人名辭典》，于1997年傳此功法于劉綏濱。
二

健身延壽功是一種動靜相兼、祛病養(yǎng)身、延年益壽的內(nèi)功，它具有全套動作短小精干，簡單易學(xué)，不受時間、場地的限制，健身效果顯著，便于推廣。

健身延壽功運(yùn)動的目的：精、氣、神是人身三寶，健身延壽功運(yùn)動的是煉意煉氣，煉精化氣，精氣盛則神自活躍，邪氣無從侵入，《內(nèi)經(jīng)》曰“正氣存內(nèi)，邪不可干”。從而達(dá)到祛病延年的目的，青城氣功吸收了各家精華，明確了運(yùn)動的目的。

其運(yùn)動是動靜相兼，注重形、意、氣三者合一，關(guān)鍵又在“松靜”二字，在動作上講究，手眼相隨，準(zhǔn)確連貫，姿勢優(yōu)美，大方自然，放松筋肌，放松腰胯，墜肘垂肩。

在意念方面應(yīng)排除雜念，意守丹田，不用僵力，松靜自然，配合呼吸要做到呼吸均勻，細(xì)長緩慢，氣沉丹田。青城氣功實(shí)踐的結(jié)果，成效顯著。

久練健身延壽功能收到以下八大好處：1、強(qiáng)筋壯骨；2、暢通血?dú)猓?、益肝固腎；4、健胃利脾；5、清心明目；6、浴面聰耳；7、祛病延年；8、防身自衛(wèi)等效果。
三

煉功注意事項：

1、要樹立身體是事業(yè)發(fā)展前提的思想，堅強(qiáng)信心、決心和恒心。

2、練功要循序漸進(jìn)，必須通過形、意、氣三個鍛煉步驟逐步體會健身延壽功之精要，方能有所成就，否則欲速則不達(dá)。

3、練功前宜松開腰帶、領(lǐng)扣、袖扣、表帶，穿平底鞋，不可穿硬底鞋和高跟鞋。

4、練功要保證眨眠時間，心情舒暢，節(jié)制房事。

5、清晨練功宜選擇清靜，不受干擾，空氣新鮮的地方，最好在有水有樹的地方為宜，夏天在樹下，冬天應(yīng)選擇開闊的地方進(jìn)行。

6、練功時間一般不硬性限制，一般三十分鐘左右，在必要時可根據(jù)自己的實(shí)際情況增減，每日至少應(yīng)保證一至二次。
四

健身運(yùn)動的鍛煉要領(lǐng)

健身延壽功的十六要訣

1、練意練氣     2、意氣合一    3、排除雜念    4、意守丹田   5、呼吸均勻     6、細(xì)長緩慢      7、放松筋肌    8、放松腰胯     9、手眼相隨   10、墜肘垂肩   11、動作準(zhǔn)確   12、動作連貫     13、大方自然    14、循序漸進(jìn)   15、不急求成

健身延壽功之真理在十六要訣之中，要學(xué)好健身延壽功必須領(lǐng)會，堅持鍛煉，慢慢體會其中之奧妙，健身延壽功主要目的是煉意煉氣，因此只有做到意氣合一，才算真正領(lǐng)會健身延壽功之要領(lǐng)。要訣之關(guān)鍵是“松靜”二字。“松靜”二字貫穿在十六要訣之中，只有充分理解“松靜”的函義，才能全面領(lǐng)會十六要訣。“松”，健身延壽功所要求的松，不是軀體放松，而且精神也要放松，但要注意，松是指自然舒松，決不是精神松懈，肌肉放松的頭都抬不起來。手腕都不能伸直一下。正確方法應(yīng)該是用意不用力。但用意不用力是指不用僵力，而用練功人常說的內(nèi)勁。

“靜”：健身延壽功所指的靜，是指精神狀態(tài)而言，也就是要求思想集中，沉著冷靜按照練功的步驟和要求進(jìn)行運(yùn)動。

只有做好靜，才能做到松，只有做到松，才能達(dá)到用意不用力，但往往要通過反復(fù)練習(xí)，才能使僵力消除，這是進(jìn)步中較難避免的現(xiàn)象。每前進(jìn)一步都是克服僵力過程，“僵力”消除了，動作就舒松自然了。越舒松自然鍛煉效果就越好，在武術(shù)領(lǐng)域里流行這樣一句話：寧煉筋長一分，不煉肉厚一寸，筋長則力大。這里所說筋長就是在松的基礎(chǔ)上練出來的，增強(qiáng)了關(guān)節(jié)的韌性，肌肉質(zhì)量上的好壞，主要看其彈性如何，彈性就是練功人常說的活肌肉，而著重放松的練習(xí)是助于增進(jìn)肌肉的彈性。
五

健身延壽功的形、意、氣三個鍛煉步驟。

形、意、氣是沒有明顯界限的，要領(lǐng)也不能截然分開，但為了初學(xué)者便于理解健身延壽功的要領(lǐng)，使之逐漸深入提高，因此重點(diǎn)從形、意、氣三個階段進(jìn)行。

形：這一階段主要練架子學(xué)動作，這是學(xué)習(xí)健身延壽功的初級形式。練架子必須著重要訣中的“動作準(zhǔn)確”，動作連貫，手眼相隨，姿勢優(yōu)美，大方自然等要領(lǐng)。這一段基礎(chǔ)，必須在教練員的指導(dǎo)下進(jìn)行。但如果只停留在這一階段，那么鍛煉效果只能相當(dāng)于一般體操，能練皮毛，起到舒筋活血，活動肢節(jié)的作用。如果動作熟悉自然后，就應(yīng)進(jìn)一步提高進(jìn)行形、意、氣合一的練習(xí)。

意：這一階段是練形意合一，能煉筋骨比煉皮毛更深入一層?！耙狻敝敢庾R，意識是特有的大腦思維活動的產(chǎn)物，所以說形意合一的鍛煉，就是用意識引導(dǎo)動作，在大腦的支配下活動。健身延壽功練到這一階段已平是一般體操了。它除了肢體活動外，最重要的是神經(jīng)系統(tǒng)得以體操鍛煉，這時可以把它稱為“神經(jīng)體操”。神經(jīng)系統(tǒng)除了運(yùn)動和感覺機(jī)能外。還執(zhí)行著所謂營養(yǎng)機(jī)能，形意合一的鍛煉，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)營養(yǎng)神經(jīng)的功能，從而促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，調(diào)節(jié)各組織器官的正常生理功能，使全身各部機(jī)能健全起來。增強(qiáng)體內(nèi)的抗病能力，從不治已病而治他病的目的達(dá)到“正氣存內(nèi)，邪不可干“的具體表現(xiàn)。

形意合一的鍛煉方法除充分達(dá)到煉架子的要求外，還須領(lǐng)會十六要訣中的“排除雜念，意守丹田步驟和要求、放松筋肌，放松腰胯，墜肘垂肩“等要領(lǐng)。這幾句話主要講的是松靜二字，只有做到排除雜念，意守丹田，才能精神入靜，思想集中，能靜，能使筋、肌、腰胯、肩、肘等各部分放松，能松才能用意不用力，克服僵力，才能使形意合一。

氣：這一階段指意氣合一，目的是練肺，即練內(nèi)臟，中國醫(yī)學(xué)認(rèn)為肺主一身之氣，氣行則血行，氣滯則血凝，這說明肺對人體一周有節(jié)制作用。意氣合一時，能練意練氣。氣功的氣是指人體內(nèi)的元?dú)?，元?dú)庥纸姓龤?；就是真元之氣，它相似于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的新陳代謝，內(nèi)分泌等產(chǎn)生的效應(yīng)。具體表現(xiàn)在對疾病的抵抗力及免疫力和體內(nèi)修復(fù)能力以及對環(huán)境的適應(yīng)能力等方面?？梢娫?dú)馐巧膭恿Γ獨(dú)庥质峭ㄟ^呼吸方式來推動的，所以健身延壽功練到意、氣合一這一階段時，可把它稱為大腦指揮下的內(nèi)臟體操。因為配合呼吸的運(yùn)動，能達(dá)到內(nèi)臟按摩的作用，這時比在形意合一的練功效應(yīng)更提高一步。如此堅持鍛煉就能越練越精，取得意想不到的健身效果。